27. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

02. 18. (hétfő): 57,5 kg

02. 25. (hétfő): 57 kg

03. 04. (hétfő): 56,5 kg

Sport: 2 konditermi alkalom (futás elsősorban), 2 Insanity edzés otthon. Összesen a héten: 4

Képzeljétek, szerdán lefutottam 8 km-t, nagyon jól esett, és kezdek belelendülni ismét a futásba :) Az Insanity pedig szuper, sokkal jobban megy, mint első nekifutásra, de erről majd írok.

Evés: hét közben még küszködtem rendesen az étvágyammal, de egyébként szerintem ügyesen ettem. (Mostanában amúgy sem azzal van a bajom, hogy egészségtelen dolgokat kívánok, vagy ilyesmi, hanem az, hogy éhes vagyok, nagyon. Nem ám édességre, hanem ételre, bármire...)

Szombaton lement a csaló napom, megettem egy csomó Aldis bio kölesgolyót (imádom, nekem egyszerűen nem szabad ilyet vennem! A földimogyis a legjobb...), aztán este pizzáztunk. Jó volt, na! :)

Ennek meg is lett a haszna, ugyanis azóta kisebb az étvágyam, és a súlyom is lejjebb ment. Na jó, igazából egész héten jojózott a súlyom, egyik nap 57 kiló, a másik nap 56,5 voltam, és így tovább... Persze tudom, hogy ez többnyire csak víz, de azért bosszantó sokszor.

Jaj igen, már nagyon sok helyen lehet epret kapni. Én most rákattantam kicsit az epres zabkására, nagyon finom!  Egyétek :)

(a kép klikkre nő)

 * Epres zabkása... hmmm *

* Csirkés-babos egytál (az egyik kedvencem!) *

* Zöldborsós csirkeragu durumtésztával (recept innen, reformosítva pöppet) *

* Natúr csirkemell szelet sajttal, párolt zöldségekkel *

Rájöttem valamire: örömmel tölt el, ha szép színes az étel a tányéromon. Tudjátok régen mindig csak csóváltam a fejem arra a tanácsra, miszerint a gyerekeket szép színes ételekkel próbáljuk meg rávenni a zöldség-gyümölcs evésre.

De ma már egyenesen törekszem arra, hogy szép színes legyen az ételem. Amikor sikerül, olyankor valahogy azt érzem, hogy ''na, ez most igazán egészséges''. :)

Helyzetjelentés

Sziasztok! Mint azt már írtam, szerencsére sikerült minden vizsgám. Azóta nem sok minden történt, leginkább próbáltam regenerálódni, és minél többet aludni.

Így nézek ki most

Ez a 3. hét, hogy visszafogtam a koffeinfogyasztásomat. Sajnos a vizsgaidőszakban eljutottam arra a pontra, hogy muszáj volt valamilyen koffeines italt fogyasztanom, mert kevés időm volt aludni, és egyszerűen muszáj volt ébren maradnom napközben (is...) 

Koffein. Az első ilyen koffeinmegvonásos héten (ez nálam heti max. 3 alkalom koffeinfogyasztást jelent) iszonyúan szenvedtem. Tény, hogy nem könnyű ''leállni'' a koffeinről, és az első napokban azt sem tudtam, hova tegyem magam.

De megérte, most már van egy pici erőm :)

Kilók. Nos, az utolsó vizsgám környékén voltam 56,5 kg, azóta a mérleg elég változatos számokat mutat. Most pár napja 57,5 kg vagyok. 

Diéta. Most jutottam el arra a pontra, hogy folyton éhes vagyok. Majdnem fél éve csinálom már ezt az egészet. 1200 kalóriás diétát tartottam nagyon sokáig (visszanézve ez nagyon kevés), aztán próbáltam 1400 kalóriára átállni. Érdekes, hogy nagyon éhes sosem voltam eddig...

De most... tényleg úgy érzem, hogy folyton éhes vagyok, és bármit megennék, tehát nem édességet, meg nasit kívánok, hanem bármilyen ételt. (abonett, cottage cheese, bármi...)

