08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg
11. 06. (kedd): 63,5 kg
11. 12. (hétfő): 62,5 kg
11. 19. (hétfő): 62 kg
11. 26. (hétfő): 61,5 kg
12. 03. (hétfő): 61 kg
12. 10. (hétfő): 60,5 kg
12. 17. (hétfő): 60 kg
12. 24. (hétfő): 59 kg
12. 31. (hétfő): 58,5 kg
01. 07. (hétfő): 58 kg - 19. hét vége
01. 14. (hétfő): 58,5 kg - 20. hét vége
01. 21. (hétfő): 57,5 kg - 21. hét vége
01. 28. (hétfő): 57 kg - 22. hét vége
Elmaradtam, mint a borravavaló. Emiatt a vizsgaidőszak okolható, ami sajnos még mindig tart... És még két vizsgám van hátra. Aztán pár nap pihi (sajnos nem túl sok), és jöhet a következő félév. De addig még sok-sok tanulás és reménykedés vár rám...
Olyan nagyon sok minden nem történt ebben a három hétben. (Khmm: sok-sok tanulás, de sikerült közben a patológia vizsgám!!) Elértem ismét a program ''végére'', tudniillik 70 napos eredetileg ez az egész. A súlyom borzasztóan ingadozott, volt amikor felugrott 58 kilóra, és volt, amikor lement 57-re.
A kép klikkre nő.
Saláta karajjal * rántotta ebédre * patológia vizsga utáni lasagne (nyami!) * kabalák (köztük egy fogász tükör és fogász fogó miniatűr, kulcstartó változata) * túrós sütemény
Végülis mostanra az 58-at teljesen elhagytam, és remélhetőleg most már 57-nél feljebb nem is fog ugrándozni a súlyom. (ma is 57 kilót mutatott a mérleg).
Sajnálom, hogy pont a 20. hét végén mutatott irreálisan sokat a mérleg... Mély önvizsgálatot tartottam: mit csinálhattam rosszul?
1. Kalóriák? Betartottam a diétát, nem ettem félre. Ugyanúgy én főzök továbbra is. Igaz, hogy felemeltem a kalóriát 1400-ra (de általában 1300 körül zárom a napot), de ezt alapos megfontolással tettem. (Megjegyzem már az elején úgy kezdtem, hogy én 1400 kcal-os diétát tartok, csak aztán ''félelemből'', inkább 1200 körül ettem mindig)
2. Makrók? Kicsit alacsonyabb lett a fehérjebevitelem, és emeltem a zsírbevitelemen. - erre visszatérek még később.
3. Mozgás? Heti 3-4 torna maradt, sőt, elértem a Ripped in 30 utolsó, azaz 4. szintjére.
4. Folyadék? Sok folyadékot fogyasztottam - de talán még így is túl keveset...? Fogalmam sincs.
5. Plusz a többi... Na de akkor mi volt a hiba? Erre jutottam: az eddigiekhez képest több koffein. Próbálom visszafogni, de sajnos ez most muszáj. Amikor kettőig fent van az ember, és tanul, utána pedig kilenckor felkel... Akkor nincs mit tenni.
Ebből következik a következő hibapont, mégpedig az, hogy keveset aludtam. Ez is nagyon sokat számít!
Egy dolgot tanácsolok most nektek: ha olyan számot mutat nektek a mérleg, ami nem tetszik, akkor vizsgáljátok felül magatokat! Legyetek nagyon szigorúak magatokkal szemben!
Viszont ha tartottátok a diétát, és még sportoltatok is... mégis egyik napról a másikra többet mutat a mérleg: akkor nyugodjatok meg, mert az a plusz fél kiló, egy kiló nem lehet más, csak VÍZ!
Így lehet az, hogy az ominózus 58,5 kiló után 2(!) nappal már 57 kilót mutatott a mérleg. (Ami persze ezután még változott, de nem ez a lényeg :)
A kép klikkre nő.
Cottage Cheese-es csirkemell, mini parenyica, kornspitz * szénhidrátcsökkentett túrós pogácsa (én sütöttem) * narancsos fehérje (borasztó ízű, de gyors felszívódású) * házi zabfalatok * csirkés-paradicsomos tészta * szecsuáni csirkemell * cappuccino