2011. május 30., hétfő

Futós hétfő

Azt hiszem, hogy sikerült elindítani valami változást. Tudniillik eddig elég rosszul futottam, leginkább a levegőt vettem rosszul, emiatt hamarabb kifáradtam, és az oldalam is (vagyis a lépem) fájt. Ilyenkor azért fáj a lépünk, mert kevés oxigénhez jut, vagyis egész egyszerűen rosszul vesszük a levegőt.
Kimentünk ma a pályára, és azt beszéltük meg, hogy 2 kört futunk (840 m), 1 kört sétálunk, 2 kört futunk, 1 kört sétálunk, még 2 kört futunk, és vége :) Szóval összesen 6 kört futunk, ami kb. 2520 m. (Azért csak körülbelül, mert nyilván ha külső körben futunk, az hosszabb táv)

Az első két kör (mivel még az elején voltunk) nem ment rosszul. De a második két kör elég rosszul ment, megfájdult az oldalam is, szóval rosszul vettem a levegőt...

Aztán az utolsó két körnél picit lassítottunk, és maximálisan a légzésemre figyeltem. Utánaolvasgattam hétvégén a neten, és állítólag ha kifulladva érezzük magunkat, úgy kell beállítani a légzésünket, hogy hosszabb ideig fújjuk ki a levegőt, mint ameddig beszívjuk. Szóval próbáltam számolgatni magamban, hogy 2-ig számolva beszívom, 3 vagy 4-ig számolva kifújom. Inkább a 4-et tartottam.

Persze tudom, hogy nagyon sokat fog még változni a technikám, de ez így most nagyon jó volt. Egyáltalán nem fáradtam el, nem fulladtam ki, és - bírtam volna még legalább 1 kört, ha nem kettőt!

A másik pedig, hogy tegnap böngészgettem az Android Market-et, és a kiemelt letöltések között volt a miCoach. Ingyenesen letölthető, az Adidas programja, és az a lényege, hogy GPS-en keresztül nézi, hogy mennyit futsz: időben, kalóriában, sebességben, stb. Különböző programokat is be lehet állítani, plusz egy edződ is van (egy hang ''személyében'' :D), aki elvileg utasít, stb. De én ezt lenémítottam, viszont biztos vagyok benne, hogy van olyan, akinek ez hasznos lehet.

Szóval az adatok: 

Idő: 30:21 perc
Távolság: 3.78 km
Kalória: 292 kcal
Átlagsebesség: 8:02 km/h

De: számoljátok bele, hogy három kört gyalogoltunk, és ezek látszanak is az adatokon Tehát pl. a sebesség az csak egy átlag, szóval amikor futottunk, akkor ennél gyorsabban futottunk.

Most nézem, hogy még grafikonokat is rajzol neked :) Érdekes  :)

Na szóval a táv, sebesség és idő elég pontos adat, a kalória nyilván csak hozzávetőleges.

2011. május 29., vasárnap

Vasárnap - pihenés

Bevallom főleg a stressz és a tanulás miatt, de ma nem volt kedvem mozogni. Holnap (ha minden terv szerint halad) elmegyünk futni, úgyhogy ez is benne volt a pakliban: hogy pihenjem ki magam amennyire csak tudom. 

Viszont van egy NSV-m, amit szeretnék veletek megosztani: ma előkerült a piros koktélruhám, ami utoljára Szilveszterkor volt rajtam. (Részben egyébként újévi fogadalom volt, hogy lefogyok).

Kíváncsiságból felpróbáltam, és szuper érzés volt! Amikor utoljára rajtam volt, feszült rajtam, és konkrétan attól tartottam, hogy szétreped. Alig lehetett felhúzni hátul a cipzárt.

Hát, szerintem most egy mérettel kisebb lenne pont jó rám... :)

2011. május 28., szombat

5. nap

...a 30 Day Shred Level 1-ből. Igaz, elvileg minden nap kellene csinálni, de én csak akkor csinálom, ha épp úgy jön ki a lépés, mivel mást is mozgok mellette.