Ezzel kapcsolatban ajánlom ezt a cikket: Ha megáll a fogyás (ShapeTilt)

Szóval sok agyalás, meg utánaolvasás után erre jutottam:

• Alapvetően 1400 kcal-os diétát fogok tartani, DE edzős napokon 1600 kcal-t fogok bevinni. Ezt csinálom két hétig, ha továbbra is éhes leszek ''jó'' ételek mellett is, akkor emelem 100 kcal-lal. 
• Két hetente beiktatok egy ''csaló'' étkezést. Ettől azt várom, hogy becsaphatom a szervezetemet, és hajlandó lesz megválni az utolsó 5 kilótól... Ez most szombaton meg is történt, rendeltünk egy jó pizzát, ettem saját sütésű Snickers-szeletet... Meglátjuk.
• Több fehérje, kevesebb CH, több zsír. (az egyetemen is azt tanultam, plusz most utánaolvasás után is azt láttam, hogy a CH az, amitől nő a zsírszövetünk mennyisége elsősorban, nem a zsír.)
• Éééés múlt héten belevágtam az Insanity-be (újra!), de erről majd úgyis írok bővebben. 
• Heti 5 edzés.

Talán ennyiből is lejött, hogy most eléggé kavarog bennem minden, fogalmam sincs, hogy jó lesz-e ez így. Most úgy látom, hogy ez egy kemény plató-fázis, tehát megállt a fogyásom. Próbálom felrázni a diétámat, mert már maga a farkasétvágy is arra utal, hogy ez így nem jó.

Nagy tévedés, hogy a diéta az éhezésről szól. Nos, jelentem ez nem így van, és bizony ha állandó jelleggel éhes az ember, az nem jó jel, és csinálni kell valamit...

(A kép klikkre nő)

* darált hússal rakott krumpli * csirkesaslik * Snickers-szelet *

* csirkemell eperszósszal * sajtos-sonkás csirketekercs barna rizzsel *

* sajtkrémes csirkemell párolt zöldséggel *

* paprikás pulykamell barna rizzsel *

DE! Feladni nem fogom, tudom, hogy nagyon sokat fogytam eddig is, és hogy nincs már messze a cél. Nem könnyű leadni ezt az utolsó 5-6 kilót, de meglesz, tudom. Plusz... ha nem is fogyok most egy ideig, a sport közben is formáz, és tudok izmosodni. 

Nekem fontos, hogy mit mutat a mérleg, de nem lehet csak erre hagyatkozni. A tükörben úgyis látom, hogy csúnya a combom, meg itt meg ott zsír van rajtam. Tehát edzeni kell keményen, és kész. Nincs más hátra, mint előre ;)

Még egy kép a Snickers-szeletről, mert húúú iszonyú finom.

 Recept innen, egyébként nagyon ajánlom ezt a blogot, szuper sütireceptek vannak fent!!

A továbbiakban tehát folytatom a heti összefoglalókat, de nem a kilókra fogom kihegyezni. Természetesen ha lefelé, vagy akár felfelé változás van, azt megírom. Emellett próbálok az ételekről és a mozgásról minél többet írni.

Insanity - 20. és 21. nap

20. nap: Plyometric Cardio Circuit
21. nap: Pihenőnap

Na mármost, ma csináltam a Plyot, viszont holnap nem tartok pihenőnapot, mert szeretném, ha meglenne a héten a 4 nap mozgás. :) Bár igaz, hogy heti ötöt ''írtam elő'' magamnak, de most ez sikerült.

Mondjuk az is igaz, hogy mindenhová bicajjal járok, szóval naponta minimum 30 perc aerob mozgás megvan. Ez már biztosítja a jó közérzetemet, még ha a fogyáshoz nem is elég - na de nem is azért csinálom. :)

A pulzusmérőmet pedig még mindig nagyon várom! Komolyan mondom, egyszer egy egész nap magamon fogom hagyni, csak hogy lássam, alapból mennyi kalóriát égetek el az én mozgásszegény életemben (értsd: egyetemista, könyvek felett görnyedés...)

Jó hír viszont, hogy mióta odafigyelek rá, a napi 3 liter folyadék simán megvan. Igazából 2 üveg ásványvizet iszom naponta, plusz amit még megkívánok: mondjuk ebédhez egy pohár üdítő, vagy a napi 2-3 bögre csalántea, amit most kúraszerűen iszom a vízvisszatartás ellen. Ergo legtöbbször 4 liter is lemegy egy nap. :)

A csalántea amúgy nagyon fincsi - én citrommal és édesítővel iszom. Üdítők terén pedig ajánlom a Lift nevűt, amit több ízben is lehet kapni, és édesítőszer van benne. A meggyes és a szőlős a kedvencem, a többi elég mű.

