2011. április 30., szombat

Finoom ebéd :)

Olyan jó kis könnyű ebédet ettem ma! :) Ez az étel az egyszerű & nagyszerű kategória mai győztese: http://30kilominusz.blog.hu/2011/04/18/zsofi_lanyom_kedvenc_salataja

Köszönet a szerzőnek az ötletért :) Ha tehetitek, ti is próbáljátok ki.
Úgy terveztem, hogy elmegyek ma spinningre, de elég sok ma a programom, úgyhogy ''előrehoztam'' egy órával: itthon tekertem, és így legalább hamarabb mehetek a dolgomra.

600 kalória, 63 perc. Ma egy kicsit nehezebben ment, sokkal fáradékonyabb voltam. De megvan :)

2011. április 29., péntek

Napi tekerés

60 perc és 603 kalória. Nagyon jó érzés volt, persze bele kellett húzni, de nem érzem úgy, hogy túlerőltettem volna magam. 

Múlt héten jött szembe velem a neten egy ''zenék sporthoz'' válogatás (80 track!), le is töltöttem, most arra tekertem. Tudjátok, ezek azok a tipikus tuc-tuc zenék, de tekeréshez nekem pont ez a jó. Ritmusra lehet a legjobban tekerni, úgyhogy ez szuper ötlet volt, majd még keresek hasonlókat.

Igazából 600 kalória volt a cél, mivel hiába nézem meg, hogy mit eszem, de 1200 kalória elég könnyen összejön :) Viszont akárhogy is nézem, ma pluszban fogok kijönni (szóval kevesebb lesz a kalóriaösszegem, mint 1200), ami valahol jó, valahol meg nem. Nem igazán kellene 1200 kalória alá menni, mivel a túl alacsony kalóriabevitel hosszútávon hátráltatja a fogyást, mivel a szervezet éhezésnek van kitéve, ezért inkább raktároz.

Csak az a baj, hogy tizedesjegy pontossággal nem tudom kiszámolni a napi bevitt kalóriákat, akárhogy is igyekszem. Ahhoz az kellene, hogy mérleggel lemérjek mindent, amit eszem (tehát tényleg mindent), azt meg ugye azért csak nem :)

Szóval a beállított kalóriaszintet biztos nem léptem túl, a kérdés inkább az, hogy mennyivel maradtam alul. De nem túl sokkal, úgyhogy nem hiszem, hogy ebből hosszútávon probléma lenne.

(Meg sajnos tegnap bőven bepótoltam előre is :)))

2011. április 27., szerda

My Fitness Pal

Tegnap nem tudtam elaludni, úgyhogy nézegettem a mobilomon az androidos marketet, hogy miket lehet ingyen letölteni (nagyon sok mindent). 

Véletlenül ráakadtam a My Fitness Pal nevű alkalmazásra, gyorsan le is töltöttem, és regisztráltam. Azért írok róla, mert az interneten keresztül is használható, sőt, itt sokkal teljesebb. 

Az a lényege az egésznek, hogy beírod az adataidat (súly, magasság, életkor, nem, stb), és hogy mi a célod, fogyni, vagy éppen hízni szeretnél. Ezek után beállíthatod, hogy mondjuk 1 hét alatt 1 kilót szeretnél fogyni. Ez alapján megállapít neked egy ajánlott napi kalóriabevitelt.

A lényege az egésznek, hogy minden nap beírogatod, hogy miket ettél és ittál aznap, és ezáltal láthatod, hogy hány kalóriát vihetsz még be az adott napon. Természetesen az edzést is fel lehet / kell a listára vezetni, azt természetesen kivonja a bevitt kalóriákból.

Első blikkre ennyit tudok róla elmondani, mivel még csak ma kezdem el használni. Majd később írok róla beszámolót, hogy mennyire válik be :)

Új lendület

Tegnap nagyon magam alatt voltam, úgyhogy kifejezetten erőlködnöm kellett, hogy elinduljak step edzésre. Aztán a villamos megállóban jöttem rá, hogy nincs nálam a diákigazolványom, ráadásul lemerült a mobilom. Na ezek azok a napok, amikor (csak halkan mondom, mert olyan szörnyű :)) visszafordul az ember talpig sportruházatban, egy üveg ásványvízzel a kezében, és hazamegy. 