Sajnos még mindig izomlázam van, pedig szedem a C-vitamint lelkesen. Mindehhez hozzájárult még az egész napos fülledt meleg és a sok tanulás, úgyhogy alig bírtam letornázni a 27 percet. Persze utólag jólesett, de közben nem is tudom... valahogy nehezen tudtam lépést tartani. Na majd holnap :)

Evés szempontjából minden oké volt. Engedélyeztem ugyan magamnak egy csokit, de még itthon döntöttem a dologról, úgyhogy teljesen oké a dolog.

Igazából nem mondtam le semmiről (erről majd írok egy egész bejegyzést a közeljövőben), de mivel rendesen eszem, nem kívánok csokit, chipset, stb. úgy, mint régen. Szerintem teljesen normálisra álltam vissza. 

Már nagyon várom, hogy hétfő legyen, és fussunk! Szeretnék egyre jobb lenni, és bizonyítani.
Szép estét mindenkinek!

Fogytam!

0,5 kg-ot. Ezzel együtt eddig 6,5 kg-ot fogytam. :)

2011. május 27., péntek

Futás!

Amikor ma kiértünk az atlétika pályára, egészen ledöbbentem. Voltunk vagy ötvenen - és szinte mindenki, aki ott volt, hobbiból volt ott. És a pálya körül is sokan ütötték el az időt.

Sajnos még mindig izomlázam van, sőt, a tegnapi 30 Day Shred Level 1 után még sokkal inkább, ráadásul a gyomrom is fájt futás alatt, úgyhogy nem tudtam olyan jól teljesíteni, mint előző alkalommal. Végülis kb. 4,5 km-t mentünk összesen (de nem futva :)), ebből a futás 2,1 km volt.

Azért tudok most pontosabb adatokat mondani, mert néztük GPS-en végig, hogy hol tartunk távolságban, sebességben, stb. A sebességünk szerintem most jobb volt, mint legutóbb. Az átlag nagyjából 8 km/h volt. 

Megbeszéltük a barátommal, hogy ezentúl megpróbálunk minden héten futni párszor, és minden héten növeljük a távot egy körrel. A pályán egy kör (a külső, legalábbis) 420 m. 

Nagyon szeretnék futásban fejlődni, mert a legrosszabb középiskolás élményeim a tesi órákhoz, de még inkább a futáshoz kapcsolódnak. A tesi tanárunk tipikus testnevelés tanár volt, ráadásul nagyon sokan voltak az osztályban élsportolók, így nem volt egyszerű a helyzetem. Sajnos rátett még a dologra egy lapáttal, hogy nem csípett a tanár, úgyhogy nem sok esélyem volt a túlélésre.

Amit a legjobban utáltam, az a parkfutás volt, ami azt takarta, hogy kimentünk a közeli parkba, és kb. 2 km-t futottunk. Hát, mindig utolsók közt végeztem. (Utolsó, vagy utolsó előtti voltam). 

Amit sosem felejtek el, hogy egyszer még hátra volt egy fél körünk az egyik osztálytársammal, a tesi tanár pedig az osztállyal együtt visszament nélkülünk a suliba. Egyszerűen ott hagyott minket. Ha ez nem felelőtlenség egy tanár részéről, akkor nem tudom, hogy mi az.

Őszintén szólva az a legrosszabb az egészben, hogy mindig igyekeztem. Nem vettem lazán a dolgot, próbáltam kihozni magamból a maximumot.

Mindenestre ezek a dolgok mély nyomot hagytak bennem, és ezért is próbálok jobb lenni. Tudom, nagyon kevés a 2,1 km, de számomra eredmény. 

És ha kitartok, egyre jobb leszek, úgyhogy mindenki kívánjon sok sikert! :)

2011. május 26., csütörtök

Izomláz és Jillian

Először is: izomlázam van tegnapról. Jó volt nagyon az a futás :)

Ma Jillian 30 Day Shred Level 1-jét csináltam meg, az izomláz miatt mást nem akartam mellé bevállalni. Kalória szempontjából minden okés, szorgalmasan bepötyögöm minden nap az MFP-be, hogy mennyit és mit ettem.

Hirtelen ennyit tudok mondani a mai napról, legközelebb majd közlékenyebb leszek, ígérem :) Szép estét mindenkinek!