Insanity - 19. nap

Cardio Power & Resistance

Úgy veszem észre, hogy egyre jobban mennek az edzések, sokkal jobb az állóképességem, és egyre tónusosabb is vagyok. Legalábbis én így látom :)

Írtam már róla, hogy egy ''rossz'' gyógyszernek köszönhetően nagyon nehéz fogynom. Ez elsősorban a vízvisszatartó hatásának tudható be (persze az étvágynövekedés csak hab a tortán, mert az ellen lehet legalább tenni valamit...)

Lényeg, hogy most új stratégiát követek. Magamtól elég kevés folyadékot innék alapvetően - ezt valahogy úgy képzeljétek el, hogy ha nem figyelek a folyadékbevitelemre, az 1 liter sincs meg... Sőt...

Utánanéztem, és 20 testsúlykilogrammonként 1 liter folyadékbevitelt ajánlanak naponta, de ez a kilók növekedésével egyre inkább felfelé kerekíthető. Nyilván azt is számításba kell venni, ha mozog az ember. Tehát lehet, hogy ez soknak tűnik, de sport mellett teljesen érthető.

Elhatároztam tehát, hogy legalább napi 3 liter folyadékot fogok fogyasztani. Elsősorban ásványvízből. A különböző szénsavas italokat kerülöm. Illetve teát iszom még: vettem csalán ill. csipkebogyó teát, mivel mind a kettő vízhajtó hatású. Ugyanúgy, mint a magas folyadékbevitel!

Szóval most így állunk. Meglátjuk, mennyire jön be.

Insanity - 18. nap + lesz pulzusmérő órám!!

Cardio Recovery

Tegnap nem tornáztam, mert az új lakótársammal bicajoztunk délután, úgy cirka 2 órát, szóval eléggé izomlázam volt estére, meg fájt a hátam is (kevés alvás?) Érdekes egyébként, hogy a városból kifelé elég hosszan vezet egy nagyon szuper bicikliút - miközben az egyetem felé nincs. 

Debrecenben egyébként rengetegen járnak biciklivel. A Klinikáknál szinte minden épületnél van biciklitároló. Persze korlátokhoz, meg ide-oda is szívesen lakatolják a bicókat :) A legjobb, hogy reggel szinte konvojban haladnak a biciklisek az úton, úgyhogy tök jó érzés tekerni. Szóval jó itt egyetemistának lenni! :)

Hétfőn érkezik külföldről a pulzusmérő órám. Úgy esett a dolog, hogy az amazon.com-on a kinézett típus cirka 15 ezer Ft-tal olcsóbb volt, mint itthon... Ráadásul az USA-n belül ingyenesen is kiszállítják. Ez a no comment kategória szerintem, hogy ekkora különbség van. Ami viszont bosszantó, hogy külföldre nem szállítanak bizonyos dolgokat, sajnos az órát sem. Úgyhogy le kellett mondanom róla... egy időre.

Viszont lakik kint egy ismerősünk, akinél épp látogatóban járt egy ismerőse (bonyolult, mi?:D), akit egyébként én nem ismerek, de kedvesen elvállalta, hogy ingyen elhozza nekem az órát. 

Az még kérdéses viszont, hogy mikor lesz a kezemben a drága, de remélem, hogy jövő hétvégén már igen! :)

Insanity - 17. nap

Pure Cardio & Cardio Abs

Ez tegnap volt, de este már nem volt időm írni. Jól bírtam, de tényleg próbáltam a végsőkig küzdeni, úgyhogy elég nagy szenvedés volt :D 

Képzeljétek, úgy néz ki, hogy lesz egy pulzusmérő karórám, de psszt :) Majd még írok róla, ha már biztosat tudok mondani.

Insanity - 16. nap

Plyometric Cardio Circuit

Szerintem ma ment eddig a legjobban! A fit test is jól mutatta, hogy fejlődtem, de ez most plusz megerősítés volt :) 

Ma volt az első napom a suliban, mivel hétfőn nincs órám. Minden szuper volt, nagyon bizakodó vagyok. Ami pedig plusz pont, hogy bicajjal mentem és jöttem. :) Van egy kis kosaram is a bicaj elején, abban viszem a táskámat. És tudjátok ez előrelépés, mert én suliba is válltáskával járok, és bizony eddig egy jó kis anatómia atlasz, vagy hasonló, féltégla-szerű könyv (vagy kettő-három :) nagyon le tudta húzni a vállamat. 

