2012. december 28., péntek

17. hét összefoglalás

Elmaradtam, mint a borravaló. Ne haragudjatok, de nagyon sűrű volt ez az időszak!

08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 03. (hétfő): 70,5 kg
09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg
11. 06. (kedd): 63,5 kg
11. 12. (hétfő): 62,5 kg
11. 19. (hétfő): 62 kg
11. 26. (hétfő): 61,5 kg
12. 03. (hétfő): 61 kg
12. 10. (hétfő): 60,5 kg
12. 17. (hétfő): 60 kg
12. 24. (hétfő): 59 kg :)

A Karácsony előtti hetem is elég sűrű volt, mivel a szorgalmi időszak utolsó hete volt. Szerintem emiatt ment le most 1 kiló a szokásos félhez képest. Volt itt minden: sok tanulás, idegeskedés, patológia bonctermi vizsga előtti három órás ácsorgás, mire bejutottam... khmm... (persze talpig bonctermi cuccban...) Szóval többször sajnos kevesebbet ettem a kelleténél.

De! Beléptem a bűvös ötösbe :) Szuper érzés!

A péntekem és a szombatom ajándékvásárlással telt... Iszonyat, hogy ilyenkor milyen tömeg van! Persze tudom, hogy nem kellett volna az utolsó percre hagyni, de egyszerűen nem volt rá időm. 

Igazából magamnak is vásároltam, mert már egy ideje szükségem van egy jó meleg kabátra, és csizmára. Szüleimtől Karácsonyra pénzt kaptam (előre), hogy vegyem meg ezeket. És szerencsére sikerült is, úgyhogy jöhet akármilyen hideg, most már nem fogok fagyoskodni :)

Aztán szombat délután hazautaztam, és ezután beindult a sütigyár. Mindent, az ételeket is közösen készítettük anyával, úgyhogy mindennek tudtam a tápértékét, ami talán így Karácsonykor kicsit beteges dolog, de nem szeretném a kemény munkámat semmissé tenni pár szelet süti miatt :)

Tudjátok, az a baj velem, hogy 1-2 sütinél úgysem állnék meg. Akkor már úgy lennék vele, hogy ''mindegy''. Pedig igazából nem!

A Karácsonyról majd a következő posztban írok, de legyen elég annyi, hogy büszke vagyok magamra, mert ettem is finomakat, de a kereteken is belül maradtam :)

És akkor néhány kép a végére:

 Óriási a combom, fenekem... Egyébként ruhában még elmegy, 
de ez a futónadrág mindent kiemel, amit nem kéne :D

 Persze azért látom én a változást... 
de még messze vagyok a célomtól.

 Figyelitek, hogy megnőtt a hajam? :)

És a végére az én kis ''hamis'' brassóim. Csirkemellből, főtt krumplival. 
Eléggé eltér az eredetitől, de nagyon finom! Hajdú-Biharban szokás zöldborsót rakni a brassóiba, úgyhogy ez onnan ragadt rám. A répát pedig a napokban láttam a nosaltyn egy brassói változatban :)

2012. december 24., hétfő

2012. december 20., csütörtök

A bűvös ötös

Ma csodálatos élményben volt részem. Felálltam a mérlegre... és 59,5 kg-ot mutatott. Igaz, hogy egész nap nem tudtam enni kb. semmit, szóval egyáltalán nem biztos, hogy holnap reggel nem ugrik vissza a súlyom 60 kilóra, na de ne legyünk negatívak! :D

Este pedig, túl a patológia bonctermi gyakvizsgámon, és egy jó kis magatartásorvostan zh-n... vettem magamnak egy szép ruhát.

Igen, poci az még van, tudom. De! Azt hiszem, hogy ez talán az első S-es ruhám a H&M-ből... 

2012. december 17., hétfő

16. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 03. (hétfő): 70,5 kg
09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg
11. 06. (kedd): 63,5 kg
11. 12. (hétfő): 62,5 kg
11. 19. (hétfő): 62 kg
11. 26. (hétfő): 61,5 kg
12. 03. (hétfő): 61 kg
12. 10. (hétfő): 60,5 kg
12. 17. (hétfő): 60 kg :)

Szinte hihetetlen, hogy elértem idáig! És tessék! Nem kellett éheznem, sőt: igazán finomakat ettem (persze mértékkel), mozogtam, csináltam a dolgomat, jól éreztem magam...

Izgatottan várom, hogy végre ötössel kezdődjön a súlyom! :)

 Szecsuáni csirkemell. Recept hamarosan!

Személyesebb kép, de szerettem volna megosztani veletek. Az idei utolsó fogpótlástan gyakorlaton készült :) Ilyen műanyag, ún. fantom babákon dolgozunk még harmadéven. Negyedéven már ''igazi'' betegeken.

Nagyon sűrű volt ez a hét. Hétfőn és kedden szokás szerint a gyakorlatokkal ment el egy csomó idő, aztán le kellett ülnöm tanulni, mivel a hét második fele számonkérésekben gazdag volt. Csütörtökön kora délután cariológia elektív zh, majd este egy jó kis patológia minimum írásbeli vizsga. Pénteken pedig sebészetből vizsgáztam.

Aztán szombaton felutaztunk Budapestre, mert este Ákos koncertre mentünk! Szupeeer volt :) Nagyon szeretjük Ákost, nekem speciel ez volt az ötödik Ákos koncertem.

Vasárnap reggel elmentem reggeliért a Tescóba, és képzeljétek, 50%-os engedmény volt a bizsukra! Szerintem vannak szép dolgok, úgyhogy érdemes benézni, karácsonyi ajándéknak sem utolsó.

És a végére jöjjön pár Ákos szám! Szép hetet mindekinek!

Elsőnek egy (rajongók körében is) igen megosztó szám

Egy duett 

 Egy régi (a smink egészen súlyos :D)

És a végére egy ''Ákosított'' Bonanza szám :)

2012. december 14., péntek

15. hét összefoglalás

Nem tüntem ám el! Szeretnék mindenkitől elnézést kérni, aki várta a 15. heti összefoglalót- sajnos nagyon sűrű volt a hetem. A szorgalmi időszak utolsó két hete mindig nagyon durva, kb. olyan, mint a vizsgaidőszak, csak még suliba is kell járni :D Nem könnyű, na.

08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 03. (hétfő): 70,5 kg
09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg
11. 06. (kedd): 63,5 kg
11. 12. (hétfő): 62,5 kg
11. 19. (hétfő): 62 kg
11. 26. (hétfő): 61,5 kg
12. 03. (hétfő): 61 kg
12. 10. (hétfő): 60,5 kg

  • Sajtos csirkemell
  • Nálunk is járt a Mikulás! :)
  • Sajtos csirkemell barna rizzsel és ketchuppal.
  • Lencsefőzelék (kedvenc!) mézes csirkemellel.
  • Kakaós-kókuszos bögrés
  • Sonkás rántotta, kornspitz, 100%-os narancslé
  • Krumplifőzelék
  • Kávék, teák
  • Ééés a cuki kis kávégépünk! :)

Jó volt ez a hét nagyon, de a vége felé valamilyen érthetetlen okból kifolyólag teljesen torzan láttam magam. Kb. úgy éreztem magam, mint mielőtt elkezdtem volna az életmódváltást... Egy szó, mint száz: kövérnek. 
 .
Jó, persze még nem értem el a célomat, de szerintem most már elég átlagosnak mondható a súlyom. Mindegy, azóta már jobban érzem magam. Mondjuk annyi dolgom van, hogy időm sincs azon gondolkozni, hogy hogy nézek ki :D

Jövő héten időben jövök a bejegyzéssel, addig is szurkoljatok :)

2012. december 11., kedd

Lasagne à la Bella

Már régóta adós vagyok ezzel a bejegyzéssel, még réges-régen (hetekkel ezelőtt :D) írtam. Olaszok és ínyencek kérem nézzenek félre! :)

Húúú. Lasagne! Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de én imádom a lasagnét! Az egyik kedvenc ételem. Mostanában többször is összedobtam a barátomnak a "régi" receptem szerint, úgyhogy alaposan megkívántam.

Kicsit keresgéltem a neten, aztán nézelődtem itt-ott, többek között a Herba házban. Szomorúan vettem tudomásul, hogy se a Dia-Wellness, se Norbi nem csinál lasagne tésztát... (pedig az update és a dia tészták is tök jók, mert szénhidrát csökkentettek!) Teljes kiőrlésűt azt találtam, de mivel sehol sem találtam a neten tápértéktáblázatot róla, ezért egyelőre nem is mertem megrendelni.

