2013. február 27., szerda

26. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

02. 18. (hétfő): 57,5 kg (25. hét vége)
02. 25. (hétfő): 57 kg (26. hét vége)

Ez a hét teljesen eltért az eddigiektől. Nézzük:
  • Tudatosan (sokkal) többet ettem. Edzős napokon 1600-1700 kcal-t.
  • Több zsír, több fehérje, kevesebb CH.
  • Elkezdtem járni egy barátnőmmel kondizni, bár egyelőre főleg futok. Tudjátok, hogy mennyire szeretek futni, de sajnos az utóbbi kb. fél évben teljesen elhanyagoltam. Na de most :)
  • A 7 napból 6-on sportoltam. Azért csináltam, mert jó érzés volt, de ez sok, és ezentúl odafigyelek erre.  
Nos, lett eredménye a változtatásnak, de egyébként folyamatosan éhes voltam. Kérdem én, hogyan lehet, hogy több kalóriát viszek be, mégis éhes vagyok? El kellett gondolkoznom rajta, hogy vajon nem-e a halolaj kapszula és a Magne B6 a ludas a dologban...

Most elhagytam mindkettőt, majd beszámolok az eredményről.

 * pulykasaslik tört krumplival *
* melegszendvics Kornspitzből*
* Túrós Raffaello golyó (nagyon fincsi!)*
* Sült karaj szelet kefíres salátával *

2013. február 18., hétfő

Helyzetjelentés

Sziasztok! Mint azt már írtam, szerencsére sikerült minden vizsgám. Azóta nem sok minden történt, leginkább próbáltam regenerálódni, és minél többet aludni.

Így nézek ki most

Ez a 3. hét, hogy visszafogtam a koffeinfogyasztásomat. Sajnos a vizsgaidőszakban eljutottam arra a pontra, hogy muszáj volt valamilyen koffeines italt fogyasztanom, mert kevés időm volt aludni, és egyszerűen muszáj volt ébren maradnom napközben (is...) 

Koffein. Az első ilyen koffeinmegvonásos héten (ez nálam heti max. 3 alkalom koffeinfogyasztást jelent) iszonyúan szenvedtem. Tény, hogy nem könnyű ''leállni'' a koffeinről, és az első napokban azt sem tudtam, hova tegyem magam.

De megérte, most már van egy pici erőm :)

Kilók. Nos, az utolsó vizsgám környékén voltam 56,5 kg, azóta a mérleg elég változatos számokat mutat. Most pár napja 57,5 kg vagyok. 

Diéta. Most jutottam el arra a pontra, hogy folyton éhes vagyok. Majdnem fél éve csinálom már ezt az egészet. 1200 kalóriás diétát tartottam nagyon sokáig (visszanézve ez nagyon kevés), aztán próbáltam 1400 kalóriára átállni. Érdekes, hogy nagyon éhes sosem voltam eddig...

De most... tényleg úgy érzem, hogy folyton éhes vagyok, és bármit megennék, tehát nem édességet, meg nasit kívánok, hanem bármilyen ételt. (abonett, cottage cheese, bármi...)

Ezzel kapcsolatban ajánlom ezt a cikket: Ha megáll a fogyás (ShapeTilt)

Szóval sok agyalás, meg utánaolvasás után erre jutottam:
  • Alapvetően 1400 kcal-os diétát fogok tartani, DE edzős napokon 1600 kcal-t fogok bevinni. Ezt csinálom két hétig, ha továbbra is éhes leszek ''jó'' ételek mellett is, akkor emelem 100 kcal-lal. 
  • Két hetente beiktatok egy ''csaló'' étkezést. Ettől azt várom, hogy becsaphatom a szervezetemet, és hajlandó lesz megválni az utolsó 5 kilótól... Ez most szombaton meg is történt, rendeltünk egy jó pizzát, ettem saját sütésű Snickers-szeletet... Meglátjuk.
  • Több fehérje, kevesebb CH, több zsír. (az egyetemen is azt tanultam, plusz most utánaolvasás után is azt láttam, hogy a CH az, amitől nő a zsírszövetünk mennyisége elsősorban, nem a zsír.)
  • Éééés múlt héten belevágtam az Insanity-be (újra!), de erről majd úgyis írok bővebben. 
  • Heti 5 edzés.
Talán ennyiből is lejött, hogy most eléggé kavarog bennem minden, fogalmam sincs, hogy jó lesz-e ez így. Most úgy látom, hogy ez egy kemény plató-fázis, tehát megállt a fogyásom. Próbálom felrázni a diétámat, mert már maga a farkasétvágy is arra utal, hogy ez így nem jó.

Nagy tévedés, hogy a diéta az éhezésről szól. Nos, jelentem ez nem így van, és bizony ha állandó jelleggel éhes az ember, az nem jó jel, és csinálni kell valamit...

(A kép klikkre nő)
* darált hússal rakott krumpli * csirkesaslik * Snickers-szelet *
* csirkemell eperszósszal * sajtos-sonkás csirketekercs barna rizzsel *
* paprikás pulykamell barna rizzsel *

DE! Feladni nem fogom, tudom, hogy nagyon sokat fogytam eddig is, és hogy nincs már messze a cél. Nem könnyű leadni ezt az utolsó 5-6 kilót, de meglesz, tudom. Plusz... ha nem is fogyok most egy ideig, a sport közben is formáz, és tudok izmosodni. 

Nekem fontos, hogy mit mutat a mérleg, de nem lehet csak erre hagyatkozni. A tükörben úgyis látom, hogy csúnya a combom, meg itt meg ott zsír van rajtam. Tehát edzeni kell keményen, és kész. Nincs más hátra, mint előre ;)

Még egy kép a Snickers-szeletről, mert húúú iszonyú finom.
 Recept innen, egyébként nagyon ajánlom ezt a blogot, szuper sütireceptek vannak fent!!

A továbbiakban tehát folytatom a heti összefoglalókat, de nem a kilókra fogom kihegyezni. Természetesen ha lefelé, vagy akár felfelé változás van, azt megírom. Emellett próbálok az ételekről és a mozgásról minél többet írni.

2013. február 6., szerda

Vizsgaidőszak VÉGE!

Sziasztok! Sikeresen letettem az utolsó vizsgámat is, úgyogy elmondhatom, hogy végre vége... Nagyon hosszú volt ez az időszak, és szerintem ennyire nem is tettem még oda magam egyetlen vizsgaidőszakban sem. Jó jegyem is lettek, csak most már így a végére semmi erőm sem maradt.

Az uccsó vizsgámra maradt 4 napom, úgyhogy alig aludtam az utóbbi napokban, előző éjjel már csak 2,5 órát aludtam... Szóval vizsga után hazajöttem, és szundítottam úgy 4 órát. :D Még mindig teljesen nullán vagyok, azt sem tudom szinte, hogy hol vagyok, de majd szépen kipihenem. 

Sok időm nem lesz rá, ugyanis jövő hétfőn kezdődik minden előről... Hmm...
Sikerült fogynom is közben, de erről majd írok a heti összefoglalóban! 

Mindenkinek köszönöm a biztatást :)