Szóval ez így most szuper. Persze esőben nem annyira járható út, viszont arra az esetre meg van bérletem. És sétálhatok is, persze.

Insanity - 15. nap (Második fit teszt!)

A 14. nap azért maradt ki, mert pihenőnap lett volna hivatalosan, de előtte napokig pihentem, szóval nem sok értelmét láttam, tehát ma inkább:

Fit test (másodjára)

A fit testet 15 naponta kell megismételni, nekem ez volt tehát a második. Az első fit test az Insanity legelső napján volt, tehát totális kezdőként csináltam. Az első fit test eredményeit a linken láthatjátok. *

A második fit test sokkal jobban ment. Nem vettem be előtte még L-karnitint sem, tehát az eredményeim teljesen azt mutatják, hogy mit bírok most, nulla támogatással. Igazából hozzátenném azt is, hogy ma szuper erőben voltam, tökéletesen éreztem magam. Azért az is nagyon sokat számít, hogy épp milyen napja van az embernek... és ma szerencsém volt. Tegnap például elég rossz voltam. Most pedig lássunk egy összehasonlító táblázatot!

 

Az első oszlopban az első, a másodikban a második fit test eredményeit láthatjátok. A jobb eredményt pirossal emeltem ki. Láthatjátok, hogy 1 gyakorlat kivételével mindenben fejlődtem!

* Sajnos az első fit testnél elnéztem a Globe Jump-ok számolását. Ez egy olyan gyakorlat, aminél nem a mozdulatok számát kell nézni, hanem a körök számait. 4 lépésből áll össze egy kör. A köröket kell számolni, én pedig véletlenül a lépéseket számoltam... Még csodálkoztam is, hogy ilyen sok ment a többiekhez képest :)

Insanity - 13. nap

Pure Cardio & Cardio Abs

Ez volt az első alkalom, hogy két videó volt egymás után. Néhol jobban, néhol rosszabbul bírtam. Lesz ez még jobb is! A holnapi nap pihenőnap lenne, de több nap kihagyásom volt, szóval folytatom a 15. nappal, ami történetesen a Fit Test lesz :)

Szurkoljatok!

Insanity - 12. nap

Cardio Power & Resistance

Edzés előtt egy órával 2000 mg L-karnitin ment. Gondolkozom rajta, hogy ne váltsak-e másra, pl. Pentacarnra, aminek az a lényege, hogy többféle karnitin van benne, és elvileg hatékonyabb.

A napokban még a multivitaminok között is nézelődtem, ugyanis túl kevés vitamin jut a szervezetembe. Már eleve sport nélkül is tanácsos szedni valamit (pl. Actival) mindenkinek, na de persze nem sokan vannak, akik odafigyelnek erre. Bevallom nekem is nagyon nehéz. Apukám évek óta veszi az Activalt, mindig mondja, hogy szedjem, aztán mindig elfejtem. Néha belém diktál egyet, ha épp eszébe jut, és itthon vagyok :D

Viszont azt tudnotok kell, hogy sport mellett még inkább érdemes erre odafigyelni. Több energiád lesz, jobban regenerálódik a szervezeted, erősebb lesz az immunrendszered. Egyszóval: fontos. És ezt nem szabad a szőnyeg alá söpörni!

Már ki is néztem egyet, majd ha legközelebb rendelek a builder shopból, megveszem :)

Insanity - 11. nap

Cardio Recovery

A héten már nem igazán volt izomlázam, úgyhogy most nem volt életmentő ez az edzés (nem úgy, mint múlt héten :)) De ettől függetlenül jó volt, meg későn is értem haza este, szóval örültem neki, hogy nem kell valami durva kardióval foglalkozni.

Insanity - 10. nap

Plyometric Cardio Circuit (Ez is volt már)

Ma elég jól ment, már most érzem, hogy nagyon sokat fejlődtem. Jó érzés, hogy már a 10. napnál járok :) Egyébként ma ismét elfejtettem bevenni az L-karnitin adagomat torna előtt, de szerencsére így is jól ment. Csak ugye így kevesebb zsírt égettem...

Ja, és voltam ma a Hádában, megint 50% árengedmény van mindenre. Ráadásul vasárnap lévén nem volt tömeg, és a választék is elég jó volt. Nagyon szuper dolgokat zsákmányoltam. Majd teszek fel képeket, ha érdekel benneteket :)

Szép estét mindenkinek!

