Kondi & miegymás

Tudom, nem nagyon írok, de ez csak az időhiánynak tudható be, egyébként most szuper az étkezésem és a sport is, minden a helyén van. Tegnap és ma is voltam kondizni, ma direkt korán keltem, hogy még az óráim előtt, 8 és 9 között kondizhassak még egyet :) Szóval igazi hősnek éreztem magam :D

Viszont sikerült megunnom a konditermes zenét, úgyhogy ma már vittem magammal zenelejátszót, és úgy futottam. Pedig említettem már egy párszor, hogy nem szeretek zenére futni - vagyis eddig ez így volt, most mégis bejött. Szerintem azért, mert régebben még jobban oda kellett figyelnem a légzésemre, most már ezzel nincs gond, így nem zavaró, ha nem hallok a külvilágból semmit.

Tegnap 45 perc futás és 15 perc elliptikus tréner volt. Kcal: 505 :))))

Ma pedig sajnos csak 45 percem volt, mert zuhanyoznom kellett utána, de még jó, hogy nem maradtam tovább, mert így is éppen csak beértem az előadásra. Szóval ezt a 45 percet végigfutottam. Kcal: 390

Egyébként tök jó, hogy a pulzusmérő órám jelét veszik a kondigépek is, és nem kell folyton lepillantgatni az órára, mert a gép kijelzi. :)

Ami viszont meglepő, hogy nagyon magas a pulzusom, már egy laza kis kocogás is megdobja. Szóval most pl. bírnék gyorsabban is futni, de nem lehet. Ugyanis ez marhára nem segíti elő a fogyást, inkább az állóképességet javítja. Aki fogyni szeretne, az közepes intenzitással végezzen huzamosabb ideig valamilyen mozgásformát, de a lényeg, hogy közel állandó legyen a pulzus (és ne legyen magas!!)

Persze ezeket eddig is tudtam, csak mégis más a saját szememmel látni, hogy épp hol jár a pulzusom, és rájönni, hogy szép és jó volt mindig kihoznom magamból a maximumot (és szuper is lett tőle az állóképességem), de most nekem nem ez a célom. Szóval vissza kell vennem :))

Egyébként pedig újfajta karnitinom van, majd erről is írok a jövő hét magasságában, ugyanis jövő kedden kemény szóbeli vizsgám lesz, és most arra készülök, nagyjából semmi időm. De azért lesz pár rövid bejegyzés még a héten :)

Insanity - 12. nap

Cardio Power & Resistance

Edzés előtt egy órával 2000 mg L-karnitin ment. Gondolkozom rajta, hogy ne váltsak-e másra, pl. Pentacarnra, aminek az a lényege, hogy többféle karnitin van benne, és elvileg hatékonyabb.

A napokban még a multivitaminok között is nézelődtem, ugyanis túl kevés vitamin jut a szervezetembe. Már eleve sport nélkül is tanácsos szedni valamit (pl. Actival) mindenkinek, na de persze nem sokan vannak, akik odafigyelnek erre. Bevallom nekem is nagyon nehéz. Apukám évek óta veszi az Activalt, mindig mondja, hogy szedjem, aztán mindig elfejtem. Néha belém diktál egyet, ha épp eszébe jut, és itthon vagyok :D

Viszont azt tudnotok kell, hogy sport mellett még inkább érdemes erre odafigyelni. Több energiád lesz, jobban regenerálódik a szervezeted, erősebb lesz az immunrendszered. Egyszóval: fontos. És ezt nem szabad a szőnyeg alá söpörni!

Már ki is néztem egyet, majd ha legközelebb rendelek a builder shopból, megveszem :)

Insanity - 9. nap

Pure Cardio

Edzés előtt 1 órával bevettem 2000 mg L-karnitint, mivel nyáron picit sikerült elhanyagolnom, mivel sokkal jobb lett az állóképességem, és ezért nem szedtem. Most úgy döntöttem, hogy kell az L-karnitin, mert egyértelműen nem elég a zsírégetés mostanában. Az L-karnitinról már többször is írtam egyébként, olvassatok utána a címkék között. 