Na ez az, amit nem szabad csinálni! Sokkal de sokkal jobban éreztem volna magam, ha elmegyek stepre, mert nagyon szeretem, ennél jobban semmilyen más edzésformát nem élvezek. 

Persze nem volt semmi gond, valószínű csak kimerített a sok utazgatás hétvégén. :)

De a lényeg, hogy ma már újra tele voltam energiával, el is mentem tesire délben. Az én szakomon ugyanis három félév tesi kötelező, most csinálom a másodikat. Nos, ez heti 1 alkalommal 2 óra, és aerobic néven fut, azért ezt vettem fel, mert már tavaly is ezt csináltam, és nekem nagyon bejön.

A legjobb (számomra) az egészben, hogy minden második héten step aerobic van, ami sajnos nem annyira intenzív, mint Andi fakultatív órái, mivel túlságosan nagy a szórás. Meg mégiscsak egy tesi óráról van szó :) Sokan tényleg csak azért járnak oda az órára, hogy meglegyen a kötelező félév, és kész.

Ettől függetlenül nagyon jók az órák. Ma softballal dolgoztunk, leginkább combra mentünk rá. Egyáltalán nem bántam, mert a múlt heti izomlázamat mintha elfújta volna a szél, sőt, úgy érzem, jobban is bírtam a gyakorlatokat ma. 

Nem égettem vele annyi kalóriát, mint egy spinning edzéssel, de élveztem, és új lendületet adott, ami most nagyon kellett. :)

2011. április 23., szombat

Kellemes húsvéti ünnepeket!

Szeretnék mindenkinek kellemes húsvéti ünnepeket kívánni! Remélem jól telik a hétvégétek, és sikerül egy kicsit pihenni is :)

Én hazautaztam a szüleimhez, elég régen nem voltam már, úgyhogy most kicsi lubickolok ebben a szituációban. Sajnos ma és tegnap nem volt időm edzeni, de holnap már kőkeményen behajtom magamon, hiszen az izomlázam is elmúlt már :)) (szinte teljesen)

További szép napot és kellemes hétvégét mindenkinek! :)

2011. április 21., csütörtök

Laza tekerés

Végül tegnap sem mozogtam semmi komolyabbat, viszont szedtem szépen a C-vitamint. Ennek ellenére még mindig eléggé fáj a combom, éppen csak egy picivel lett jobb.

De ma már nagyon szükségem volt a mozgásra, úgyhogy felpattantam a szobabicajomra, egy kis lightos tekerés reményében. Végülis eléggé belemelegedtem, tekertem 30 percet elég jó intenzitással, elégettem kicsivel több, mint 300 kalóriát. (Emlékeztek erre a bejegyzésemre? Akkor 40 perc alatt égettem el ugyanennyit!)

Nagyon jól esett, szuperül érzem magam. Mintha az izomlázam is egy picivel jobb lenne :)

Holnap utazom el, de még kérdéses, hogy pontosan mikor, úgyhogy lehet, hogy bevállalok majd egy spinning / spinracing edzést. Meglátjuk :)

2011. április 20., szerda

Edzeni vagy nem edzeni?

A tegnapi bejegyzésemben is írtam már arról, hogy milyen durva izomlázam van, és hogy tanácstalan vagyok a továbbiakat illetően.

Nos, ma utánaolvastam egy kicsit a dolognak. Bevallom én is azt hittem egészen eddig, hogy az izmokban keletkező tejsav okozza az izomlázat, azonban ez az elmélet mára már szinte teljesen megdőlt. Valójában az izomláz eredete mikroszkopikus szakadások az izomban. A szakadások helyén gyulladás lép fel, és ez az, ami a fájdalmat okozza.

Tehát tilos durván ráedzeni, mert csak még rosszabb lesz! Az eleve sérült izmaink még jobban fognak rongálódni, ha így teszünk. Sőt, több helyen is olvastam, hogy éppen ezért az edzés utáni nyújtás és masszázs  is csak ront a dolgon, mert még jobban megterheli a sérült izmot. Helyette melegvizes borogatást, szaunázást és gyulladáscsökkentő készítményeket ajánlanak. Természetesen a könnyedebb mozgások nem ártanak meg ilyenkor, sőt. A lényeg, hogy ne terheljük le az izmainkat.