2011. május 25., szerda

Új tevékenység: futás

2 napos hallgatásom okával most senkit nem untatnék, röviden csak annyit mondok, hogy összecsaptak kicsit a fejünk fölött a hullámok.

Pár napja rendeltem innen tejsavó fehérjét. Már nagyon régen szeretnék, főleg azért, mert bevallom, mindenféle próbálkozás ellenére nagyon nehezemre esik este enni. Van, amikor megy, de legtöbbször egyszerűen nem vagyok éhes, nincs kedvem enni, nem tudom, hogy mit, stb. Szerintem ez még régen rögzült be, amikor mániákusan nem ettem 6 után, meg hasonlók. Nagy hiba, de mit tegyek, ha egyszerűen az esetek többségében nem vagyok már éhes este. 

Ráadásul edzés után fel kell tölteni újra a raktárakat, ami eddig szintén nem történt meg, úgyhogy lépnem kellett. Ahogy már említettem, elég régóta nézegetem már a különböző fehérjekészítményeket, de elég sokféle van, úgyhogy nem volt könnyű választani, ráadásul a különbözős fajták különböző alkalmakra valók. Szóval például a testépítők nem is csak egyfélét fogyasztanak, hanem igen megfontoltan alakítják ki a fehérje- és egyéb tápanyag-bevitelüket.

Azonban - és ez bármennyire is nevetségesnek hangzik - de egy kifejezetten ezzel foglalkozó üzletbe nem mertem volna (még!) bemenni. Tudom, az egy jó dolog, hogy próbálom jó dolgokkal kiegészíteni a táplálkozásomat, de még nem érzem magam annyira magabiztosnak, hogy egy ilyen helyre csak úgy bemenjek :) Ti azért ne így álljatok hozzá :)

Mindenesetre neten rendeltem meg, komolyan mondom, fizetéstől számítva a 2. napon már ki is hozták. Nagyon gyors volt! Ráadásul ma reggel kaptam is egy sms-t, hogy 12-15 óra között várható, hogy jön a futár. Piros pont :) És 12 óra kb. 5 perckor már csöngetett is!

A legkisebb kiszerelést rendeltem az adott termékből, 920 g, de egészen meglepődtem rajta, hogy milyen nagy doboz :) Kíváncsi vagyok, hogy meddig fog kitartani. Egyébként többféle ízben is lehet kapni, én csokis-mogyorós ízűt választottam. Egy adag 115 kcal, a termék ráadásul aszpartám mentes. Ez számomra még egy piros pont.

Ma este elmentünk a barátommal futni, és bevallom, hogy nagyon büszke vagyok magamra. Sokat javult persze az állóképességem, de kíváncsi voltam, hogy ez mennyire fog a futásban jelentkezni. Ugyanis be kell vallanom, hogy nem éppen a futás az erősségem :)

Kb. 30 percet futottunk tisztán, plusz séta. Két részletben futottunk, ugyanis elfutottunk a közeli pályáig, de végülis kiderült, hogy az csak este 8-ig vehető igénybe, úgyhogy másfelé folytattuk utunkat.

Lehet, hogy nem tűnik soknak 30 perc futás, de higgyétek el, hogy számomra ez hatalmas előrelépés. Utólag nézve az útvonaltervezővel a megtett utat, nagyjából 4 km-t futottunk. :)

Utána ittam egy pohár fehérjét, kifejezetten jól esett. Nem erőteljes az íze, de kellemes.

Remélem ezentúl el fogok tudni járni futni :) Legalább párszor egy héten. 

Szép estét mindenkinek! :)

2011. május 23., hétfő

Eredmény

-6 kg-nál tartok :) Nagyon jó érzés volt látni az új súlyomat ma reggel a mérlegen. Persze ingadozni fog ez még, megy majd fél kilóval feljebb, majd vissza, majd tartja magát, stb. De a lényeg, hogy haladok :)

És ha kilókban nem is látszik mindig, a külsőmön szerintem nagyon. Meg persze a ruháimon, ahogy állnak rajtam, ahogy egyre inkább kifogyok belőlük.

