2011. augusztus 29., hétfő

Insanity - 15. nap (Második fit teszt!)

A 14. nap azért maradt ki, mert pihenőnap lett volna hivatalosan, de előtte napokig pihentem, szóval nem sok értelmét láttam, tehát ma inkább:

Fit test (másodjára)

A fit testet 15 naponta kell megismételni, nekem ez volt tehát a második. Az első fit test az Insanity legelső napján volt, tehát totális kezdőként csináltam. Az első fit test eredményeit a linken láthatjátok. *
A második fit test sokkal jobban ment. Nem vettem be előtte még L-karnitint sem, tehát az eredményeim teljesen azt mutatják, hogy mit bírok most, nulla támogatással. Igazából hozzátenném azt is, hogy ma szuper erőben voltam, tökéletesen éreztem magam. Azért az is nagyon sokat számít, hogy épp milyen napja van az embernek... és ma szerencsém volt. Tegnap például elég rossz voltam. Most pedig lássunk egy összehasonlító táblázatot!


Az első oszlopban az első, a másodikban a második fit test eredményeit láthatjátok. A jobb eredményt pirossal emeltem ki. Láthatjátok, hogy 1 gyakorlat kivételével mindenben fejlődtem!

* Sajnos az első fit testnél elnéztem a Globe Jump-ok számolását. Ez egy olyan gyakorlat, aminél nem a mozdulatok számát kell nézni, hanem a körök számait. 4 lépésből áll össze egy kör. A köröket kell számolni, én pedig véletlenül a lépéseket számoltam... Még csodálkoztam is, hogy ilyen sok ment a többiekhez képest :)

2011. augusztus 28., vasárnap

Insanity - 13. nap

Pure Cardio & Cardio Abs

Ez volt az első alkalom, hogy két videó volt egymás után. Néhol jobban, néhol rosszabbul bírtam. Lesz ez még jobb is! A holnapi nap pihenőnap lenne, de több nap kihagyásom volt, szóval folytatom a 15. nappal, ami történetesen a Fit Test lesz :)

Szurkoljatok!

Megtorpanás és újrakezdés

Az előző bejegyzésem óta sok hülyeséget összeettem, és nem is csináltam az Insanityt. Mindezt úgy, hogy alig volt étvágyam, szinte erőltettem, hogy egyek még egy kis csokit / chipset / egyéb hülyeséget.

Hogy miért? Mindig is emocionális és stressz-evő voltam, ezért is sikerült meghíznom. De ez azért más volt; nem tudom, ismeritek-e azt, amikor az ember direkt akarja tönkretenni magát, csak hogy még nyomorultabb legyen, és hogy még jobban sajnálhassa magát. Szóval lényegében jól esett most pár napig sajnálnom magam... Igen, ne mondjatok erre semmit, ez most elég szánalmasra sikerült.

De most már jól vagyok, sikerült összeszednem magam. 

Voltam dokinál, leváltom a gyógyszeremet, és bár nem biztos, hogy ez nem fogja gátolni a fogyásomat (vízvisszatartás által elsősorban), de más szempontból talán egy fokkal jobb lesz. Ugyanis sok más mellékhatást is tapasztaltam, pl. durva hajhullást.

Tegnap barátokkal volt egy beülős esténk, és az egyik lány megdícsért, hogy hű, mennyit fogytam, és hogy jól nézek ki. Ez nagyon sokat segít most, hogy továbblépjek.

Ugyanis majdnem 8 hónap alatt összesen 2 barátom / ismerősöm dicsért meg, ami elég elgondolkodtató.

Nem fogom feladni, továbbra is mérni fogom magam, de nem a súlyom lesz a mérvadó. Hiába nem megy lejjebb, de egyszerűen látom magamon a változást, és a ruháim is egyre nagyobbak lesznek rajtam, illetve kisebb ruhákat kell vennem :)

A másik pedig, hogy az Insanity elsősorban nem a súlyvesztésről szól, inkább a formálódásról. És tényleg, már 12 nap után látható a változás...