Viszont! Itt olvastam egy tök jó receptet. Azt írja, hogy az Aldiban szupi durum lasagne tésztát, ill. bio paradicsomszószt lehet kapni. A paradicsomszószig el is jutottam, de a tésztát nem találtam sehol... Szóval eléggé el voltam keseredve, mert már elképzeltem, hogy a hosszú hétvégén én bizony lasagnét fogok enni...

De eszembe jutott, hogy megnézzem itthon, hogy mégis a Gyermelyi lasagne tészta milyen. Nos, jelentem: durum tésztából készült! Szuper :)

Hozzávalók:
-500 g pulyka darálthús
-70 g lasagne tésztalap
-Light sajt ízlés szerint - nálam 60 g
-1 nagy vöröshagyma
-350 g aldis bio paradicsomszósz
-fűszerek ízlés szerint (nálam: só, bors, bazsalikom, oregano, petrezselyem)


1. Az apróra vágott hagymát pici vízen megpárolom, majd rádobom a darált húst, pirítom.
2. Ráöntöm a paradicsomszószt.
3. Fűszerezem.
4. Ha a szósz kész, egy hőálló tál aljába öntöm kb. a harmadát.
5. Ezután rákerülnek a nyers tésztalapok, majd ismét a szósz, tészta...
6. Az utolsó réteg szósz legyen.
7. Meghintjük ízlés szerint sajttal.
8. Be a sütőbe! 200 fokon kb. 30 percen keresztül sütjük.
9. Jó étvágyat! :)

Nálam ez négy adag lett.
1 adag tápértéke:
Kalória: 274,84 kcal
Fehérje: 31,51 g
Szénhidrát: 15,35 g
Zsír: 9,58 g

2012. december 7., péntek

Kakaós-kókuszos bögrés

Észrevettétek már, hogy a receptjeimben csak úgy hemzsegnek a kötőjelek? Na de mit tehetnék: ez a süti kókuszos is, kakaós is, és mindkettő íz elég domináns :)

A recept Kismazsi blogjáról származik, innen.

A héten már kétszer megsütöttem - azt hiszem, hogy ez mindent elmond. (Na de azért nem ám én ettem meg mindet: barátoknak is vittem belőle, barátom meg a munkatársainak). Ami miatt megtetszett ez a recept, az az, hogy nincs benne sem olaj, sem margarin, de még vaj sem! Ritka, nem igaz? Ennek ellenére finom, puha. És sokáig az is marad, már ha marad belőle!


Ez természetesen a kókusz miatt van, ami szinte csak zsír. De ez ''jó zsír''. Úgyhogy én ajánlom mindenkinek, próbáljátok ki!

Első alkalommal Dia-Wellness lisztkeverékkel csináltam, így csökkentett szénhidráttartalmú lett. Aztán második alkalommal zabpehelyliszttel készült - mert elfogyott a Diás liszt - de ezzel is nagyon finom lett. (talán kicsit töményebb) Szóval próbáljátok ki olyan liszttel, amivel gondoljátok, rossz nem lehet! :)

A zabpehelylisztes változat, zárójelben a pontos mennyiségek:
1 bögre liszt - (132 g zabpehelyliszt)
1 bögre tej - (2 dl Tesco 0,1%-os tej)
1 bögre xilit (116 g)
1 tojás
1 bögre Szerencsi kakaópor (50 g)
3/4 bögre kókuszreszelék (52 g)
1 csomag sütőpor

Minden hozzávalót keverjünk össze. 180 fokos sütőben tűpróbáig süssük. (Kb. 40 perc). Várjuk meg, amíg kihűl, különben nem fogjuk tudni szépen felszeletelni, és morzsálni fog!! Jó étvágyat :)

Én 30 kis kockára vágtam.
1 kocka:
Kalória: 41,74 kcal
Szénhidrát: 7,38 g
Zsír: 1,62 g
Fehérje: 1,43

2012. december 3., hétfő

14. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 03. (hétfő): 70,5 kg
09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg
11. 06. (kedd): 63,5 kg
11. 12. (hétfő): 62,5 kg
11. 19. (hétfő): 62 kg
11. 26. (hétfő): 61,5 kg
12. 03. (hétfő): 61 kg

Úgy látszik, hogy beálltam a heti fél kiló fogyásra :) De tényleg, szinte mintázatot látok már a heteimben: általában kedd-szerda körül fél kilóval kevesebbet mutat a mérleg, aztán többet. Utána lassan visszaáll, majd hétfőn újra ott az a fél kiló mínusz :)

Mostanában, mondjuk kb. a szülinapom óta - egyre több pozitív visszajelzést kapok az emberektől. A családom persze sokkal hamarabb dicsért és biztatott, de az egészen más, mivel ők tudták, hogy fogyózom. (hú de nem szeretem ezt a szót...)

Ez a hét pedig azt hiszem a teljes áttörés hete volt! Sok kedves szót kaptam, sok kedves embertől :) Nem is nagyon tudom, hogy hogyan reagáljak ezekre, mert igen, saját erőmből fogytam le, és büszke vagyok az eredményre - viszont beszélni a diétámról nem igazán szeretek.

Valahogy kellemetlenül érzem magam tőle. Kicsit félek attól, hogy talán azt hiszik, hogy "na tessék, majd visszaszedi mindet, ez csak amolyan időszakos dolog"... Én nem szeretném, ha ez így lenne, és ezért meg is teszek mindent! 


1. Reggeli Kornspitz, fele melegszendvicsként megcsinálva, fele Update mogyorókrémmel.
2. Végre megjöttek a koncertjegyek!
3. Krumplikrémleves pöttyös bögrében
4. Csirkés bolognai babbal
5. Fokhagymás-tejfölös csirkemell durum tésztával. Recept innen, kis változtatásokkal.

Új szerzemények: H&M-s lila pulcsi, és csillámos fekete farmer 
(sajnos a kép nem adja vissza jól...) 


És így nézek ki most, tornázós cuccban, edzés után. 
Bizony, a combomból még sokat kell fogynom, de már alakul!

Kapszulás kávéfőző olcsón!

Ez csak egy gyors bejelentkezés lesz, de mindenképpen meg akartam osztani veletek! Tegnap benéztünk az Aldiba (egyébként már nagyon régen nem voltunk), és ott láttuk meg...

A Verona kapszulás kávéfőző 20 ezer Ft-ról 13 ezer Ft-ra van leárazva! Igaz, kicsit furán van kiírva, mert ki van plakátolva, hogy csak akkor ennyi, ha cserébe visszaviszed a régit (ami nyilván nem mindenkinek van). DE! megkérdeztünk egy eladót, és kicsit mogorván bár, de elmondta, hogy ennyi az akciós ára, és kész, nem kell hozzá csere :)

Én már nagyon régóta vágytam egy kapszulás kávéfőzőre, a múlt heti Tchibo akcióban majdnem meg is vettem a kisebb gépüket, de szerencsére nem jött össze! 

Szerencsére, mert van a közelünkben Aldi, úgyhogy szinte bármikor fogok tudni venni kapszulát, ráadásul nagyobb a választék is... Mellesleg olcsóbbra jön ki egy bögre kávé, és neten is csak jókat olvastam erről a gépről.

És szüleimtől pénzt kaptam szülinapomra, amit egészen eddig nem költöttem el (időhiány), úgyhogy gondolhatjátok, mennyire megörültem ennek az akciónak! 

Akár Karácsonyra is kiváló ajándék lehet, de csapjatok le rá gyorsan! Az akció tudtommal tegnap indult, és pl. a mi Aldinkban 2 gép maradt... Hogy még raknak-e ki, azt nem tudom.

Majd a heti összefoglalóban hozok róla saját képet is, de addig  is íme!! :)

Itt olvashattok róla

2012. november 27., kedd

13. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 03. (hétfő): 70,5 kg
09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg
11. 06. (kedd): 63,5 kg
11. 12. (hétfő): 62,5 kg
11. 19. (hétfő): 62 kg
11. 26. (hétfő): 61,5 kg

Elöljáróban azzal kezdeném, hogy ezen a héten nem nagyon készítettem képeket. Továbbra is főzök, csak ugye a suliba járás és tanulás rengeteg időmet és erőmet veszi el, úgyhogy mostanában olyan 3 napig eszek egyféle ételt... Szóval nem sok lehetőségem van új képeket készíteni. Na de majd jövő héten!

Talán senki sem szereti sokáig ugyanazt enni, de most különösebben nem zavar. Főleg olyan ételek mellett, mint a mézes-mustáros csirkemell, vagy sonkás csirkemelltekercs.