Insanity - 8. nap

Cardio Power & Resistance. Ez is volt már ám, itt.

Most jobban ment, mint előző alkalommal. Viszont ennyire egyetlen edzés sem tudott még megizzasztani (még a spinracing sem, ami azért elég nagy szó). Mondjuk ez szerintem nagyrészt annak a táplálékkiegészítőnek köszönhető, amit a mai naptól szedek. De erről még fogok írni egy külön bejegyzést, csak előbb összeszedem minden bátorságomat :) Tudom ugyanis, hogy nem valami ''menő'' táplálékkiegészítőket szedni.

Tegnapelőtt Rest day volt az Insanityben, úgyhogy ki is élveztem, bizony nem csináltam semmit. Mondjuk meg volt a kísértés, hogy nekiálljak tekerni egyet, de lebeszéltem magam róla. Mert tényleg szükségem volt a pihenésre... Viszont erről már írtam :)

Tegnap meg azért nem írtam, mert strandon voltam (idén először, és valószínű utoljára...), úgyhogy kivettem egy szabadnapot. Jól esett :)

Insanity - 6, nap (Hű, ez a 100. bejegyzésem! :D)

Plyometric Cardio Circuit.

Erről már írtam itt. A tegnaphoz képest sajnos minőségi változás történt, ismét nem voltam olyan jó, mint szerettem volna :) De azért igyekeztem, és végigcsináltam. Végülis ez a lényeg, nem?

Holnap pihenőnap lesz, ki is fogom használni, ugyanis már 7 napja mozgok (6 nap Insanity + 1 nap futás), ami már önmagában kicsit sok, mivel heti 2 nap szünetet szoktam tartani. Ráadásul izomlázam van, főleg a combomban, és nagyon kell neki a pihenés. Úgyhogy holnap másról fogok írni, nem az Insanityről ;)

Insanity - 5. nap

Pure Cardio.

Szerintem ez ment eddig a legjobban. Nagyon igyekeztem, úgyhogy nagyjából végig is tudtam csinálni. De ez az Insanity tényleg tiszta őrület :) Már 20 perc után patakokban folyt rólam a víz. Kb. spinning közben / után éreztem magam így, máshoz intenzitásban nem tudom hasonlítani.

Újra futás

Elkísértem a barátomat futni, Ő intervallumozott, én meg futottam egyben 6 kört. Sajnos az utóbbi pár hét kimaradt mindenféle okból, úgymint betegség és költözés, úgyhogy bevallom kicsit tartottam az egésztől. De jól ment :) Ha maradtunk volna még, le tudtam volna futni 10 kört is.

Először úgy terveztem, hogy futás után jöhet az Insanity 5. napja, de ahogy jöttem fel a lépcsőn futás után, éreztem, hogy ez nem biztos, hogy jó ötlet. Egyébként össze-vissza ettem egész nap, nagyon kívántam az édességet (szerencsére nem igazán volt itthon :D), szóval nem lett volna rossz a futás-Insanity kombó. 

Dehát iszonyúan fáj a combom, úgyhogy azt hiszem, ma nem reális az Insanity.

Amúgy meg képzeljétek: nem találtam a futócipőmet indulás előtt, úgyhogy a ''tornakazis'' cipőmben kellett elmennem, de végülis nem volt olyan rossz. Eleve már régóta érik egy futócipő beszerzése! Csak még szeretném outletekben is megnézni a lehetőségeket.

Egyébként más akadály is hárult elém, mivel a GPSem sokszori noszogatásra sem akart elindulni, úgyhogy ezért nem tudok most veletek statokat megosztani. Sajnos így csak a körök száma volt mérhető.

Most megyek, iszom egy kis karamellás fehérjét ;)

Insanity - 4. nap

Cardio Recovery.

Ez a videó rövidebb is, mint az eddigiek, és jóval visszafogottabb is. Az egész a nyújtásról, egyensúlyról szól. Néhány jógagyakorlat is van benne. Durva viszont, hogy így is elég durván megizzadtam a végére! Persze nem annyira, mint például a Plyo közben, de eléggé. Meglepődtem, mert egyébként nem tűnnek vészesnek a gyakorlatok, végig is lehet őket csinálni szépen (nem úgy, mint a többinél - azok közben még sokszor meg kell állnom...)