Egyébként biokémiából is szóba került az egyetemen, mint legálisan használható sportteljesítmény növelő. Plusz, mint azt írtam is - teljesen ártalmatlan, a felesleg kiürül a szervezetből, és nem bánt semmilyen folyamatot.

Lényeg a lényegben, hogy ma sokkal jobban ment a torna - annak ellenére, hogy ez a Pure Cardio elég durva, kevés szünettel.

Mai futás: hőségben

30 fokban futni elég kellemetlen élmény, persze ki lehet bírni, de több odafigyelést igényel, mint hűvösebb időben. Kifejezetten odafigyeltem rá, hogy futás előtt 1 órával egyek még valamit (nem túl sokat!), és legurítsak legalább 1 liter vizet. 3 L-karnitint is bevettem, mert mostanában nagyon össze-vissza szedem, tudniillik sokszor elfejtem. Plusz elég sokat javult az állóképességem is, úgyhogy nem mindig érzem szükségét, hogy bevegyem.

Mindenestre futás előtt közvetlenül képtelen vagyok inni, mert akkor lőttek az egésznek. Iszonyúan fáj. Lényeg tehát, hogy fél, egy órával érdemes inni, de akkor eleget.

Ekkora hőségben még mozgás nélkül is többet kell inni, erre figyeljünk oda!

Ma csak 7 kört futottam. Nem szeretnék kifogásokat gyártani, de tényleg meleg volt, na. Azért örüljünk annak, ami van, én azt mondom ;) 

Egyébként ma is bicajjal mentem. Futás után annyira jó felülni rá, olyan jó, ahogy hűt a huzat :))

Idő: 25:20
Távolság: 3.55 km
Kalória: 269
Perc / km: 7:09

A fehérjém sajnos a tegnapi nappal elfogyott, már megrendeltem az újat, de mivel hétvége van, szerintem leghamarabb kedden érkezik meg. Szóval eszem gyorsan egy joghurtot, majd lefekvés előtt almát.

Motiváció

Egyre motiváltabb vagyok! Nézzétek ezt a fórum topicot: http://www.myfitnesspal.com/topics/show/210007-needing-motivation-like-whoa-post-all-your-befores-after

Előtte & utána képek a myfitnesspal.com felhasználóitól. Nagyon inspiráló :)

Ma csak 43 percet tekertem (400 kalória), kicsit elfáradtam a végére. Szerintem túl fárasztó volt a tegnapi napom, és ezért nem bírtam jobban. De ha lesz rá lehetőségem, majd este tekerek még :) Izomlázam továbbra sincs, mivel szedem a C-vitamint és az L-karnitint kihagyás nélkül.

További szép vasárnapot mindenkinek! ;)

Edzeni vagy nem edzeni?

A tegnapi bejegyzésemben is írtam már arról, hogy milyen durva izomlázam van, és hogy tanácstalan vagyok a továbbiakat illetően.

Nos, ma utánaolvastam egy kicsit a dolognak. Bevallom én is azt hittem egészen eddig, hogy az izmokban keletkező tejsav okozza az izomlázat, azonban ez az elmélet mára már szinte teljesen megdőlt. Valójában az izomláz eredete mikroszkopikus szakadások az izomban. A szakadások helyén gyulladás lép fel, és ez az, ami a fájdalmat okozza.

Tehát tilos durván ráedzeni, mert csak még rosszabb lesz! Az eleve sérült izmaink még jobban fognak rongálódni, ha így teszünk. Sőt, több helyen is olvastam, hogy éppen ezért az edzés utáni nyújtás és masszázs  is csak ront a dolgon, mert még jobban megterheli a sérült izmot. Helyette melegvizes borogatást, szaunázást és gyulladáscsökkentő készítményeket ajánlanak. Természetesen a könnyedebb mozgások nem ártanak meg ilyenkor, sőt. A lényeg, hogy ne terheljük le az izmainkat.