Ugyanakkor az utóbbi időben arra lettem figyelmes, hogy ''sok a kaja''. Persze jó értelemben :) Valahogy sok minden fér bele egy napba - többek között a hetek óta áhított kakaós csiga is! Na jó, update kakaós csiga, mert azért nem adtam fel az elveimet, de nagyon jól esett. (Csak csendben jegyzem meg, hogy van egy nagy problémám az update-tel: sok a zsír a termékekben, de erről végülis nem tehetnek, mivel a csökkentett szénhidráttartalmat valahogy kompenzálni kell, ez szinte törvényszerű). A másik pedig, hogy a csiga nekem túl édes volt, én nagyon erősen éreztem rajta a xilitet, vagy talán eritriol volt?

Azt hiszem talán eritriollal édesítenek... amit egyébként én nagyon nem szeretek. Próbálkoztam vele egy ideig, mert egyébként nagyon jó tulajdonságokkal bír, pl. teljesen kalóriamentes. Viszont számomra természetellenes íze van. Úgy tudnám leírni, mintha ennék egy nagyon édes gyümölcsöt, csak éppen azt szorozzuk be úgy tízzel.

Szóval mostanában a xilitre váltottam; na nem mintha annyit használnám, de pl. rétesbe, meg hasonlókba jól jön, mivel sütésálló. Igaz, hogy nem kalóriamentes, de sokkal finomabb, mint az eritriol. 


Ami még fontos a héttel kapcsolatban, hogy elkezdtem egy másik Jillian tornát, a Ripped in 30-t. Nekem nagyon tetszik, mindenkinek csak ajánlani tudom! Végülis 4x nyomtam le a héten, ez így éppen jó is, meg izomlázam is volt rendesen :)

Szurkoljatok, és én pedig ígérem, hogy jövő héten már képekkel jövök. :)

2012. november 21., szerda

Mézes-mustáros csirkemell

Egy kis csavar, és máris más értelmet nyer a száraz csirkemell! Szerintem nagyon finom, pikáns étel - próbáljátok ki :)


Hozzávalók (4 adaghoz):
-600 g csirkemell
-40 g méz
-30 g magos mustár
-5 g étkezési keményítő
-1,8 dl főzőtejszín (én 10%-os zsírtartalmút vettem, ennél alacsonyabbat nem találtam)

1. Apró kockákra vágjuk a húst. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
2. Teflon serpenyőben (olaj nélkül!) fehéredésig pirítjuk.
3. A mézet, mustárt, tejszínt és keményítőt egy tálban simára keverjük. Ráöntjük a husira.
4. 1-2 percig forraljuk még, amíg a szósz besűrűsödik.
5. Rizzsel vagy tésztával tálaljuk. Jó étvágyat!

Tápérték 1 adagra számolva:
Kalória: 266,63 kcal
Fehérje: 38,95
Szénhidrát: 12,47
Zsír: 6,81

12. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 03. (hétfő): 70,5 kg
09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg
11. 06. (kedd): 63,5 kg
11. 12. (hétfő): 62,5 kg
11. 19. (hétfő): 62 kg

Az én kedvenc számom a 12. Bevallom, jól is alakult ez a hét, mert évfordulót és születésnapot is ünnepeltünk. Utóbbit kétszer, egyszer a napján, baráti társasággal, egyszer meg a családdal.

Nos, jelentem sikerült ezen a héten leadnom fél kilót! :D Erre nem számítottam, sőt, úgy álltam ehhez a héthez, hogy súlytartás lesz. Ami jó, hogy pontosan betartottam a szabályaimat, úgyhogy büszke vagyok magamra!

A szülinapomon pl. volt egy csomó chips, de megígértem magamnak, hogy chipset nem fogok enni. Jó jó, kivételes nap... De tudjátok én úgy vagyok ezzel, hogy ez sokkal kisebb ''szenvedést'' okoz, mint az, ha felfalnék egy fél zacskóval, utána meg az ízfokozó és sok só miatt napokig folyton ezt kívánnám. Plusz egy teljesen rossz életmód miatt híztam meg, és nem, egy napra sem szeretnék ehhez visszatérni! 

Végülis szerdán és szombaton volt kilengés, de a nap többi részében extrán odafigyeltem az evésre, úgyhogy így lehetséges, hogy jól alakultak a dolgok. :)

A baráti ünneplésre rendeltünk egy XXL-es Don Pepe pizzát, és mindenkinek nagyon ízlett! Képzeljétek, minden negyedét különböző ízben lehet kérni, úgyhogy lehetett válogatni is :) Tehát pizzát azt ettem, jól is laktam, de nem ettem túl magam. Na meg persze boros kóláztunk :) Imádom!!


Torta: diabella csokitorta, mindenki szerint nagyon finom volt!!

Mondjuk a boros kólában a kóla az, ami rossz, de light volt, ami azért néha jöhet. A száraz vörösbor meg kis mennyiségben egészséges, én jó szívvel ajánlom mindenkinek.  


A családdal egy kis étteremben ünnepeltünk, és az én választásom a chilis babos, gombás csirkemell volt kukorciás rizzsel. Elég nagy adagot adtak, úgyhogy a felét sem bírtam megenni, viszont legalább másnapra is volt ebédem :D

A családi ünneplésre viszont már nem vettünk egy egész tortát, hanem elmentünk apával az Álomsütibe (ez egy cukormentes cukrászda), és vettünk mindenféle sütit. Szerintem a legfinomabb a Tiramisu-szelet meg a linzer volt :) A kalóriák pedig egyszerűen szuperek! Sajnos csak Budapesten vannak, de azért csekkoljátok le a honlapot :) 

Na és akkor... jöhet a 13. hét! Csapjunk bele!

2012. november 12., hétfő

11. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 03. (hétfő): 70,5 kg
09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg
11. 06. (kedd): 63,5 kg
11. 12. (hétfő): 62,5 kg

Ezen a héten minden ment tovább a szokásos szerint. Pontosabban a szombati nap kivételes volt, mert már elég régóta megígértem a barátomnak, hogy megkóstoljuk majd a KFC-ben a Bigapitát, ha vége lesz a diétámnak. Na, szombaton szavamon is fogott, és megmondom őszintén, hogy már nem volt szívem nemet mondani neki, azok után, hogy megígértem.

Nézegettem a honlapon a tápértékeket, ami annyira nem is vészes... De kis számolás után rá kellett csodálkoznom, hogy a makrotápanyagok sehogy sem jönnek ki a kalóriák fényében! Hmm, érdekes... Értsd: kevesebb g zsír, fehérje, szénhidrát van feltüntetve, mint amennyiből kijönne az adott kalóriamennyiség.

Mindegy, ez van. Számoltam a kalóriákkal, és lightosan ettem a nap többi részében. Azt hiszem, hogy egyszer talán ez is belefér. (nekem igen, mindenki más meg döntse el magának).

Aztán a hétvégén kóstoltunk diabetikus tortát is, hogy el tudjuk dönteni, milyet rendeljünk a szülinapomra :) Még nem döntöttünk, de szerdára kell, szóval holnap legkésőbb meg kell rendelni a tortát. Gondolkoztam rajta, hogy vajon önzőség-e diabetikus tortát rendelni (ergo mindenki azt eszi), vagy sem? Hát nem is tudom... De lehet, hogy végülis két picurka torta lesz, egy cukormentes, meg egy ''sima''. Aztán mindenki egyen abból amit jónak lát :)

(a kép klikkre nő)

1) Zebracsíkos felső
2) Mézes-mustáros csirkemell zöldborsós barna rizzsel
3-4) ''Varázslatos'' brownie
5) Pizzarétes! :)
6) Hétvégi összeállítás

Szurkoljatok, hogy túléljem ezt a hetet kaja szempontjából! :) Vasakarat  kell majd, hogy ne egyek semmiből sem többet a kelleténél :)

2012. november 6., kedd

Kifogytam belőle, belefogytam

Írtam az előző posztban, hogy a képek alapján nem annyira feltűnő a változás. Nem hagyott nyugodni a dolog, és felpróbáltam pár dolgot. Nos, jelentem, hogy belefogytam a turizott koktélruhámba, plusz három nadrágomtól búcsút vehetek :) - remélem örökre!

Nézzétek csak:






Szerintem tök jó :)) Úgy örülök! Mondjuk hiába fogytam bele a koktélruhába (már szinte feladtam a reményt, hogy valaha is fel tudom majd húzni a cipzárt...), nem hiszem, hogy felvenném. A színe gyönyörű,  a madaras gyöngy-hímzés gyönyörű - de ugye az anyaga mindent kiad. A pocakomból és a combomból fogytam szerintem a legtöbbet, de igazából nem is tudom, hogy hány kilósnak kéne lennem ahhoz, hogy ez a ruha jól álljon. Ez ilyen, na. 