Egy szó, mint száz, ma már újra tornázom :)

2011. augusztus 23., kedd

Nehezen fogysz, de mégis mit lehet tenni? - Értékelés -

Régóta halogatom már ezt a bejegyzést, de eljutottam arra a pontra, hogy meg kell osztanom veletek. Gondolom feltűnt, hogy egy ideje nem írok a súlyomról, nem írok ''scale victorykról''.

Nézzünk szembe a tényekkel: januárban kezdtem el ezt az utat, és igaz, hogy az elején még nem tettem a fogyásért annyi mindent, mint most, de tornáztam minden nap (Shaun T Hip Hop Abs programjával kezdtem), és elkezdtem odafigyelni arra, hogy mit eszem.

Azóta eltelt több mint fél év, és összesen fogytam 9-10 kilót (fluktuál a súlyom, úgyhogy most pontos adatot nem tudok mondani, mivel épp nem mérlegen állok :)) Jó, persze az igazsághoz az is hozzátartozik, hogy kb. egy egész hónapig nem mertem ráállni a mérlegre, amikor elkezdem, mert tudtam, hogy bajok vannak. Szóval biztos, hogy nagyobb súlyról kezdtem, mint amiről tudok, de ez lényegében mindegy, mert már sosem tudjuk meg biztosan.

Lényeg, hogy ez nagyon kevés. Ne gondoljátok kérlek, hogy elégedetlen lennék, mert nem! Nagyon büszke vagyok magamra, és hálás vagyok ezért. Viszont majdnem 8 hónap alatt 9 kiló igenis kevés. Heti 0,5-1 kg fogyás teljesen egészséges lenne (lett volna), és én úgy érzem, hogy ennyi munka után már a célsúlynál kellene tartanom.

Néhány éve lefogytam sok kilót, szóval viszonyítási alapom is van, és tudom, hogy ennél sokkal könnyebben ment. Persze megdolgoztam érte akkor is, na de most!

Aki olvassa a blogomat, az szerintem tudja. Sok mindent tettem már ezért, és egyre többet teszek. Persze nem vagyok tökéletes, nekem is vannak rosszabb napjaim, és én is szeretem az édességet. Azonban többet tettem ezért a dologért, mint valaha...

És itt jön a lényeg: tudom, hogy miért van mindez. Sajnos olyan gyógyszeren ''vagyok'', amin nagyon-nagyon nehezen lehet lefogyni. Már rengeteg helyen olvastam erről, sajnos nem csak bemagyarázás. (Na meg persze a tájékoztatójában is benne van, meg Wikipédián, stb :S)

A dokim szépen elmondta nekem a gyógyszerem mellékhatásait, és határozottan figyelmeztetett, hogy mérjem minden nap a súlyomat, és sportoljak rendszeresen, különben bajok lesznek. 

És MFP-n is több, ezzel a gyógyszerrel kapcsolatos témával is találkoztam már, sok rémtörténetet olvastam róla. És bizony nem vicces a dolog... ''Persze'' más mellékhatásai is vannak, amik néha meg tudják keseríteni az életemet, de jelenleg ez zavar a legjobban.

Zavar, hogy küzdök valamiért, és belefektetek annyi energiát, mint más, és mégsem tudok olyan eredményeket elérni...

Mindenesetre most az Adipokillel próbálkozom, ami egy termogenikus zsírégető, és sok jót olvastam már róla. Csak pár napja szedem, de ígéretes. Majd írok még róla bővebben, hogy mik a tapasztalataim.

Persze fontos, hogy az ilyen zsírégetők nem csodaszerek, önmagukban semmit sem érnek. Csak helyes diéta és mozgás mellett tudnak segíteni. Adnak egy pici lökést...

Insanity - 12. nap

Cardio Power & Resistance

Edzés előtt egy órával 2000 mg L-karnitin ment. Gondolkozom rajta, hogy ne váltsak-e másra, pl. Pentacarnra, aminek az a lényege, hogy többféle karnitin van benne, és elvileg hatékonyabb.