Ennek ellenére ma pihenőnapom van. Már többször is írtam, de hetente min. ötször mozgok, ez azt jelenti, hogy kevesebbszer semmiképpen nem (ezt elég komolyan betartom). Persze lehet többször is, de bevallom, szerintem nem feltétlenül van értelme. Ennyi tökéletesen elég kell legyen.

2011. május 22., vasárnap

Kitartás!

Ma nagyon nem akartam megmozdulni. Ráadásul eléggé ehetnékem volt egész nap, de szerencsére sikerült (nagyjából) ellenállnom :) A boltban nézegettem a chipseket, de végülis lebeszéltem magam róluk. NSV :)

Este nehezen, de rávettem magam, hogy nekiálljuk a 30 Day Shrednek, és jól tettem, mert nagyon jól esett. Tényleg.

Kitartást mindenkinek!

2011. május 21., szombat

Plusz egy lépés a siker felé!

Valójában minden egyes jól eltöltött nap az. Ma 22 perc szobabiciklivel kezdtem, aztán végigtornáztam Jillian 30 Day Shred videójának első szintjét. (27 perc).

Ez így nagyon kerek volt nekem mára. Tudom, már tegnap is említettem, de ez a 30 Day Shred nagyon ott van. Rákeresgettem MFP-n is, ott azt írták, hogy circuit trainingként kell bevinni a listába, és valóban. Ugyanis az egésznek az a lényege, hogy kardió (ugrabugra ezerrel, felviszi a pulzusodat), erősítő (súlyzós gyakorlatok) és hasizomgyakorlatos blokkok ismétlődnek. Egy-egy blokk csak pár perc, de az, hogy így kombinálva vannak a gyakorlatok, nagyon hatékonnyá teszi az egészet.

Még egyszer: csak ajánlani tudom!

A napi kalóriát tartani tudtam (sőt). Ma elmentem délután boltba, mert nagyon szép idő volt, és nem akartam egész nap itthon ülni. Odafelé tömegközlekedéssel mentem, de visszafelé sétáltam :) Kb. egy 30 perces sétát képzeljetek el. Nagyon jól esett a szép időben sétálni, nektek is ajánlom :)

Jó érzés volt, hogy a boltban célirányosan tudtam haladni. Persze ilyenkor megpillantja az ember a csokikat, chipseket, stb. De most ahogy rájuk néztem, egy cseppet sem kívántam valahogy semmit. Az ebédemnek is csak nagyjából a felét tudtam megenni. Persze ez egészen biztos, hogy a meleg miatt volt, de mégis :)

2011. május 20., péntek

Tegnap és ma

Tegnap tekerés volt ismét, 35 perc (370 kalória).

Az a helyzet, hogy muszáj lesz kicsit változatosabbá tennem a mozgást, mert hiába szeretem nagyon a szobabiciklit, hiába van meg a kalóriakeret, egy idő után unalmas tud lenni. És másképp is jó lenne mozogni :)

Elég sok jót olvastam Jillian Michaels edzéseiről, gondoltam kipróbálom a 30 Day Shred-et, ''miért ne?'' alapon. Csak hogy legyen valami más mozgás is :)

Ez az egész úgy néz ki, hogy 3 szint van, minden egyes szintet 10 napon át kell csinálni. Elvileg 20 perc egy szint, de az első 27-valamennyi perc. Időben nem sok, nem árt hozzá valami mást is mozogni, de nagyon ki van találva. Az a 27 perc tényleg kemény munka, és szuperül megmozgat.

Mindenkinek bátran ajánlom!

Még egy kis NSV a végére: van egy fekete majdnem-farmer anyagú rövidnadrágom, mostanában ebben tekerek itthon. Na, ez a nadrág néhány hónapja még feszült a combomon meg a hasamon is, alig jött rám. Ma azt nézegettem, hogy milyen sok hely van még a combom körül a nadrágban :)) Jó érzés :)

Szerintem nagyon fontos, hogy az ilyen sikereinket is számon tartsuk; sokszor van úgy, hogy a mérleg nem mutat semmit, pedig már napok, esetleg hetek óta keményen dolgozunk. A mérleg azonban nem minden, érdemes a centiket is mérni, és az összhatást figyelni. Megéri :)