Végeredményben tehát nem kellett volna megvenni... de szép lassan tanulok a hibáimból :)

10. hét összefoglalás (vége)

Nagyon drámain hangzik, hogy "vége", igaz? Pedig ezzel a címmel csak menőzni akarok, valójában nagyon messze van még a célom :)

De ugye 70 napos (10 hetes) ez a program, úgyhogy csak illett odabiggyeszteni ezt az ominózus szót. És akkor nézzük, hogy meddig jutottam 10 hét alatt:

08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 03. (hétfő): 70,5 kg
09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg
11. 06. (kedd): 63,5 kg


Végülis nem lett meg a -10 kg, de hangsúlyoznám, hogy a legmagasabb súlyom 74 kg volt, csak a lifetilt elkezdése előtt leadtam már 1,5 kilót. Tehát összességében fogytam 10,5 kilót - úgyhogy kb. az út felénél járok.

Ennek megfelelően a programot nem hagytam abba, és kíváncsian várom, hogy a következő 70 nap alatt hová fogok elérni. Arra viszont fel kell készítenem magam lelkileg, hogy gyakorlatilag minél kevesebbet mutat a mérleg, annál nehezebben fognak lejönni a kilók.

A kalóriabevitelt lejjebb már nem vihetem (elméletileg 1400 kalórián voltam eddig, gyakorlatilag viszont mindig az 1200 kalóriát tartottam), sőt, valószínű, hogy az MFP-s (MyFitnessPal) tanácsok alapján inkább megemelem kicsit.

Az étkezés mellett a mozgással lehet még variálni, amit viszont így is, úgy is növelni szerettem volna. Úgy tervezem, hogy megcsinálok még egy Jillianes programot (egyelőre a 6 Week six pack-re gondoltam), aztán belevágok az Insanity-be. Talán most már készen állnék az Insanityre, de mivel sok időt kell szánni rá, ezért egyelőre jegelem a témát.

Alapjaiban ugyanúgy szeretném csinálni ezután is, mint eddig. Viszont jövő héten évforduló, szülinap... aztán decemberben Karácsony, Szilveszter...

Tehát ezeken a napokon kicsit lazább leszek, DE nagyon remélem, és ezerszeresen megígérem magamnak, hogy csak az ésszerűség keretein belül. Tehát nincs chips-, csoki-, meki-, gyros-, pizza- meg rántott hús-zabálás. Úgy gondolom, hogy szinte bármiből lehet enni, de mértékkel, és ami még nagyon fontos, hogy ezeken a különlegesebb napokon is szeretném, ha beleférnék az előírt értékekbe. Tehát kcal, zsír, stb.

Lehet, hogy most úgy gondoljátok, hogy túlságosan szigorú vagyok, de muszáj. Nagyon könnyen vissza tud térni az ember a rossz szokásaihoz, úgy, hogy szinte észre sem veszi. És nagyon szeretnék végre jól kinézni nyáron bikiniben, úgyhogy ennek ára van :)

De tudjátok mit, én nem gondolom, hogy szigorú lennék. Ha visszaolvasgattok kicsit, láthatjátok, hogy mennyi finomságot ettem időközben: volt lasagne, kínai pirított tészta, húsgombóc, leves, főzelék, muffin, tortilla, túrógombóc, pizza, palacsinta... és a sort folytathatnánk.

És egyre szívesebben keresgélek és ''diétásítok'' recepteket :)

 Bal oldal: szept. 02. Jobb oldal: nov. 03. (a kép klikkre nő!)
Nem tudom, persze látszik változás... de a  kilókban meg a kifogyott ruhákban sokkal jobban látom, mint itt. Annyira szerintem nem látványos.

1. Török pizza
2. Új szőrmemellény, mindig is szerettem volna egyet :) (Háda)
3. Mééég török pizza
4. Proteines mikrós süti. Recept nincs, mert nem ajánlom :D
5. Csirkés-babos egytálétel. (hmm...)

Nos, ezzel zárom is soraimat. Köszönöm mindenkinek, aki olvassa a heti összefoglalókat, és szurkol nekem! Még messze a cél, de már sokkal közelebb van, mint amikor elindultam ezen az úton :) És szerintem mindig a kezdet a legnehezebb, ha egyszer már belefogtatok, nincs megállás! És hadd mondjam el, hogy ha nekem sikerült, akkor tényleg bárkinek sikerülhet. Volt nem egy nehezítő tényező a 70 nap során, meg rengeteg kísértés... De mindig a célra kell gondolni, és arra, hogy vajon egy rövid távú kis élvezet vajon jobban megéri-e, mint maga a cél! Igen, küzdeni kell, és igen, nehéz lesz.

De lesz benne nagyon-nagyon sok jó is! Mindenkinek csak ajánlani tudom, az én életemen sokat változtatott :) (változtat most is)

Receptek hamarosan :)

2012. november 3., szombat

Rétes

Nem is tudom már, hogy honnan jött az ötlet, de elhatároztam, hogy rétest fogok sütni. Na jó, a tésztát azt készen vettem, mert ilyen szépet én nem tudnék, plusz teljes kiőrlésű, ami külön jó :) (Tante Fanny márkájú, én az Intersparban vettem).

Innen merítettem a joghurttal lekenős ötletet, szerintem nagyon tuti. Egyáltalán nem repedezett ki a teteje! :)


Összesen 4 rúd készült, két túrós és két almás. Íme a hozzávalók:

Almás
-4 db rétes lap (nekem így is elég tésztás lett, de persze lehet emelni is ezt a számot)
-4 db alma meghámozva és lereszelve (nálam 334 g)
-ízlés szerint fahéj
-ízlés szerint édesítő, ha nem elég édes az alma
-kb. fél doboz natúr, light joghurt
-20 g zabpehely

Én a 4 rúd réteshez kb. 1 doboz NewLifestyle joghurtot használtam el. (250 g)

Túrós
-4 db rétes lap
-250 g zsírszegény túró (NewLifestyle)
-1 tojás
-vanília aroma
-ízlés szerint édesítő (nálam xilit, 40 g)
-20 g zabpehely


1. Nedves konyharuhára leterítünk 1 rétes lapot, és vékonyan(!) megkenjük egy kis édesítővel elkevert joghurttal.
2. Ráterítjük a második lapot is, és ismét lekenjük joghurttal.
3. Megszórjuk finoman zabpehellyel.
4. A tésztát a hosszabbik oldala mentén megkenjük töltelékkel.
5. A tészta mind a négy oldalát visszahajtjuk kicsit.
6. A konyharuha segítségével felcsavarjuk a rétesünket.
7. A rudak tetejét vékonyan megkenjük joghurttal.
7. 200 fokos sütőben pirulásig sütjük.

És jó étvágyat :)

Tápértékek 1/3 rúdra (!) vonatkozóan:
Almás: 123.64 kcal, 24.10 g CH, 1.58 g zsír, 3.6 g fehérje
Túrós: 145,74 kcal, 21.96 g CH, 2.47 g zsír, 9.75 g fehérje

2012. október 29., hétfő

9. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 03. (hétfő): 70,5 kg
09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg

Ez a hét is eltelt :)

Ezen a héten új finomságokat főztem, és kicsit más lett a szemléletem is ennek köszönhetően. Volt egy pár nap, amikor túl sokat agyaltam ezen az egész diéta dolgon (nem jó!), de most már lekattantam egy kicsit a témáról. Mindenesetre sok ötletet gyűjtöttem össze innen-onnan, főleg az MFP-ről. (MyFitnessPal).

Arról már írtam, hogy nem használom kalóriaszámlálásra az oldalt, helyette inkább a Kcalendar nevű programot részesítem előnyben - de az MFP fóruma nagyon jó, és érdemes olvasgatni. Úgyhogy minden nap lógok is rajta valamennyit :) A receptes és a sikertörténetes fórumrészeket kifejezetten ajánlom.

 Új ruha, új öv :) (Háda)
Ja és megcsodálhatjátok a retro szemüvegkeretemet is :D

 Lasagne

Piroska

És akkor most vágjunk bele a lifetilt utolsó hetébe! Ami korántsem lesz az utolsó utolsó, de akkor is :)

2012. október 24., szerda

Bella kókuszgolyója


Most borzasztóan elégedett vagyok magammal, na! :) Imádom a kókuszgolyót, és álmomban sem gondoltam volna, hogy én diéta alatt ilyen finomságot fogok enni.