Ha már a témánál járunk, utánanéztem egy kicsit a C-vitaminnak, aminek köztudottan gyulladáscsökkentő hatása van. Bizony, a C-vitamin szedése segít megelőzni az izomlázat, sőt, ha izomlázunk van, akkor az izmok regenerálódását segíti. Sajnos a napi C-vitamin bevitel ideális mértéke a mai napig vitatott.

Mindenesetre edzések előtt 1000-2000 mg bevételét javasolják egyes források. Viszont tudnunk kell azt is, hogy a C-vitamin kétélű fegyver, nagyon oda kell rá figyelni, hogy hosszútávon ne szedjünk többet a kelleténél, ugyanis vesekövet és húgysavköveket okozhat (bár ezen is még vitatkoznak, hogy így van-e, de jobb félni, mint megijedni).

Azt hiszem az L-karnitinos bejegyzésemben is említettem, hogy hatékony az izomláz csökkentésében, de a teljesség kedvéért itt is megemlítem.

Mindenesetre bevettem egy Béres C-vitamin + Cink tablettát, amiben tablettánként 600 mg C-vitamin van. Valószínű beveszek majd még egyet este is.

Délelőtt még erősen gondolkoztam rajta, de így már biztos, hogy nem megyek ma spinningre, inkább valami kis lightos dvd-t választok.

Érdemes elolvasni:

http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=19

http://hu.wikipedia.org/wiki/Izoml%C3%A1z

Norbi kickbox

Mint említettem, ma nem tudtam elmenni spinningre, úgyhogy a Norbi Fitness Kickbox 1. című dvd-t csináltam végig. A későbbiekben szánok majd egy teljes bejegyzést a Norbi Update módszerre, itt most csak annyit jegyeznék meg röviden, hogy nagyjából 6 évvel ezelőtt 15 kg-ot fogytam le a segítségével. (És mindezt önhibámból szedtem vissza, de erről is majd később!)

6 évvel ezelőtt még videokazettáról csináltam, rengetegszer. Komolyan, szerintem semmi mást nem csináltam meg ennyiszer. Igaz, hogy akkor még jóval korlátozottabbak voltak a lehetőségeim, mint most, tényleg nem sok választásom volt, ha aerobicozni szerettem volna. A fitneszterem nem igazán jöhetett szóba. 

De ez sosem jelentett problémát, mert nagyon lelkes és elszánt voltam, tornáztam minden áldott nap, és hát mi másra, mint különböző Norbi videókra.

Kb. 1 hónapja eszembe jutott, hogy milyen jó is volt Norbi kickbox videója, úgyhogy azóta ismét szem előtt van, ha esetleg épp kedvem lenne hozzá.

Szóval ma este megcsináltam, előtte pedig kb. 1 órával beszedtem 3 tabletta L-karnitint (az én tablettámban 400 mg L-karnitin van, úgyhogy ez nem volt sok).

Lehet, hogy csak maga a tudat, de mégis: határozottan állíthatom, hogy jobban bírtam az edzést. Ugyan valóban azt állítják az L-karnitinról, hogy fokozza az edzés közbeni erőnlétünket, de majd meglátjuk, hogy  hogyan alakul ez még a későbbiekben. Természetesen egyetlen alkalom után semmilyen messzemenő következtetést nem lehet levonni ezzel kapcsolatban.

Ugyan az edzés 1000 kalóriásnak mondja magát, de ezt nagyon erős túlzásnak tartom. A videó szuper, ugrálós, tehát felviszi a pulzust, és sokféle mozgáskombináció van benne, az egész testet megmozgatja. Szóval egy korrekt aerobic edzés, de mint olyan, 200-300 kalóriánal nem hinném, hogy többet éget. Persze ez attól is függ, hogy ki mennyire intenzíven csinálja, meg hány kiló az illető, stb. De akárhogy is nézem, szerintem még maximálisan sem haladja meg a 400-500 kalóriát (de ezt is túlzásnak érzem).