Ha már a témánál járunk, utánanéztem egy kicsit a C-vitaminnak, aminek köztudottan gyulladáscsökkentő hatása van. Bizony, a C-vitamin szedése segít megelőzni az izomlázat, sőt, ha izomlázunk van, akkor az izmok regenerálódását segíti. Sajnos a napi C-vitamin bevitel ideális mértéke a mai napig vitatott.

Mindenesetre edzések előtt 1000-2000 mg bevételét javasolják egyes források. Viszont tudnunk kell azt is, hogy a C-vitamin kétélű fegyver, nagyon oda kell rá figyelni, hogy hosszútávon ne szedjünk többet a kelleténél, ugyanis vesekövet és húgysavköveket okozhat (bár ezen is még vitatkoznak, hogy így van-e, de jobb félni, mint megijedni).

Azt hiszem az L-karnitinos bejegyzésemben is említettem, hogy hatékony az izomláz csökkentésében, de a teljesség kedvéért itt is megemlítem.

Mindenesetre bevettem egy Béres C-vitamin + Cink tablettát, amiben tablettánként 600 mg C-vitamin van. Valószínű beveszek majd még egyet este is.

Délelőtt még erősen gondolkoztam rajta, de így már biztos, hogy nem megyek ma spinningre, inkább valami kis lightos dvd-t választok.

Érdemes elolvasni:

2011. április 19., kedd

Pihenő

Ma annyira durván izomlázam volt (van), hogy úgy döntöttem, ma nem mozgok semmit (Sok séta, na az volt, de csak kedvtelésből). Amúgy is hajlamos vagyok rá, hogy (ha belemelegszem) minden áldott nap mozgok valamit. Ez nem jó, heti 4-5 nap elég kell, hogy legyen, de legalábbis minimum egy nap pihenőt illik tartani.

Igazából már napok óta állandó izomlázam van, de eddig még tűrhető volt, annak ellenére, hogy minden egyes nap kiújult (mozgás után :D). De ez a mostani valami szörnyű! Már tegnap éreztem spinracing után, hogy durván izomlázam lesz, ráadásul egész nap fájt a fejem, nagyon meleg volt a testem, szédültem, stb. Mondjuk ez abszolút nem a spinracing hibája, de nem segített az általános közérzetemen ez sem :)

Szóval iszonyúan fáj. A combom. Ha lépek fáj, ha egy picit is mozgatom, fáj, a lépcsőzésről és a leülésről már nem is beszélve. (A guggolás megint csak jaaaaaj :D)

Annyira sajnálom pedig, mert ma annyira lett volna kedvem spinracingre menni. Így nem tudom, hogy mikor fogok tudni menni legközelebb, mert attól tartok, hogy egyszerűen nem bírnám ilyen durva izomlázzal. Tudom, jó az izomlázra egy kis mozgás, jobb lesz tőle, de erre most túl durva lenne egy spinracing. 

Na de meglátjuk, mit hoz a holnap. :)

2011. április 18., hétfő

Hétfő

És igen, rávettem magam, nem volt több kifogás, és elmentem a reggeli spinracingre! (Sajnos eddig következetesen a spinning szót használtam rá, ezentúl figyelek :)) 8-tól 9-ig tartott, az órarend szerint Kati tartotta volna (eddig csak nála jártam, és az edzései elég kemények), de most helyettesítés volt. Fogalmam sincs, hogy miért, mivel Katit láttam is reggel, beszélgetett valakivel, sőt, óra után is láttam.

Végülis nem zavar, hogy nem ő volt, mert így kipróbálhattam más óráját is. Szerintem nagyon jó volt, bár más, mint Kati órái.

Úgy láttam, hogy sokkal jobban bírom, mint eddig. Edzés előtt fél órával bevettem 3 szem L-karnitint, de hogy ez volt-e az oka, vagy nem... Majd még kiderül :) Mindenesetre szerintem megütöttem a mércét, szinte teljesen végig tudtam csinálni, amit a többség. A hegymenet is szuperül ment :) Ezzel szoktak ugyanis gondok lenni, mindig félek, hogy nehogy leessek a bicajról túltekerés miatt, meg érzem sokszor, hogy nem bírja a combom. De most nem voltak ilyen problémáim :)

Szóval nagyon örülök neki, hogy rávettem magam. Igazából a koránkeléssel nem volt bajom, csak a létesítményhez kell még egy kicsit szoknom.