Iiigen, tudom, hogy egyesek talán kritizálnák ezt a posztot, meg tökéletesen elvetnék a kókuszgolyó-evés ötletét diéta alatt. Én nem értek velük egyet, és jelentem, hogy simán bele tudtam illeszteni az 1200 kcal-os étrendembe. Nyilván nem egyszerre faltam be az egész adagot :)

Hozzávalók (kb. 16 golyócska lesz belőle):
-50 g Dia-Wellness lisztkeverék (a darált háztartási keksz helyett) VAGY őrölt zabpehely
-60 g Kölln zabpehely
-25 g Szerencsi kakaópor
-100 g Helios diabetikus eperlekvár
-20 g Aldis kókuszreszelék (más is jó, csak ezen volt tápértéktáblázat :)
-ízlés szerint édesítő
-kicsi víz, hogy összeálljon

Tápérték:
Kalória: 580,45 kcal
Szénhidrát: 58,34 g
Zsír: 21,75 g
Fehérje: 28,54 g

Én tízóraira 4 darabot ettem, hozzá joghurtot. De szerintem ebéd után 1-2 darab (néha) teljesen belefér :)

Tápérték 1 adagra (4 db):
Kalória: 145,11 kcal
Szénhidrát: 14,58 g
Zsír: 5,43 g
Fehérje: 7,13 g

Amint látjátok, elég sok benne a zsír. Ez kérem szépen a kókuszreszelék miatt van! 20 g kókuszreszelékben 12 g zsír van... És így is, amint a képen látjátok, sajnos nem jutott minden golyócskára kókusz. Lehet, hogy én legközelebb kókusz nélkül csinálom, mert anélkül is finom :)

2012. október 23., kedd

Csirkés-krumplis egytálétel

Nekem néha egy kis főtt krumpli is belefér a diétámba. Aki szintén így gondolja, az készítse el ezt a kis egyszerű ételt. Kell egy kis változatosság a csirke-barnarizs kombó mellett, nem? :)

Hozzávalók(*):
-kb. fél kiló krumpli
-kb. fél kiló csirkemell apró kockákra vágva
-1 pohár natúr (light) joghurt
-1 nagy fej vöröshagyma apró kockákra / karikákra vágva
-tetszés szerint light sajt (nálam 60 g volt)

1. A krumplit megpucolom, vékony karikákra vágom, és sós vízben addig főzöm, amíg puha nem lesz. 
2. Egy hőálló tálban elrendezgetem a krumpli karikákat, majd ízlés szerint megfűszerezem.
3. A krumplira apróra vágott hagymát szórok. (előtte kicsit meg lehet párolni, aki úgy jobban szereti)
4. Az apró kockákra vágott husit befűszerezem, majd jól elkeverem a joghurtban. Rárétegzem a krumplira.
5. Meghintem reszelt sajttal.
6. Előmelegített sütőben kb. 200 fokon, 30 percig sütöm.

És jó étvágyat! :) Elég basic kaja, de nekem nagyon ízlett. Igazából szinte bármit lehet bele tenni: zöldborsó, kukorica, gomba, stb...

* Mindent mérjetek le pontosan! Azért csak kb. értékeket adtam meg, mert én is csak találomra meghámoztam vagy 4 krumplit, aztán szépen lemértem. Lett is vagy 439 g - nyilván ilyet nem fogok beleírni a receptbe. Azért mondom, hogy mindent írjatok le, aztán a Kcalendar segítségével számoljátok ki az egész étel tápértékét, majd azt osszátok adagokra.

Az én tálam tápértéke:
Kalória: 1172 kcal
Szénhidrát: 115 g
Zsír: 15,6 g
Fehérje: 135 g

Én 4 adagra osztottam, tehát 1 adagra számolva:
Kalória: 293 kcal
Szénhidrát: 28,83 kcal
Zsír: 3,89 g
Fehérje: 33,7 g

2012. október 22., hétfő

8. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 03. (hétfő): 70,5 kg
09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg :)

Tök izgi, hogy már csak 2 hét van hátra :) Ugyanakkor már az első néhány leadott kiló óta azon töröm a fejem, hogy hogyan fogom majd megvalósítani a súlytartást. Igen, még messze vagyok a célomtól, de tudom azt, hogy ennek az egésznek csak akkor van értelme, ha később tartani is tudom a súlyomat!

A súlytartás pedig - és sajnos tapasztalatból beszélek - nehezebb, mint maga a fogyás. Aki régebb óta olvas, az tudja, hogy egyszer már lefogytam, csak aztán beleestem abba a hibába, hogy szép lassan visszatértem a "régi'' szokásaimhoz. Nos, ezek a szokások vezettek az elhízásomhoz, úgyhogy ezekhez visszatérnem többé nem lehet, az tiszta sor.

Egyelőre még egy nagy homály előttem ez a súlytartás dolog, de már vannak ötleteim. Ami biztos: nem állhatok úgy hozzá, hogy majd mindent mértékkel fogok enni. Nem. Egyszer megpróbáltam, és nem sikerült, tehát innentől kezdve (még) nem bízhatok meg magamban ennyire. Szabályok kellenek, amik kordában tartanak...  De ezekről majd később.

Ami biztos: ahogy letelik a 70 nap, tartok egy kis ''szünetet''. Nem fogok mindent össze-vissza enni, de egy kicsit megengedőbb leszek magammal. Pont jókor lesz egyébként ez a szünet, mert többek között szülinapom is lesz. 

A tortán még erősen gondolkozom. Itt a Mandula cukrászdában csinálnak Diabella tortát, de nem tudom... Úgysem ennék egy szeletnél többet, mert nem vagyok odáig a tortákért (a süteményekért sajnos annál inkább :), plusz a diabetikus dolgokban a kevés cukorhoz általában sok sok zsír társul...

De az is lehet, hogy én sütök majd valamit. Akkor persze pontosan tudni fogom, hogy mi van benne, viszont tuti, hogy cheesecake, vagy ehhez hasonló lesz :D (tehát szintén nem a diétás kategória). Meglátjuk.

Csirkés-krumplis egytálétel

Kókuszgolyó *_*

Receptek a következő napokban.

2012. október 15., hétfő

7. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 03. (hétfő): 70,5 kg
09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg

Nos, 1 kilót fogytam ezen a héten. Igazából ez most annak ''köszönhető'', hogy hétfő óta beteg vagyok - nagyon csúnyán megfáztam. Ez most eléggé megkeseríti az életemet, mert persze gyakorlatokra és mindenféle órákra ugyanúgy járni kell, ugyanúgy kell takarítani, főzni, tanulni, tornázni...

Na jó, igazából kétszer tornáztam a héten, amire eddig még nem volt példa - de őszintén szólva ez a két alkalom is csak annak köszönhető, hogy kényszerítettem magam :D Hát, ez van.

Eddig talán ez volt a legrosszabb hetem. De büszkén mondhatom, hogy a kajálást teljesen betartottam, pedig volt kísértés bőven. Egyik nap például nagyon kívántam a levest (tipikus betegen-kívánós kaja), de főzni nem álltam neki, menzás szóba sem jöhetett... a zacskósról pedig lebeszéltem magam :) A zacskósban annyi a jó, hogy hamar megvan, és van rajta tápértéktáblázat... De ugye van benne ízfokozó, stb.

Úgyhogy inkább kibírtam.

Aztán vasárnap nagyon rossz híreket kaptam. Anyukám nagyon beteg. Hát, eléggé kikészültem, úgyhogy még a tanulás sem jöhetett szóba, pedig csütörtökön patológia gyakvizsga. De semmi nem is érdekel, csak anya legyen jól...

De gondolhatjátok, hogy most milyen lelkiállapotban vagyok...  Tegnap pedig még rosszabbul voltam. Apa meg elment az Adriába, és hozott egy csomó kaját, hogy ebédeljünk. Úúúúgy csorgott a nyálam! Olyan sok finomság volt, és persze csak olyanokat hozott, amiket szeretek :D

Szerencsére erős voltam... És ma is erősnek kell lennem, és ezentúl minden nap. Most talán próbára tesz az élet, hogy mennyire gondolom ezt komolyan. Iszonyúan érzem magam, de nem és nem szabad arra gondolnom, hogy megeszem az ajándékba kapott csokit, vagy a keresztanyum sütötte almás pitét... (imádom, és persze itt van a hűtőben).

Nem fogom megenni, na. Remélem, hogy nem kell majd kidobnom, mert tényleg vérezne érte a szívem, de egy biztos: ha nincs ki megegye, az sem érdekel: én nem fogom megenni! 