A napokban még a multivitaminok között is nézelődtem, ugyanis túl kevés vitamin jut a szervezetembe. Már eleve sport nélkül is tanácsos szedni valamit (pl. Actival) mindenkinek, na de persze nem sokan vannak, akik odafigyelnek erre. Bevallom nekem is nagyon nehéz. Apukám évek óta veszi az Activalt, mindig mondja, hogy szedjem, aztán mindig elfejtem. Néha belém diktál egyet, ha épp eszébe jut, és itthon vagyok :D

Viszont azt tudnotok kell, hogy sport mellett még inkább érdemes erre odafigyelni. Több energiád lesz, jobban regenerálódik a szervezeted, erősebb lesz az immunrendszered. Egyszóval: fontos. És ezt nem szabad a szőnyeg alá söpörni!

Már ki is néztem egyet, majd ha legközelebb rendelek a builder shopból, megveszem :)

2011. augusztus 22., hétfő

Insanity - 11. nap

Cardio Recovery

A héten már nem igazán volt izomlázam, úgyhogy most nem volt életmentő ez az edzés (nem úgy, mint múlt héten :)) De ettől függetlenül jó volt, meg későn is értem haza este, szóval örültem neki, hogy nem kell valami durva kardióval foglalkozni.


2011. augusztus 21., vasárnap

Insanity - 10. nap

Plyometric Cardio Circuit (Ez is volt már)

Ma elég jól ment, már most érzem, hogy nagyon sokat fejlődtem. Jó érzés, hogy már a 10. napnál járok :) Egyébként ma ismét elfejtettem bevenni az L-karnitin adagomat torna előtt, de szerencsére így is jól ment. Csak ugye így kevesebb zsírt égettem...

Ja, és voltam ma a Hádában, megint 50% árengedmény van mindenre. Ráadásul vasárnap lévén nem volt tömeg, és a választék is elég jó volt. Nagyon szuper dolgokat zsákmányoltam. Majd teszek fel képeket, ha érdekel benneteket :)

Szép estét mindenkinek!

2011. augusztus 20., szombat

Insanity - 9. nap

Pure Cardio

Edzés előtt 1 órával bevettem 2000 mg L-karnitint, mivel nyáron picit sikerült elhanyagolnom, mivel sokkal jobb lett az állóképességem, és ezért nem szedtem. Most úgy döntöttem, hogy kell az L-karnitin, mert egyértelműen nem elég a zsírégetés mostanában. Az L-karnitinról már többször is írtam egyébként, olvassatok utána a címkék között. 

Egyébként biokémiából is szóba került az egyetemen, mint legálisan használható sportteljesítmény növelő. Plusz, mint azt írtam is - teljesen ártalmatlan, a felesleg kiürül a szervezetből, és nem bánt semmilyen folyamatot.

Lényeg a lényegben, hogy ma sokkal jobban ment a torna - annak ellenére, hogy ez a Pure Cardio elég durva, kevés szünettel.

2011. augusztus 19., péntek

Insanity - 8. nap

Cardio Power & Resistance. Ez is volt már ám, itt.

Most jobban ment, mint előző alkalommal. Viszont ennyire egyetlen edzés sem tudott még megizzasztani (még a spinracing sem, ami azért elég nagy szó). Mondjuk ez szerintem nagyrészt annak a táplálékkiegészítőnek köszönhető, amit a mai naptól szedek. De erről még fogok írni egy külön bejegyzést, csak előbb összeszedem minden bátorságomat :) Tudom ugyanis, hogy nem valami ''menő'' táplálékkiegészítőket szedni.

Tegnapelőtt Rest day volt az Insanityben, úgyhogy ki is élveztem, bizony nem csináltam semmit. Mondjuk meg volt a kísértés, hogy nekiálljak tekerni egyet, de lebeszéltem magam róla. Mert tényleg szükségem volt a pihenésre... Viszont erről már írtam :)

Tegnap meg azért nem írtam, mert strandon voltam (idén először, és valószínű utoljára...), úgyhogy kivettem egy szabadnapot. Jól esett :)

2011. augusztus 16., kedd

Insanity - 6, nap (Hű, ez a 100. bejegyzésem! :D)

Plyometric Cardio Circuit.

Erről már írtam itt. A tegnaphoz képest sajnos minőségi változás történt, ismét nem voltam olyan jó, mint szerettem volna :) De azért igyekeztem, és végigcsináltam. Végülis ez a lényeg, nem?