Tudom, nevetségesen hangzik, de amíg nem szokok bele, és még új helynek érzem, addig úgy félek elmenni, félek attól, hogy nehogy zavarjam az órát, meg hogy hogy fognak rám nézni a szép, sportos lányok... Aztán amikor ott vagyok, rájövök, hogy mindenki milyen kedves, és hogy mindenféle korú és alkatú ember jár oda, nem csak szuper sportos emberek :)

Ráadásul az iramot is teljesen ügyesen tudom tartani, sosem szoktam azt érezni, hogy én vagyok a legügyetlenebb. És amúgy sem erre figyel az, aki odamegy.

Egyszóval bátorság!! :)

2011. április 17., vasárnap

2011. április 17. (péntek)

Gondolkoztam, hogy elővegyem-e a P90X-et (már nagyon régóta a gépemen van, de még sosem sikerült kipróbálnom), de végülis a szobabiciklihez több kedvem volt. Most nem HIIT-eztem, hanem letekertem 40 percet, változó ellenállással (próbáltam egyre magasabb fokozatba kapcsolva tekerni). Nyeregből kiállva is tekertem néha, bár szegény kis masina eléggé nyikorgott :) Nem pont erre van tervezve.

Nagyon szuper volt, jólesően kifárasztott és megmozgatott. Pont erre volt most szükségem! A távot elfelejtettem megnézni, de 302 kalóriát égettem a bicikli szerint. Azt nem tudom, hogy mennyire hiteles, amit kiír, de mindenesetre 302 kalória jó, ha több is volt, az csak még jobb.

Holnap reggelre pedig azt tervezem, hogy elmegyek a 8 órakor kezdődő spinningre. Már csak azért is írom le ide, hogy semmiképp se keressek kifogásokat, és tényleg menjek :)

További szép esetét mindenkinek! :)

Néhány szó a prebiotikumokról és a probiotikumokról

Nem is tudom, hogy jutott eszembe tegnap a probiotikumokra rákeresni. Mindenesetre tavaly egy ideig ittam az Actimelt (de hogy milyen okból, arra már nem emlékszem :)), de elég hamar ráuntam. 

Na most, a prebiotikumok olyan tápanyagok, amelyeket az emésztőenzimek nem bontanak le, tehát változatlan formában jutnak el a vastagbélig, ahol a probiotikumokra hatnak. 

A probiotikumok pedig olyan baktériumok, amelyek jótékony hatással vannak a bélfórára. A prebiotikumok fokozzák a probiotikumok termelődését.

A probiotikumok pedig számos jó élettani hatással bírnak. Igaz, tegnap rátaláltam egy igen érdekes cikkre, amely azt feszegeti,  hogy vajon hosszútávon milyen hatással lehetnek a probiotikumok az emberi szervezetre. Vajon mennyire jó az, ha nagy mennyiségű baktériumot juttatunk bélflóránkba hosszú időn keresztül?

Nos, ki tudja, mi is az igazság. Szerintem rövid távon mindenképp hasznosak lehetnek, azonban ami engem végképp eltántorított a probiotikumos tejkészítményektől, az a cukor. 

A natúr Actimelben (tehát nem a gyümölcsösökben!) 100 gramm termékben 10,5 g szénhidrát van (amiből 10,5 g cukor!) Nos, szerintem ez minden, csak nem jó. Meg lehet inni, persze, nem lesz tőle semmi bajod, de teljesen indokolatlan szerintem, hogy egy ilyen termékbe ilyen sok cukrot rakjanak. Teljesen elveszíti az egész az értelmét, ha engem kérdeztek!

Természetesen ez nem mindenkinek elsődleges szempont, úgyhogy döntsetek saját belátásotok szerint :) Én egyelőre nem olvastam róla olyat, ami miatt feltétlenül szükségesnek érezném, hogy beiktassam az étrendembe.
Néhány cikk: 

(Megj.: a véleményem az Actimelre és az Activiára vonatkozik, mivel ezekről biztosan tudom, hogy kaphatók itthon, illetve sajnos ezekben tényleg sok a cukor, még a natúr verzióban is).