2011. május 18., szerda

Szerda

Tegnap szülinapra voltunk hivatalosak, 7-től, ami pont egybeesik a step aerobic órámmal, úgyhogy nem tudtam menni. De nagyon jól éreztük magunkat, úgyhogy nem bánom :)

Persze volt nasizás meg tortázás is, de nem baj, nem fog bűntudatot okozni. Egyszer belefér :)

Ma pedig sajnos elmaradt az aerobic óra, mivel utolsó szorgalmi hét van, és nem nagyon mennek tesire már ilyenkor az emberek. Hát, én naivan elmentem a tesi intézetbe, és ott közölték velem, hogy óra az nem lesz.

Úgyhogy este tekertem egyet. Eleve fejfájással ültem fel a bicajra, úgyhogy örültem neki, hogy fél órát kihúztam. Mondjuk a végére már sokkal jobban éreztem magam. 307 kalória.

A napi kalória így megvan, egy kevéske maradt is. Szép estét mindenkinek! :)

2011. május 16., hétfő

Pihi

Ma pihentem. Tanulnom is kellett, meg a kelleténél kevesebbet is ettem, úgyhogy nem sok értelmét láttam mozogni. A hét többi napján úgyis be fogom pótolni :)

2011. május 15., vasárnap

Non scale victory

Nos, talán már észrevettétek, hogy elkötelezett My Fitness Pal felhasználóvá váltam. Minden nap bepötyögöm, hogy miket ettem aznap, hogy mit és mennyit mozogtam, aztán nézem elégedetten, hogy benne voltam a kalóriakeretben (általában :)

A fórumot is szoktam böngészgetni, kedvenc témaköröm a sikersztorik témaköre. Nagyon jó látni, hogy ki milyen volt, és milyen lett.

Van azonban egy olyan kifejezés (Non Scale Victory, NSV), ami olyan eredményre utal, ami nem kilókban mérhető, nem a mérleg mutatta nekünk.

Tegnap pont ilyen történt velem :) Fürdőruhát próbáltam, és nem is tudom (fura érzés így leírni), de valahogy elégedett voltam magammal, ahogy a tükörbe néztem. Félreértés ne essék, még messze vagyok a célomtól, de már így is sokat változtam, és sokkal jobban érzem magam a bőrömben.

Régen nagyjából fürdőruhát utáltam a legjobban vásárolni, de most ez nagyon pozitív élmény volt számomra, amiért igazán hálás vagyok :)

Csudajó hétvége

Sziasztok! Tegnapi hallgatásom oka, hogy Budapestre utaztunk Ákos koncertre. Fantasztikus élmény volt, egy szempillantás alatt elrepült a 2 óra.

Ebből kifolyólag tegnap nem volt időm mozogni, viszont jó 40 percet sétáltunk csomagokkal, szóval azért teljesen passzív nem voltam tegnap sem :) Amire viszont igazán büszke vagyok, hogy ugyanúgy odafigyeltem az étkezésemre, sőt, bőven alulmaradtam kalóriákban, amiért a MFP le is ''szidott''. 

Ezzel el is érkeztünk az egyik problémámhoz. Tegnap másodjára írta ki a program, hogy túl kevés kalóriát vittem be. Tudnotok kell, hogy igen vitatott, mikor kapcsol a szervezet éhezési üzemmódba, egyáltalán milyen személyeknél jöhet ez szóba, stb. Sok helyen azt hangoztatják, hogy súlytöbblettel rendelkező embereknél ez nem fordulhat elő mivel (leegyszerűsítve) az éhezési üzemmód akkor indul be, amikor a zsírraktárak teljesen elapadtak, és ezt a szervezet érzékeli. 

Ugyanakkor más helyeken meg ennek az ellenkezőjét állítják, éspedig azt, hogy túlsúlyos embereknél is komoly probléma lehet ez, sőt, rendkívüli módon megnehezíti a fogyást (már ha nem akadályozza meg teljesen). 
Tehát ez ismételten egy olyan téma, amelyet illetően nincs kielégítő magyarázat. Nyugodtan olvassatok utána, és mindenki döntsön saját belátása szerint.