Holnap pihenőnap lesz, ki is fogom használni, ugyanis már 7 napja mozgok (6 nap Insanity + 1 nap futás), ami már önmagában kicsit sok, mivel heti 2 nap szünetet szoktam tartani. Ráadásul izomlázam van, főleg a combomban, és nagyon kell neki a pihenés. Úgyhogy holnap másról fogok írni, nem az Insanityről ;)

2011. augusztus 15., hétfő

Insanity - 5. nap

Pure Cardio.

Szerintem ez ment eddig a legjobban. Nagyon igyekeztem, úgyhogy nagyjából végig is tudtam csinálni. De ez az Insanity tényleg tiszta őrület :) Már 20 perc után patakokban folyt rólam a víz. Kb. spinning közben / után éreztem magam így, máshoz intenzitásban nem tudom hasonlítani.

2011. augusztus 14., vasárnap

Újra futás

Elkísértem a barátomat futni, Ő intervallumozott, én meg futottam egyben 6 kört. Sajnos az utóbbi pár hét kimaradt mindenféle okból, úgymint betegség és költözés, úgyhogy bevallom kicsit tartottam az egésztől. De jól ment :) Ha maradtunk volna még, le tudtam volna futni 10 kört is.

Először úgy terveztem, hogy futás után jöhet az Insanity 5. napja, de ahogy jöttem fel a lépcsőn futás után, éreztem, hogy ez nem biztos, hogy jó ötlet. Egyébként össze-vissza ettem egész nap, nagyon kívántam az édességet (szerencsére nem igazán volt itthon :D), szóval nem lett volna rossz a futás-Insanity kombó. 

Dehát iszonyúan fáj a combom, úgyhogy azt hiszem, ma nem reális az Insanity.

Amúgy meg képzeljétek: nem találtam a futócipőmet indulás előtt, úgyhogy a ''tornakazis'' cipőmben kellett elmennem, de végülis nem volt olyan rossz. Eleve már régóta érik egy futócipő beszerzése! Csak még szeretném outletekben is megnézni a lehetőségeket.

Egyébként más akadály is hárult elém, mivel a GPSem sokszori noszogatásra sem akart elindulni, úgyhogy ezért nem tudok most veletek statokat megosztani. Sajnos így csak a körök száma volt mérhető.

Most megyek, iszom egy kis karamellás fehérjét ;)

Új köröm

Szerintem még egyszer sem használtam ezt a körömlakkomat, egy kicsit ragacsos, viszont nagyon szép. A képek nem adják vissza teljesen :)



2011. augusztus 13., szombat

Insanity - 4. nap

Cardio Recovery.

Ez a videó rövidebb is, mint az eddigiek, és jóval visszafogottabb is. Az egész a nyújtásról, egyensúlyról szól. Néhány jógagyakorlat is van benne. Durva viszont, hogy így is elég durván megizzadtam a végére! Persze nem annyira, mint például a Plyo közben, de eléggé. Meglepődtem, mert egyébként nem tűnnek vészesnek a gyakorlatok, végig is lehet őket csinálni szépen (nem úgy, mint a többinél - azok közben még sokszor meg kell állnom...)

Jó kis gyakorlatsor. És eddig le a kalappal Shaun T előtt, ki van ez találva rendesen. Reggel elég durva izomlázzal ébredtem, szóval pont egy ilyen nyújtós gyakorlatsorra volt szükségem így a negyedik napon.

2011. augusztus 12., péntek

Insanity - 3. nap (Plusz egy kép :)

Cardio Power & Resistance a mai videó neve. Ma talán egy picit jobban ment, mint tegnap. Viszont egész nap durva izomlázam volt, kicsit aggódtam, hogy hogyan fog menni a mai torna... Hát eléggé fájt, de hátha lassan jobb lesz :D

Más téma, de tegnap végre sikerült két farmernadrágot vennem. Már nagy szükségem volt rá, ugyanis elméleti és gyakorlati síkon is hosszú szárú nadrág nélkül maradtam :) Figyeljétek csak, itt egy kép az egyikről:



Koffein nélkül laposabb a has!