És akkor a végére jöjjön egy kis pozitívum is :) 

 Ruha: Háda
Öv: Zara

Ruha: Háda (hát igen, nagyon szeretek turizni :D)

A pöttyös ruhát még tavaly nyáron turiztam, és hát igen, sikerült kihíznom belőle az idők során. Most kíváncsiságból felpróbáltam. Arra számítottam, hogy még nem fogom tudni felhúzni a cipzárt a hátán, de teljesen meglepő módon mégiscsak sikerült :)) Nagyon örültem neki! 

Ez egy olyan kis siker, ami teljesen feltölt, és ami miatt úgy érzem, hogy igen, érdemes csinálni.

2012. október 11., csütörtök

Kcalendar - gyors és könnyű kalóriaszámlálás!

Tudjátok, hogy régen éltem-haltam a My Fitness Pal nevű oldalért. Igen ám, de régen sose számoltam ennyire pontosan a kalóriákat, a makrótápanyagokat pedig egyáltalán nem...

Mondjuk már akkor is az volt az MFP-vel a bajom, hogy a legtöbben az USA-ban használják, ezért tele van az adatbázis ott kapható termékekkel. Persze bármit beírhatunk mi is, de a duplikációkat nem szereti a program, ezért nem mindig engedi, hogy bevigyük az adott ételt! És akkor azt ne is részletezzük, hogy sokan, nagyon sokan csak a kalóriákat számolják (esetleg még a szénhidrátot), és a zsír meg fehérje értékeket be sem írják. Tehát hiába ott van az adatbázisban a Kölln zabpehely, nem sokat érek vele, ha nincs odaírva minden értéke...

Tehát amikor elkezdtem komolyabban számolgatni a dolgokat, egyértelművé vált számomra, hogy az MFP nem felel meg az igényeimnek. Ha pontosan szeretnék tudni mindent, akkor valami másra lesz szükségem... És akkor találtam meg a google segítségével a Kcalendart.

Nem tudom, hogy ki készítette, de tényleg hatalmas nagy köszönet neki! Ez a program pont olyan, mint amilyennek én elképzeltem.

Bármit be lehet vinni az adatbázisba, és eldöntheted azt is, hogy azt megosztod-e másokkal, vagy sem. Van persze egy központi adatbázis is, de azzal ugyanaz a problémám, mint az MFP-vel: legtöbbször a zsírt már be sem írja senki. Éppen ezért folyamatosan bővítgetem olyan termékekkel, ételekkel, amiket fogyasztani szoktam.

És ami a legjobb, hogy amikor hozzáadsz valamit az adatbázisba, akkor külön kiválaszthatod, hogy a tápértékek mire vonatkoznak: 1 darabra, 1 adagra, 100 g-ra, stb... Az MFP-ben ez megint csak gond. Iszonyú furcsán veszi ezeket a dolgokat... 

Maradva a Kölln zabpehely példánál: amikor még anno bevittem az adatbázisba, beírtam szépen a tápanyagokat 100 g-ra vonatkoztatva. Most elég csak kikeresnem az adatbázisból, és beírni annyit, hogy mondjuk 40 g. Egy pillanat alatt kiszámolja neked, hogy az mennyi zsír, szénhidrát, stb.

Ezt a 40 g-ot hozzáadom a reggelihez, aztán folytatom a többivel. Ha közben mondjuk rájövök, hogy hoppá, ma nem is 40 g-ot ettem, csak 30-at, egy pillanat alatt ki tudom javítani a 40-et 30-ra.

Amit mondani akarok ezzel az egésszel, az az, hogy ennek a programnak a használata sokkal kényelmesebb és könnyebb számomra, mint az MFP használata. Nyilván ez egyéni dolog :)

A kaják mellett be tudod pötyögni a súlyodat is, még egy kis grafikont is mutat a változásról. Na meg a szénhidrát-zsír-fehérje eloszlást is mutatja torta diagramos formában.

Persze 1-2 dolog lehetne másképp is a programban, de összességében ez így jó, és tökéletesen megfelel a célomnak. Aki szintén számolgat, annak tényleg szívből ajánlom ezt a programot, mert nagyon jó!

És még valami: anyukám szokta mondani, hogy "hát így nem lehet élni, hogy mindent ki kell számolni''. Neki is mondtam, és most nektek is: valójában nagyon egyszerű, és kevés időt igényel a kalóriaszámlálás.

Mióta ezt a programot használom, napi kb. 3 percem megy el azzal, hogy minden értéket bepötyögök... Nyilván ehhez kell az is, hogy már egyszer a legtöbb étel értékeit beírtam, plusz mindent lemérek, mielőtt elkészítem vagy megeszem. De ez szinte semmi időt sem vesz el.

Ami ''rossz'' hír viszont, hogy ezeket a dolgokat csak akkor lehet megtenni, ha te magad főzöl. Sajnos itthon azokon a helyeken, ahol van tápértéktáblázat, nos, éppen azokon a helyeken nem kéne enni. (Meki, KFC...) Ha beülsz egy menzára, vagy egy pizzázóba, igazából még megbecsülni sem fogad tudni, hogy mennyi kalória van az adott ételben. És akkor a zsírról még nem is beszéltünk!

De kicsit elkanyarodtunk az eredeti témától :) Lényeg, hogy nagyon ajánlom ezt a programot, mert nekem nagyon sokat segít most is, és azt hiszem, hogy nektek is csak hasznotokra válhat :)

2012. október 8., hétfő

6. hét összefoglalás

Jó hamar eltelt ez a hét... :)

08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 03. (hétfő): 70,5 kg
09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg

Vagyis 0,5 kg mínusz. Nagyon örülök ennek az eredménynek, több dolog miatt is. Egy, hogy eddig még minden héten fogytam valamennyit, tehát nem állt meg a fogyás; és kettő, hogy pénteken kaptam újabb hormoninjekciót. Erről majd talán egy későbbi posztban, most csak annyit mondanék, hogy sajnos nagyon lehet hízni ettől a cucctól, és bizony a fogyást sem könnyíti meg... A dokim szinte minden alkalommal megkérdezi, hogy híztam-e, plusz ismételten felhívja a figyelmemet arra, hogy figyeljem a súlyomat. Na, nem kell kétszer mondani :D

Lényeg, hogy ezt a fél kiló fogyást mindennek tükrében most óriási győzelemnek fogom fel! Úgyhogy hurrá, és így tovább :)

Ugyanakkor a héten 8 Shredet is lenyomtam (eddig még 1 héten sem csináltam ennyiszer), mert nagyon szerettem volna, ha 1 kilóval mutat kevesebbet a mérleg. :) Mostanában úgy szoktam, hogyha van erőm, akkor egymás után kettőt is csinálok, mondjuk a level 1-et, meg az aktuális szintet. 

Ja igen, és képzeljétek: eljutottam a Level 3-ra! Igaz, hogy nem csináltam minden nap, inkább csak heti 4-5 alkalommal, de amint láthatjátok, így is nagyon hatásos volt. Most úgy tervezem, hogy befejezem a Level 3-at, aztán újra megcsinálom az egész Shredet.

Na és két kör 30 Day Shred után... * dobpergés * jöhet az Insanity! Újra! Aki régebb óta olvassa a blogomat, az tudja, hogy csináltam tavaly az Insanityt egy darabig, de sajnos félbehagytam. Na majd most nem fogom :)

Szeretnék ajánlani nektek egy gyümölcsjoghurtot! Eddig eléggé bajban voltam ezzel, mert a ShapeShifteren több recept is van, ami gyümijoghurtot kér. Én nem nagyon szeretek megalkudni, csak ha nagyon muszáj, úgyhogy eddig nem sikerült olyat találnom, ami számomra jó lett volna. Viszont ez elég tetszetős :)

Sajnos még a legtöbb light joghurtban is van cukor, de ebben nem! Igaz, hogy van benne aszpartám... de kis mennyiségben inkább bevállalom, na. (nyilván nem ezen a joghurton fogok egész életemben élni)

Itt vannak a tápértékei 100 g-ra vonatkoztatva (150 g-os egy pohár)
  • Energia: 41 kcal
  • Fehérje: 5,1 g
  • Szénhidrát: 4,5 g
  • Zsír: 0,1 g
Én az Auchanban vettem, és háromféle ízben láttam. Az árára már nem emlékszem... Sajnos nem fizetnek érte, hogy ennyire reklámozzam, de szerintem tényleg nagyon jó :) Természetesen ha valaki tud jobbat, az szóljon, nagyon szeretem az alternatívákat :)


1) Koffeinmentes cappuccino. Tudjátok, hogy most koffeinszegény életmódot folytatok (heti max. 3x iszom koffeines italt, és kólából sem mehet több, mint fél liter), úgyhogy egyik nap nagyon csúnyán beütött a kapucsínóm. (szívdobogás, miegymás). Úgyhogy vettem koffeinmentes kávét, DE! ez is a heti max. 3-ba esik bele! Már csak a szép fehér fogak miatt is :)

A tetején egyébként hatalmas nagy hab van, amit a szuper kis Ikeás tejhabosítómmal csináltam. Pillanatok alatt óriási, kemény tejhabot csinál :)

2) A patológia alapjai. Laza kis 1000 oldalas könyv, most többek között ezzel telnek a napjaim :)

3) Alternatív ebéd: két kornspitz melegszendvicsnek megcsinálva, natúr csirkemellel.