Jó kis gyakorlatsor. És eddig le a kalappal Shaun T előtt, ki van ez találva rendesen. Reggel elég durva izomlázzal ébredtem, szóval pont egy ilyen nyújtós gyakorlatsorra volt szükségem így a negyedik napon.

Insanity - 3. nap (Plusz egy kép :)

Cardio Power & Resistance a mai videó neve. Ma talán egy picit jobban ment, mint tegnap. Viszont egész nap durva izomlázam volt, kicsit aggódtam, hogy hogyan fog menni a mai torna... Hát eléggé fájt, de hátha lassan jobb lesz :D

Más téma, de tegnap végre sikerült két farmernadrágot vennem. Már nagy szükségem volt rá, ugyanis elméleti és gyakorlati síkon is hosszú szárú nadrág nélkül maradtam :) Figyeljétek csak, itt egy kép az egyikről:

Insanity - 2. nap

A tegnapi fit test után egész nap enyhe izomlázat éreztem itt-ott. De a mai edzés bőven felülmúlta a fit testet, annyit biztosan állíthatok :)

A második nap videója a Plyometric Cardio Circuit nevet viseli. Tulajdonképpen ez egy interval training, ugyanúgy, mint Jillian Michaels 30 Day Shredje.

A lényege az, hogy nagy intenzitású kardió részek és rövid időtartamú pihenési szakaszok váltják egymást. Ebben az a pláne, hogy jó magasra feltornászod (szó szerint :P) a pulzusodat, aztán hagyod csökkenni.

Tény: a 30 Day Shred Level 1 videója ehhez képest piskóta volt. Nem véletlenül hívják ezt a programot Insanitynek. A legjobb az egészben, hogy elég sokan tornáznak a videóban, és főleg a vége felé még véletlenül sem csinálják szinkronban a gyakorlatokat, és sokan szabályosan haldoklanak is már a végén :)

Jó látni, hogy még a nagyon jó kondiban lévő embereknek is kell néha szünetet tartania a kemény edzés közben, és nem is szégyellnek megállni, ha kell.

Azt még hozzátenném, hogy abszolút kezdőknek nem ajánlanám ezt a programot. Kell hozzá egy kis edzettség, amivel el lehet indulni. Nekem egyelőre még sokszor meg kellett állnom, és szörnyen el is fáradtam a végére, és jó vizes is lettem. Pedig már majdnem 10 kilót fogytam, és nagyon sokat javult az állóképességem. Na de még van hová fejlődni!

Most pedig megyek és iszom egy fehérjeturmixot :)

Insanity - 1. nap

Na, szóval. Visszatértem, remélhetőleg most már tartósan :) Nem untatlak benneteket hosszan azokkal a tényezőkkel, amik miatt nem tudtam írni, de röviden elmondom azért :) Gyógyszert szedtem a mandulagyulladásomra, ami teljesen kiütött, rengeteget aludtam tőle (tudni kell rólam, hogy rossz alvó vagyok, szóval ez most egy áldás volt :D) ráadásul vacsizni is kellett mellette, amihez nem éppen vagyok hozzászokva, de azt kell hogy mondjam, nagyon jól esett most pár napig.

A sporthoz semmi erőm nem volt, de abszolút semmi. Ráadásul rengeteg a meló a lakással (most költöztem), stb stb. Lényeg, hogy tegnap végre befejeztem a gyógyszer szedését, úgyhogy nem lehetett több halogatás.

Ma elkezdtem tehát az Insanity-t. Már régóta terveztem, hogy belevágok, plusz Dynuchu is jó példával járt előttem.

Az első nap az ún. Fit Test, ezt két hetente kell megismételni a program folyamán. Maga a program 60 napos, és igen szép eredményeket lehet vele elérni, ezt már láthattam MFP userek sokaságán.

Na szóval, belevágtam :) Álljanak tehát itt az eredmények. Igen, igen, sokat kell még javulnom, dehát ez a szép ebben :)

Switch kicks: 83
Power jacks: 38
Power knees: 55
Power jumps: 30
Globe jumps: 20
Suicide jumps: 11
Push-up jacks: 12
Low plank oblique: 20

Vélemény: nagyon lefáradtam már a végére, sokszor és hosszabb ideig meg kellett állnom. Próbáltam szabályosan végezni a gyakorlatokat, de nehéz. Kíváncsi leszek a fejlődésre!