Elég durva volt a vizsgaidőszakom, literszámra ittam a különféle (cukormentes) energiaitalokat és kólát. Mikor végeztem az utolsó vizsgámmal is, megfogadtam, hogy legalább szeptemberig nem iszom energiaitalt. Aztán úgy láttam jónak, hogy a kólát is kerülöm.

Tudjátok, az egy dolog, hogy ezekben az italokban nincs cukor. Rendben van, rövid távon nem hízol meg tőlük, ez tény. De vajon mekkora kárt okozhatnak benned? Sokan sokat írtak már erről, de talán mégiscsak az a legérdekesebb, ha valaki leírja a saját tapasztalatát.

Az utolsó vizsgám napján olyan voltam, mint egy zombi. Az előző hetekben alig aludtam, mivel sokat kellett tanulnom, és a kialvatlanságot koffeinnel próbáltam kompenzálni. Ettől csak rosszabb lett a helyzet, mert éjszaka nehezebben tudtam elaludni (na persze a stressz is rátett egy lapáttal), ráadásul heves szívdobogásom volt, és magasra emelkedett a pulzusom. 

Nyilván ezzel semmi újat nem mondtam, a koffein ugyanis az idegrendszerre hat, azt stimulálja. Ezen keresztül pedig sok mindenre kihat, vesére, gyomorra, szívre, stb. Fokozódik a vizeletkiválasztás, a szív frekvenciája nő, fokozódik a gyomorban a savtermelés. 

Ez persze csak néhány dolog. Nem feltétlenül rossz dolog a koffein, vannak pozitív hatásai - ugyan kinek ne lenne szüksége néha egy kis élénkítésre?

Azonban ehhez a szerhez is hozzá lehet szokni, jó hír viszont, hogy könnyen le is lehet róla szokni! Pár hét megvonás, és kész :)

De kalandozzunk másfelé! Tudtátok, hogy például a nikotin, alkohol ÉS a koffein is gyomorsavtúltengést okozhatnak? Ez számos kellemetlen tünettel jár. Például puffadást okoz.

Pár hete, amikor még ipari mennyiségben ittam koffeines italokat, készült rólam néhány kép az egyik szoknyámban. Akkor ugyanannyi kiló voltam, mint most. Természetesen centikben változhattam azóta, de annyit nem, amennyire nekem feltűnő a változás.

Nem hagytam el olyan régen a koffeint, de egyik nap, ahogy felvettem a szoknyámat, észrevettem, hogy teljesen másképp néz ki a pocim :) Sokkal laposabb lett, szemmel látható a változás.

Érdekes, ugye? Egyébként teljesen nem szeretném elhagyni a koffeint (és sajnos valószínű vizsgaidőszakban ismét rá leszek szorulva...), mert azt már régen eldöntöttem, hogy semmit sem szeretnék feladni teljesen. Ha úgy alakul, és megkínálnak egy pohár kólával, és tudom, hogy jól esne, nem fogok nemet mondani.

Jó érzés tudni azonban, hogy nem vagyok tőle ''eltiltva'', éppen ezért már nem is igen érzek kísértést. Annyira elkerülöm, amennyire csak tudom. :)

Szerk.: ugye tudjátok, hogy a teában és a csokiban is van koffein? Jó tudni :)

2011. augusztus 11., csütörtök

Insanity - 2. nap

A tegnapi fit test után egész nap enyhe izomlázat éreztem itt-ott. De a mai edzés bőven felülmúlta a fit testet, annyit biztosan állíthatok :)

A második nap videója a Plyometric Cardio Circuit nevet viseli. Tulajdonképpen ez egy interval training, ugyanúgy, mint Jillian Michaels 30 Day Shredje.

A lényege az, hogy nagy intenzitású kardió részek és rövid időtartamú pihenési szakaszok váltják egymást. Ebben az a pláne, hogy jó magasra feltornászod (szó szerint :P) a pulzusodat, aztán hagyod csökkenni.