Sajnos én tudom magamról, hogy hajlamos vagyok kevesebbet enni, mint amennyi még egészséges, úgyhogy számomra nem kérdés, mit kell tennem. Bármennyire is nehéz néha, vagy csábító, nem szabad az előírtnál kevesebbet ennem. Lehetséges, persze, hogy így tovább fog tartani az álomsúly elérése, de nem ez a lényeg. Az a lényeg, hogy ez egy életmódváltás, és a legfontosabb célja, hogy egészséges legyek, és jól érezzem magam.  

Más vizekre evezve: ma 30 percet tekertem (320 kalória), nagyon jó volt. Mára ennyit terveztem, semmiképpen sem akartam többet, úgyhogy elégedett vagyok. ;)

2011. május 13., péntek

Napi mozgás

60 perc, 600 kalória.

Biztos ti is ismeritek az érzést: szörnyen idegesek vagytok, de egy jó kis mozgás mindent helyrerak. Ez volt ma velem ;)

Pótlás

Időm is kevés volt, a blogger is hülye volt, úgyhogy az írás elmaradt. Ezennel pótlom, elnézést kérek mindenkitől :)

Szerdán tesi óra keretében step aerobic + alakformáló aerobic órán vettem részt, jó volt, jól esett. A nap sikerélménye, hogy Andi (az aerobic tanárnő) felhívta a többiek figyelmét rám: ''őt nézzétek, ő tudja, hogy kell!'' Ez még természetesen a step aerobic résznél volt, és be kell hogy valljam, nagyon jólesett. 

Az alakformáló résztől még mindig izomlázam van, mivel egy csomót szórakoztunk 2 kg-os súlyzókkal. Picit indokolatlannak tartom ezt a súlymennyiséget, és hát nem is véletlen, hogy izomlázam van, ami persze nem feltétlenül jó

A csütörtöki napon szüneteltem, ráadásul tortaevés, borozgatás is volt (de nyomós okom volt rá :), úgyhogy mától jobban bele kell húznom. 8-tól tekerek. :)

2011. május 10., kedd

Step, miegymás

Írtam, hogy tegnapra már eléggé lefáradtam a suli meg a kialvatlanság miatt (na, mondjuk a kettő szorosan összefügg... :D), de sajnos ma 8-ra kellett mennem, úgyhogy csak még fáradtabb lettem. Az előadáson majdnem bealudtam :) Szóval 11-kor ledőltem aludni, 2-ig húztam a lóbőrt :)

Reggelire csak egy banánt ettem, mert többre nem volt időm, de alvás előtt meg már nem akartam enni. Ebéd sali volt, meg nasiztam is egy kicsit. Szóval ma elég jól abszolváltam a kalória kérdést.

Délután már sokkal jobban éreztem magam. El is mentem step aerobicra, szuper volt, most sokkal jobban ment, mint múlt héten. Elég jól megmozgatott, mondta is Andi, hogy ez az óra nehezebb volt, mint mások, a bonyolultabb koreográfia miatt. 

Holnap tesim lesz, és azt tervezem, hogy este spinningre is elmegyek, mert néhány nap múlva lejár a bérletem, és még van egy pár órám :)

Igeen! :)

-0,5 kg, ezzel együtt összesen -5,5 kg :) Csak így tovább! :)

2011. május 9., hétfő

Monday, Monday, Monday

A mai 60 perc bicajozásom sehogy sem akart összejönni :) Kezdjük ott, hogy keveset aludtam az éjjel (ma zh-ztam, arra kellett készülnöm), úgyhogy elég fáradt voltam egész nap, de nem, nem hagytam magam, csak belevágtam a tekerésbe.