4) Tortilla készült: teljesen véletlenül egy szívecskét sikerült nyújtanom :)

5) Felavattam az új muffin tepsimet! Fél adag muffin készítéséhez jó, és szilikonból van, ami nagyon praktikus. Ezt is az Auchanban sikerült beszereznem, leárazva :) (És ilyen süti sült benne: barackos-túrós zabsüti)


Most zárom soraimat, de a napokban még írok új bejegyzést, mert szeretnék nektek egy nagyon jó kis kalóriaszámlálós programot ajánlani. :)

2012. október 1., hétfő

5. hét összefoglalás (félúton!)

35 nap pipa, még 35! Jeeeee :)

08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 03. (hétfő): 70,5 kg
09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5 (!!)

Tehát az 5 hét eredménye mínusz 5 kiló, lógó farmernadrág, és a passzoló melltartóim számának csökkenése :D Nem mértem a centiket a kezdetekkor, de szemmel látható a különbség MINDENHOL. Komolyan, nem túlzok. És a legjobb, hogy hétvégén megkaptam az első ''jéé, te fogytál'' dicséretet is :)

Hű. Eltelt öt hét úgy, hogy szinte észre sem vettem. Sok volt a kihívás, kísértés, megoldandó feladat... Közben tízszer meguntam a párolt csirkemell - barna rizs kombót, de közben megtanultam új dolgokat is főzni... 

Hálás köszönetem Rékának a shapeshifterért, és a sok finom receptért! Köszönöm Tominak, akinek nem tudok elég hálás lenni azért, hogy elindított ezen az úton! Na és persze köszönet neki a lifetiltért :)
És ki ne hagyjam Jillian Michaelst a 30 Day Shreddel! Ez a tornavideó egyszerűen hibátlan, és elképesztően hatásos! Mindenkinek szívből ajánlom!

Igen, tudom, hogy még nagyon sokat kell fogynom. Sőt, már az is régen realizálódott bennem, hogy nem fogok minden plusz kilót leadni 70 nap alatt. Azonban ez nem bánt: örülök neki, hogy eddig eljutottam, és tudom, hogy bármennyi ideig is fog tartani, de megcsinálom!

1) Sajtos-sonkás csirkemelltekercs. Recept innen, kis változtatásokkal: pl. én Tolle light trappista sajtot használtam, és a sütéshez nem használtam margarint. Csak úgy simán beraktam a sütőbe. 

2) Házi készítésű müzliszelet!! Erről majd lesz egy külön bejegyzés :) (elöljáróban annyit azért leírnék, hogy se margarin, se olaj - tehát semmiféle zsiradék nem ment bele!)

3) Kínai pirított tészta. Recept innen.

4) És a szokásos kis zabkása :) Szinte minden nap eszem legalább egyszer, de néha előfordul, hogy kétszer is.

Szurkoljatok, még sok nap áll előttem :)

2012. szeptember 26., szerda

4. hét összefoglalás

Kicsit megkésve, de újra jelentkezem. A késedelmem oka, hogy tönkrement a laptopom töltöje, úgyhogy most mobilról pötyögök :) (elore szólok, hogy nincs hosszú ö meg ü betu sajnos :/)
De nézzük a mérlegelés eredményét!
08. 27. (hetfo): 72,5 kg
09. 24. (hétfo): 68,5 kg
Nagyon örülök az eredményeimnek! Néha ugyan el vagyok keseredve az alakom miatt, de ilyenkor mindig arra gondolok, hogy jó úton járok, és idövel nagyon látványos lesz az eredmény. Addig pedig ki kell tartani!!

2012. szeptember 18., kedd

3. hét összefoglalás

Ez a hetem nem volt könnyű. Elkezdődött a suli, elég durva órarenddel, plusz most jöttek be a több óra hosszú fantom termi gyakorlatok is (ezeken a gyakorlatokon babákon gyakorolunk fogpreparálástól kezdve fogtömésig mindenfélét).

A hétfői gyakorlatom 3,5 órás, de nem pontosan végzünk, inkább 5 perccel később... Na most ezt úgy kell elképzelni, hogy végig begombolt köpenyben, és maszkkal az arcunkon görnyedünk a fantom baba fölé, és se szünet, se semmi. A végére már majd' éhen-szomjan halok :D Igazából védőszemüveget és kesztyűt is kéne végig viselni, de szerencsére ezt (még) nem tartatják be. Egyébként így is megsülünk, szóval elég kellemetlen!

Aztán a keddi gyakorlatom 2,5 órás, itt a maszk-kesztyű szabályt betartatják :D Ma egyébként marhacsonton használtuk a fúrót, és mindenféle alakzatokat kellett belefúrni. A végére már egészen belejöttem, de nem egyszerű: nagyon fixen kell tartani, és mivel a csont elég kemény, könnyen kicsúszik... (És akkor arról még nem is beszéltünk, hogy a zománc még ennél is keményebb :D)

Na de vissza a lifetilt témához:
Sajnos hétfőn pont nem tudtam megmérni magamat, csak előtte, vasárnap.

08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 03. (hétfő): 70,5 kg
09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg

Nagyon örülök ennek az eredménynek, szerintem ez így még teljesen jó. Persze a továbbiakban szeretnék heti 1 kilótól megszabadulni, de ez elég kiszámíthatatlan dolog. Mindent rendesen betartottam, bár 1-2 negatívumot azért fel tudok sorolni:
  • Kevesebbet ettem a kelleténél (suli...)
  • Szintén a suli miatt sokszor eltolódtak a kajálásaim időpontjai (eddig azért ezek elég állandóak voltak)
  • Még mindig több mozgás kellene... (a heti öt most is megvolt, de azért a 30 Day Shredhez kéne még egy kis plusz! Leginkább futás.)
  • ÉS talán a legfontosabb, hogy még csak most, a 3. héten kezdtem el a makrotápanyagokat is számolni.  
Közben pedig eljutottam a 30 Day Shred Level 2-ra! Most fog jönni a 3. nap. Csak ajánlani tudom (ahogy eddig is), a második szint is durván megizzaszt :D

 

1. Protein palacsinta, nyami :) Recept innen.

2. Még egy uzsonna. Kefír, Abonett, sonka, light trappista. (Az Abonett kivételével ezekkel azért vigyázni kell a zsír miatt)

3. Nagyüzemi főzés :) Zöldborsó főzelék csirkepörkölttel (na a pörkölt szó azért túlzás, pl. olaj nincs benne - egyáltalán nem használok olajat!!) Recept innen. Annyi különbséggel, hogy az én adagom kisebb (így jött ki a lépés)

4. Éééés a hét fénypontja kaja szempontjából: Tortilla!! Imááádom! A tészta Dia-Wellness szénhidrát csökkentett lisztből van. Kisebb adag, mint amiket árulni szoktak, de ez van, most ennyi fér bele :) Recept megint csak innen.

5. Párolt csirkemell párolt zöldségekkel. Fagyasztott zöldségekből; már nem tudom, hogy milyen márka volt, de nem volt annyira olcsó, ehhez képest komolyan mondom, ehetetlen volt! Borzasztó volt illatra is, ízre is! Azért persze megettem...


A süldögélő és a kész palacsinta :) Inkább amerikai palacsinta-szerű, nem az a magyaros, feltekerős fajta. De nagyon finom! Magában ettem.

2012. szeptember 15., szombat

20. nap

Valami miatt úgy érzem, hogy a 21. nap egy jelentős mérföldkő. 70 napos ez a lifetilt ''diéta'' (jobb szó híján) - 10 hét. Szóval azért 3 hét után már eléggé benne van az ember :) 

Mindenesetre ma még csak a 20. napnál járok, és sajnos azt kell írnom, hogy elértem a mélypontot. Nem a diétával, kajával, lemondással, mozgással van bajom... Csak most több dolog van az életemben, amiken folyamatosan rágódom, meg szomorkodok. 