Tény: a 30 Day Shred Level 1 videója ehhez képest piskóta volt. Nem véletlenül hívják ezt a programot Insanitynek. A legjobb az egészben, hogy elég sokan tornáznak a videóban, és főleg a vége felé még véletlenül sem csinálják szinkronban a gyakorlatokat, és sokan szabályosan haldoklanak is már a végén :)

Jó látni, hogy még a nagyon jó kondiban lévő embereknek is kell néha szünetet tartania a kemény edzés közben, és nem is szégyellnek megállni, ha kell.

Azt még hozzátenném, hogy abszolút kezdőknek nem ajánlanám ezt a programot. Kell hozzá egy kis edzettség, amivel el lehet indulni. Nekem egyelőre még sokszor meg kellett állnom, és szörnyen el is fáradtam a végére, és jó vizes is lettem. Pedig már majdnem 10 kilót fogytam, és nagyon sokat javult az állóképességem. Na de még van hová fejlődni!

Most pedig megyek és iszom egy fehérjeturmixot :)

2011. augusztus 10., szerda

Insanity - 1. nap

Na, szóval. Visszatértem, remélhetőleg most már tartósan :) Nem untatlak benneteket hosszan azokkal a tényezőkkel, amik miatt nem tudtam írni, de röviden elmondom azért :) Gyógyszert szedtem a mandulagyulladásomra, ami teljesen kiütött, rengeteget aludtam tőle (tudni kell rólam, hogy rossz alvó vagyok, szóval ez most egy áldás volt :D) ráadásul vacsizni is kellett mellette, amihez nem éppen vagyok hozzászokva, de azt kell hogy mondjam, nagyon jól esett most pár napig.

A sporthoz semmi erőm nem volt, de abszolút semmi. Ráadásul rengeteg a meló a lakással (most költöztem), stb stb. Lényeg, hogy tegnap végre befejeztem a gyógyszer szedését, úgyhogy nem lehetett több halogatás.

Ma elkezdtem tehát az Insanity-t. Már régóta terveztem, hogy belevágok, plusz Dynuchu is jó példával járt előttem.

Az első nap az ún. Fit Test, ezt két hetente kell megismételni a program folyamán. Maga a program 60 napos, és igen szép eredményeket lehet vele elérni, ezt már láthattam MFP userek sokaságán.

Na szóval, belevágtam :) Álljanak tehát itt az eredmények. Igen, igen, sokat kell még javulnom, dehát ez a szép ebben :)

Switch kicks: 83
Power jacks: 38
Power knees: 55
Power jumps: 30
Globe jumps: 20
Suicide jumps: 11
Push-up jacks: 12
Low plank oblique: 20

Vélemény: nagyon lefáradtam már a végére, sokszor és hosszabb ideig meg kellett állnom. Próbáltam szabályosan végezni a gyakorlatokat, de nehéz. Kíváncsi leszek a fejlődésre!

2011. augusztus 2., kedd

Kis javulás

Először is: ma picit több energiám volt, és már nagyon hiányzott a mozgás, úgyhogy szobabicajra pattantam. 

Idő: 40 perc
Kcal: 354 kcal
Távolság: 9.7 km

Szerencsére nem adódott közben semmi gond, nem lettem rosszul, és elég jó tempóban tudtam tekerni (ahhoz képest, hogy már több mint egy hete beteg vagyok :D)

Ma reggel nagyon erős torokfájdalomra ébredtem, és utánaszámoltam, hogy már 10 napja (!!) fáj a torkom, állandó jelleggel. De reggelente mindig sokkal rosszabb. Ráadásul már mindent próbáltam, Strepsilst, Strepfent, Mebucaint, Neocitrant, meleg levest, narancslét, napi 2000 mg C-vitamint... Na szóval szó szerint mindent :)

Úgyhogy elmentem dokihoz. Mindenki nagyon kedves volt hozzám, szóval jó élmény volt. Viszont elmondta a doktornő, hogy jó, hogy eljöttem, mert ez soha nem múlt volna el magától, mivel mandulagyulladásom van. Felírt nekem kapásból három gyógyszert (az egyik egy erős antibiotikum), ki is váltottam őket.

Úgyhogy most várom a javulást, de beletelik még pár napba, hogy újra top formában legyek :)