Felraktam néhány új számot a telefonomra, hogy majd azokra tekerek, erre a zenelejátszóm teljesen megzavarodott, az sd-kártyán rajta van minden, de a lejátszó kb. csak 5 darabot mutat. Na oké, semmi gond, gondoltam, hallgatom az sd-kártyáról közvetlenül. Kb. 12 perc múlva kiírta a telefonom, hogy nem hajlandó tovább zenét lejátszani, mivel le fog merülni :)))

Szóval fogtam a laptopomat, és sorozatot néztem tekerés közben. Ez elég jó volt, mert sokkal jobban telt az idő. Viszont hívtak telefonon, és közben véletlenül letöröltem minden eddigi adatot (az összes eddigi tekerések hossza mérföldben, meg az adott tekerés adatai, hogy hány perc, stb).
Szóval örültem nagyon :) De tudom, hogy több, mint 50 (valójában 56-60 kb) mérföld volt összesen, de jegyezzük fel ide az 50-et szépen, legalább kerek szám :)

Persze a végén, csak hogy teljes legyen az élmény, a laptopom (ami amúgy kontakthibás, szóval elég gyakran szórakozik velem), ismét úgy döntött, hogy nem mutat nekem semmi képet :)

Úgyhogy 45 (kb., bár szerintem több volt, inkább olyan 50-et mondanék) perc tekerés után abbahagytam. Majd holnap jobbak lesznek a körülmények. (Reméljük)

Igazából holnap step nap van, de eldöntöttem, hogy tekerni is fogok, mert bele akarok húzni a mozgásba! :)

2011. május 8., vasárnap

Gyors bejegyzés

A mai napom intenzív tanulással telt, de azért sikerült (bár nem egyszerűen), de egy fél órás bicajozást beiktatnom a napomba. 300 kalória.

Majd meglátjuk, mit hoz a holnapi nap :)

2011. május 7., szombat

Mi történt?

Két nap pihenőt tartottam, ahogy azt észre is vehettétek :) A csütörtöki nap tervezett volt, ugyanis az MFP-n heti 5 nap edzést állítottam be, és hétfő-kedd-szerdán mozogtam, úgyhogy valahová be kellett iktatni a szünetet. Pénteken viszont nagyon fáradtnak éreztem magam, úgyhogy beiktattam a második pihenőt is.

Természetesen az étkezésemre ettől függetlenül odafigyeltem.

Ma pedig fél kilóval kevesebbet mutatott a mérleg :-)

Este 50 percet (505 kalória) letekertem, azért nem 60-at, mert már elég késő volt (van), és nem akartam tovább zavarni a szomszédokat. Bevallom a tekerésben ez az egyetlen ellenségem. Igazából még soha senki nem szólt, hogy zavarnék, de sajnos annyira hallatszik minden (tapasztalat), hogy mindig mindent próbálok csendben csinálni. Na de ez a bicaj sajnos elég hangos, már elég régi :// Úgyhogy igazából én magam vagyok a gát, mert mindig amiatt rettegek, hogy zavarok valakit.

Viszont ez a mai meg sem kottyant, érezhetően jót tett a két nap pihenő. 3x ennyit is végig tudtam volna csinálni, maximum meguntam volna :)

További szép estét mindenkinek! :)

2011. május 4., szerda

Step & alakformálás

Hajnali 4-ig nem tudtam ma elaludni, szörnyű volt. Képzelhetitek, hogy milyen energikusan ébredtem... Déltől tesi órám volt, de annyira szétszórt vagyok ma, hogy elfelejtettem bevenni az L-karnitin kapszuláimat, amit elég hamar sikerült is megbánnom, mivel semmi erőm nem volt a gyakorlatokhoz. Pedig egy kis steppel kezdtünk, amit nagyon szeretek (és tegnap minden probléma nélkül ment a keményebb edzés). Szóval kész katasztrófa volt, sokszor úgy éreztem, hogy ''na most fogok elájulni'', pedig reggeliztem, még kakaót is ittam, mert éreztem, hogy szükségem van az energiára.

Kb. 30 perc step után áttértünk az alakformáló részre, amit, mint azt már említettem, nem szeretek. De most úgy érzem jobban jött, mint a step. De azért kínlódtam, hogy mikor lesz már vége, ugyanis nem tudott annyira lekötni.

Szóval ma nagyjából 70 percet mozogtam aktívan, MFP szerint ez kb. 512 kalóriának felel meg.

Ma jobban ettem, mint tegnap, főztem is, finomat :)) Az előírt kalóriát tudtam tartani, úgyhogy minden rendben. Pedig már elterveztem, hogy ha esetleg úgy jönne ki a lépés, még tekernék ma egyet, de végülis holnapra hagyom.

