09. 16: 55,5 kg
09. 23: 55 kg
09. 28: 54,5 kg
10. 06: 54 kg
4 hét telt el a szálkásításból. Bevallom, hogy volt a héten pár nagyon nehéz nap evés szempontjából. Szerintem egyáltalán nem eszem keveset, és általában elég is szokott lenni (sőt, néha még sok is). De mindig vannak olyan napok, amikor valami miatt többet ennék - igen ám, de ilyenkor nem is éhes vagyok igazán, inkább csak a szemem kívánja, vagy unatkozom. Úgyhogy ilyenkor az egyetlen járható út az ellenállás. Nem állítom, hogy könnyű, de ha el akarom érni a célomat (naná!), akkor muszáj.
Végülis örömmel jelenthetem, hogy sikerült, és tartottam a kalória- (és CH-) limitet is. :)
Na de! Lement 2 kiló, úgyhogy ideje újrakalkulálni a kalórialimitet:
- A mai naptól kezdve max. 1692 kalóriát fogok fogyasztani naponta.
- A CH-bevitel továbbra is <110 g/nap lesz.
- Fehérje: 150-160 g/nap
A nehéz napokat leszámítva egyáltalán nem szenvedek. Féltem tőle kicsit, hogy a kevés szénhidráttól erőtlen leszek, de szerencsére ez (még) nem következett be. Tetszik nekem ez az étrend, mindenféle magas zsírtartalmú dolgot lehet enni, ami ugye egyrészt finom, másrészt eltelít, és később leszek éhes. Nekem való! :)
Az edzés a ''szokásos'' volt: heti két kettlebell, plusz egy alkalom Jillian. A pénteki kettlebell edzésen TRX-et is használtunk - ami egy nagyon gyilkos eszköz tud lenni - úgyhogy most felállni alig tudok az ágyból, úgy fáj az összes létező hasizmom. (Na és amikor tüsszentek...! Áhhh)
És akkor néhány kép. Volt a héten egyébként süti is, de semmi új, úgyhogy képek nem készültek. (főleg a citromos protein szeletet sütöm, de azt 2-3 naponta)
Csirkemell filé (a szokásos pácban), pirított répával
A répa receptje itt található, pasi-kompatibilis köret ;)
Saslik
Csirkemell filé, saslik hagyma (kisebb hagymák, direkt ilyen néven
lehet kapni), szalonna. A pác ismét a szokásos kókuszzsíros,
de ez ízlés kérdése, mással is nagyon finom :)
Sütőben sült csirketekercs (itt még nyersen)
Vékonyra szeletelt csirkemell filé, kókuszzsírban megforgatva, fűszerezve.
Sajttal-sonkával töltve, feltekerve, szeletelt baconbe csavarva.
30 perc 200 fokon bőven elég neki :)
Csirketercs vajon párolt brokkolival és répával
Gyerekek, a vajon párolt brokkoli NAGYON finom!!
A barátom felesben kapta basmati rizzsel, mivel ő nem szálkásít.
Reggeli cappuccino, tejhabbal és fahéjjal
Teljesen véletlenül lett a szórás szívecske alakú,
de gondoltam megosztom veletek, mert szívet melengető <3