Ez ma ebéd környékén csúcsosodott ki, amikor annyira ki voltam már lelkileg, hogy ez az egész valahogy túlcsordult, és enni is csak nagy nehézségek árán tudtam. Komolyan, ez egy vicc. Nem véletlenül híztam  meg, szeretem a hasamat... 

Erre alig bírtam elnyammogni az ebédemet... Két részletben ettem, kb. fél óra eltéréssel, mert annyira nem bírtam. Nem a kaja volt rossz, félre ne értsetek, csak tényleg ezek a lelki dolgok nagyon rá tudnak telepedni az emberre :/

Egyébként csirkefasírt volt barna rizzsel, joghurt öntettel

Ami újdonság, hogy végre rávettem magam, hogy ne csak a kalóriákat számoljam, hanem a makrotápanyagokat is. Ez tehát azt jelenti, hogy grammra pontosan számolom a zsírt, fehérjét, szénhidrátot.

Az első ilyen napom tanulságai:
  • Kevés a kalória! (ezt eddig is láttam, de elég kemény az órarendem, úgyhogy már csak emiatt sem tudok eleget enni)
  • Túl sok a zsír! Igaz, hogy nem sokkal lőttem túl, de már 1 gramm plusz is sok sajnos :(
  • Kevés a szénhidrát, nagyon kevés! Tegnap az előírt 170 g helyett sikerült 96,52 grammot bevinnem, na.
  • A fehérje is kevés, de már majdnem jó. 
Egy szó, mint száz: mérföldekkel jobb volt ebben a 3 hétben az étrendem, mint a lifetilt előtt, DE: ez így hosszú távon nem lesz jó. Többet és átgondoltabban kell ennem. 

És így el is jutottunk egy nagyon fontos ponthoz: sajnos muszáj előre megtervezni (és kiszámolni!), hogy mit fogunk enni másnap. Másképp nem nagyon megy :(

Ajánlom ezt a bejegyzést, itt.

2012. szeptember 10., hétfő

2. hét összefoglalás

Ez csak egy kis rövid bejegyzés lesz, ugyanis ma kezdtem el a sulit. Harmadéves fogorvostan hallgató lettem :) Na jó, azért a sulikezdésben még erősen keresem a jót... Elég nehéz ez a szak, és tapasztalatból tudom, hogy ilyenkor szeptembertől július közepéig folyamatosan csak lemondásokkal fog járni az életem, plusz végig stresszben és depiben leszek... De, mint már említettem, még keresem ebben az egészben a jót :D

Ami jó, az a diétám, de ez nem tartozik a sulihoz, úgyhogy nem ér! :D Azért nézzük csak:

08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 03. (hétfő): 70,5 kg
09. 10. (hétfő): 69,5 kg
1 kiló mínusz, számomra ez tökéletes. Egy héten fél- 1 kilónál egyébként sem egészséges többet fogyni. Úgyhogy elégedett vagyok, és remélem, hogy a továbbiakban is ilyen szép eredményeim lesznek!


1) Budapesten jártunk, és ott voltunk a Szimfonik Live 2.0-n! Szuper volt :)
2) Kakaós zabkása banánnal - nyami!
3) Koncert-szett.
4) Kinagyítva talán jobban látszik: ez az én kis fogászati csomagom, amit ma kaptam fogpótlástan gyakorlaton erre a félévre. Tükör, szonda, fogász csipesz, stb. Kaptunk védőszemüveget is ám, illetve külön fiókot a gyakorlati teremben saját lakattal és kulccsal :) 
Ma már fantom fejeken fogat preparáltunk, rendes fúróval, arcunkon maszkkal, stb. Cirka 3,5 órás gyakorlat volt, mostantól minden hétfő délután élvezhetem :D

5) A jelenlegi kedvenc felsőm, szerintem irtó klassz a mintája! :)


És végezetül itt egy kis fotómontázs a BKV-hajós utazásunkról. Szerintem szuper ötlet volt ez a BKV-tól, és gyönyörű helyeket lehet megcsodálni az út során. Aki teheti, mindenképp próbálja ki :) Akinek pedig budapesti bérlete van, annak egyenesen kötelező program! :D

2012. szeptember 7., péntek

Pár szó az akaraterőről

Akaraterő: ami nélkül nem fogsz lefogyni!

Ez elég durván hangzik, de sajnos igaz. Vannak olyan emberek, akik bármit és bármennyit ehetnek, és mégis jól néznek ki. Na, ez az ember nem én vagyok! Mégis folyamatosan abba a hibába estem, hogy úgy ettem, ahogy jól esett. Igen ám, de hiába enném én ugyanazt, mint például az unokatesóm - ő a legjobb esetben is tartaná a súlyát (vagy fogyna), én pedig híznék - ugyanattól az étrendtől!

De a barátomat is említhetném. És itt jön képbe az, amin Tomi értetlenkedett rengeteget a lifetilten: hogy lehet az, hogy ha egy nőnek komoly kapcsolata lesz, fél-1 éven belül felszed néhány kilót? (Igen, ez általánosítás, de sajnos gyakori!)

Elmondom én, hogy is van ez: gyere, rendeljünk egy pizzát, jaj én nem eszek nélküled csokit, éhes vagyok, főzzünk valamit este 10-kor... Stb. És arról még nem is beszéltünk, hogy egy együtt élő pár tagjai közül általában a nő főz :) És igen, alapesetben miért is főzne kétfélét? Tehát pl. mi van akkor, ha a Drága brassói aprópecsenyét kíván? Szeretjük Őt, tehát megfőzzük neki, és vele együtt eszünk...

És akkor a gyerek még szóba sem került... Nekem ugyan még nincs, de minden elismerésem annak, aki kisgyerek(ek) mellett le tud fogyni!

Bizony, pasi vagy család mellett sokkal nehezebb lefogyni. Aki egyedül van, esetleg egyedül lakik, az nyilván csak olyannal tölti fel a hűtőjét, ami belefér a diétájába - és olyanokat is főz! Na de ha együtt élsz valakivel, vagy családod van: ugye senki sem gondolja komolyan, hogy veled együtt fogják 70 napig enni a barna rizst párolt csirkemellel?!

És miért is kéne neki(k) ugyanazt enniük? Te fogyózol, nem ők. Szóval nyugodtan ehet a barátom túró rudit, meg gyrost, amennyit csak akar. De én nem!

Az igazság az, hogy férfi és nő teljesen más. Na jó, ezzel nem mondtam újat :) De TÉNY, hogy nem ehetjük ugyanazt ugyanolyan mennyiségben éveken keresztül, mint Ők! Vagyis igen, de annak rossz vége lesz...

Tény az is, hogy ÉN nem mondtam nemet a csokira meg a hamburgerre, szóval mindez csak egy szép nagy köteg kifogás, még akkor is, ha van benne igazság. A helyzet az, hogy ha fogyni szeretnél, rengeteg mindenről le kell majd mondanod. Vasakarat kell!

Lehet, hogy ez meglepő, de: lemondani könnyű! A nehezebb dolog inkább a rengeteg NEM kimondása lesz. Őszintén: könnyű otthon ülni egyedül, és lemondani a csokiról, ha nincs otthon egy kocka sem :) 

De mi a helyzet azzal, aki folyamatosan kísértéseknek van kitéve? (és úgy gondolom, hogy a többségünk ilyen) Itt vagyok például én. Most pár napot Pesten töltünk, ahol lépten-nyomon kajáldák, pékségek, cukrászdák, kávézók vannak...

Mindenhonnan áradnak a finom illatok. Aztán ott van Ő, aki most épp hamburgert eszik ebédre, mert úgy alakult :) És két vajas croissant-t vacsorára, felvágottal, mert épp azt kívánta. Meg ilyen és ehhez hasonló ezer helyzet.

Azt kell mondanom, hogy engem napi 3-4 kísértés minimum ér. Rengetegszer kell azt mondanom, hogy köszönöm, de NEM. 

Nem fogom azt mondani, hogy könnyű. Sőt, vannak könnyebb és nehezebb nem-ek is. Ma például elmentem egy Norbi Update bolt mellett - azt mondtam magamnak, hogy "nézd, még nem is tízóraiztál, talán bele lehetne illeszteni a diétádba egy ilyen csökkentett szénhidrát tartalmú péksütit..."

És ez kérem, kísértés. És talán a legkönnyebb önmagunkat becsapni! Mert - a példánál maradva - tudom, hogy nekem ez most nem fér bele, lehet az update süti akármilyen szuper összetevőkből, és akármilyen kevés kalória. Nekem ez most nem fér bele, mert én most a lifetiltet csinálom, azon belül is egy 1400 kalóriás diétát követek!

Szóval, figyeljetek oda magatokra, és kitartást! Sajnos akaraterő nélkül nem megy...