És a legjobbat kihagytam: ma ráálltam a mérlegre, és fél kilóval kevesebbet mutatott :) Azt hiszem, jó úton haladok :)

További szép estét mindenkinek ;)

2011. május 3., kedd

Zenék sporthoz

Főleg tekeréshez.



Erre nagyon nagyon durván lehet tekerni :))

+ 1 bónusz:

Step up, step down!

Végre sikerült eljutnom ismét step aerobicra! Mint azt már korábban említettem, a step aerobic a szívem abszolút csücske :)

Ez az az óra, ami egy szemvillanás alatt eltelik, és észre sem veszem, hogy mennyire megmozgat, mert közben élvezem és élvezem. És amikor vége van, szívesen újrakezdeném :)

Elfelejtettem írni a húsvéti bejegyzésemben, hogy kaptam egy step padot. Tudjátok, ez az a Decathlonos fajta, szóval megfizethető, de így elsőre elég jónak és strapabírónak tűnik. Bár egy picit talán lehetne hosszabb is. 

Sajnos még keresgélek jó step videó után (nem reménytelen, csak most más dolgokra koncentrálok), úgyhogy még nem sikerült kipróbálnom, pedig már nagyon várom :) 

Na de vissza a mai napra :) Említettem már, hogy egyetemi óra keretében járok aerobicra. Egy nagyon jófej nőci tartja, Andi, aki emellett fizetős órákat is tart. Belsősöknek 450 forintért, külsősöknek 550 forintért. Igen, nem igazán találsz máshol ilyen árakat!

Ennek ellenére nagyon jó órákat szokott tartani. Sajnos csak heti egyszer van step (kedden), ha lenne mindennap, komolyan minden áldott nap járnék. Viszont a többi órája, úgy mint tae-bo és alakformáló aerobic annyira nem nőtt a szívemhez, úgyhogy azok nem vonzanak annyira. Nem azért, mintha nem tartana jó órákat, de az alakformálót pl. nem tudom élvezni, csak várom, hogy vége legyen. Nem köt le annyira.

Ami rossz hír, hogy elég keveset ettem ma, meleg ételt pedig egyáltalán nem. Persze közel a vizsgaidőszak, meg egész nap a könyvtárban ültem, na de ilyet akkor sem szabad csinálni. Úgyhogy ejnye-bejnye! :))

További szép estét mindenkinek :)

2011. május 2., hétfő

Szuper eszköz

Igen! Ez a My Fitness Pal abszolút nekem való! Ennél jobbat kitalálni nem lehet! :) Nagyjából egy hete használom, de már érzem és látom a változást (és a mérleg is!) Nem vagyok soha éhes, és mindig motivált vagyok edzeni, plusz egy kis édesség is belefér néha.

Ma ismét csak 30 percet tekertem (312 kalória), ebben közrejátszott az is, hogy sajnos vannak alsó szomszédok, és mindig nagyon félek, hogy nehogy zavarjam őket... Ugyanis elég hangosan ''kattog'' a bicaj. Ezért általában este 8 körül szoktam tekerni, mert akkor már biztos, hogy itthon vagyok, és valószínű még nem (annyira) zavarok senkit sem. Na de ma kicsit kicsúsztam az időből, főleg azért, mert túl későn jutott eszembe bevenni az L-karnitint.

Szóval 8.50-től tekertem, ami azért kicsit húzós, igyekeztem is hamar túl lenni rajta.

Nagyon jól érzem magam :)) Nektek is hasonlóan szép estét kívánok! :)

2011. május 1., vasárnap

Motiváció


Előtte & utána képek a myfitnesspal.com felhasználóitól. Nagyon inspiráló :)

Ma csak 43 percet tekertem (400 kalória), kicsit elfáradtam a végére. Szerintem túl fárasztó volt a tegnapi napom, és ezért nem bírtam jobban. De ha lesz rá lehetőségem, majd este tekerek még :) Izomlázam továbbra sincs, mivel szedem a C-vitamint és az L-karnitint kihagyás nélkül.

További szép vasárnapot mindenkinek! ;)