Ezzel kapcsolatban linkelek egy cikket, szerintem érdemes belenézni. Csak úgy viszonyítási alapként: a step aerobicra azt írja, hogy kb. 340 kcal-t éget el 30 perc alatt. 

A step aerobic a legkedvesebb aerobic fajta számomra, és nem egy ilyen órán részt vettem már, úgyhogy tapasztalatom szerint tényleg jól megmozgatja az embert, stb.

Ezzel persze nem azt mondom, hogy a videó nem jó, sőt. Nagyon jó, számomra rendkívül élvezetes, szerintem az egyik legjobb Norbis videó. Csak szerettem volna felhívni a figyelmeteket rá, hogy az 1000 kalória elégetésére tett ígéret cseppet túlzás :)

L-karnitin

Ma reggel sajnos elhúzódott egy programom, ezért túl későn értem haza ahhoz, hogy spinningre menjek. Szerencsére elég közel van hozzánk a létesítmény, de még így sem tudtam volna elérni órára, úgyhogy úgy döntöttem, hogy ma Norbizni fogok. Általában este szoktam, leginkább 8 óra körül. 

Mindenesetre bent voltam a központban, és benéztem a dm-be, hogy keressek L-karnitint. Tudtam, hogy itt lehet kapni, és mivel már sok jót hallottam róla, de nem akartam rögtön egy nagyon drága termékkel kezdeni, úgy ítéltem meg, hogy kezdésnek ez is jó lesz.

Elég nehezen találtam meg, teljesen máshol volt, mint amire számítottam, de megvan :)

Mit is kell tudni tehát az L-karnitinról?

Teljesen természetes anyag, az emberi szervezet is termeli, egy aminosavszármazék. A májban, a vesében, és az agyban szintetizálódik, a jelentősége pedig leegyszerűsítve az, hogy a zsírsavakat a sejt energiaközpontjába, a mitokondriumba szállítja, hogy ott azok felhasználásra kerüljenek. Ezalatt azt kell érteni, hogy a zsírsavak energiává alakulnak. 

Azonban a dolog nem ilyen egyszerű. A szedésének csak akkor van értelme, ha sportolunk is, tehát azokon a napokon érdemes bevenni, amikor sportolni fogunk, de mindenképpen még edzés előtt fél-1 órával, mert így hatásosabb lesz.

Az L-karnitin megakadályozza a zsírok lerakódását, fokozza a zsírok energiává alakítását, ráadásul fokozza teljesítőképességünket!

Nagyon sok jó dolgot olvastam róla tehát, majd kiderül, hogy a gyakorlatban ez hogy fog nálam beválni. Sajnos a dm-s kapszulában kevés L-karnitin van (400 mg / kapszula), szerintem 2-t vagy 3-t fogok belőle bevenni egy alkalommal. Ahogy utánaolvastam, kb. 1000 mg bevitele lenne igazán jó. 

Amit még tudni érdemes róla, hogy fogyasztása teljesen veszélytelen, ugyanis a felesleg kiürül a szervezetből, illetve nagyobb mennyiségben halszagú leheletet okozhat. Ilyenkor egyszerűen csökkenteni kell a bevitelt.

Ami még fontos, hogy máj-, vese-, pajzsmirigy- és cukorbetegek kizárólag orvosi javaslatra használják!! Terhes és szoptató nők úgyszintén.

Hangsúlyoznám, hogy egyelőre csak kipróbálom, tehát beszedem ezt a 60 db-ot, aztán majd meglátjuk, majd beszámolok a tapasztalataimról :)

Cikkek: 

http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=50

http://www.hazipatika.com/topics/vitaminabc/vitamin?vid=40