2011. április 16., szombat

Norbi kickbox

Mint említettem, ma nem tudtam elmenni spinningre, úgyhogy a Norbi Fitness Kickbox 1. című dvd-t csináltam végig. A későbbiekben szánok majd egy teljes bejegyzést a Norbi Update módszerre, itt most csak annyit jegyeznék meg röviden, hogy nagyjából 6 évvel ezelőtt 15 kg-ot fogytam le a segítségével. (És mindezt önhibámból szedtem vissza, de erről is majd később!)

6 évvel ezelőtt még videokazettáról csináltam, rengetegszer. Komolyan, szerintem semmi mást nem csináltam meg ennyiszer. Igaz, hogy akkor még jóval korlátozottabbak voltak a lehetőségeim, mint most, tényleg nem sok választásom volt, ha aerobicozni szerettem volna. A fitneszterem nem igazán jöhetett szóba. 

De ez sosem jelentett problémát, mert nagyon lelkes és elszánt voltam, tornáztam minden áldott nap, és hát mi másra, mint különböző Norbi videókra.

Kb. 1 hónapja eszembe jutott, hogy milyen jó is volt Norbi kickbox videója, úgyhogy azóta ismét szem előtt van, ha esetleg épp kedvem lenne hozzá.

Szóval ma este megcsináltam, előtte pedig kb. 1 órával beszedtem 3 tabletta L-karnitint (az én tablettámban 400 mg L-karnitin van, úgyhogy ez nem volt sok).

Lehet, hogy csak maga a tudat, de mégis: határozottan állíthatom, hogy jobban bírtam az edzést. Ugyan valóban azt állítják az L-karnitinról, hogy fokozza az edzés közbeni erőnlétünket, de majd meglátjuk, hogy  hogyan alakul ez még a későbbiekben. Természetesen egyetlen alkalom után semmilyen messzemenő következtetést nem lehet levonni ezzel kapcsolatban.

Ugyan az edzés 1000 kalóriásnak mondja magát, de ezt nagyon erős túlzásnak tartom. A videó szuper, ugrálós, tehát felviszi a pulzust, és sokféle mozgáskombináció van benne, az egész testet megmozgatja. Szóval egy korrekt aerobic edzés, de mint olyan, 200-300 kalóriánal nem hinném, hogy többet éget. Persze ez attól is függ, hogy ki mennyire intenzíven csinálja, meg hány kiló az illető, stb. De akárhogy is nézem, szerintem még maximálisan sem haladja meg a 400-500 kalóriát (de ezt is túlzásnak érzem).

Ezzel kapcsolatban linkelek egy cikket, szerintem érdemes belenézni. Csak úgy viszonyítási alapként: a step aerobicra azt írja, hogy kb. 340 kcal-t éget el 30 perc alatt. 

A step aerobic a legkedvesebb aerobic fajta számomra, és nem egy ilyen órán részt vettem már, úgyhogy tapasztalatom szerint tényleg jól megmozgatja az embert, stb.

Ezzel persze nem azt mondom, hogy a videó nem jó, sőt. Nagyon jó, számomra rendkívül élvezetes, szerintem az egyik legjobb Norbis videó. Csak szerettem volna felhívni a figyelmeteket rá, hogy az 1000 kalória elégetésére tett ígéret cseppet túlzás :)

L-karnitin

Ma reggel sajnos elhúzódott egy programom, ezért túl későn értem haza ahhoz, hogy spinningre menjek. Szerencsére elég közel van hozzánk a létesítmény, de még így sem tudtam volna elérni órára, úgyhogy úgy döntöttem, hogy ma Norbizni fogok. Általában este szoktam, leginkább 8 óra körül. 

Mindenesetre bent voltam a központban, és benéztem a dm-be, hogy keressek L-karnitint. Tudtam, hogy itt lehet kapni, és mivel már sok jót hallottam róla, de nem akartam rögtön egy nagyon drága termékkel kezdeni, úgy ítéltem meg, hogy kezdésnek ez is jó lesz.

Elég nehezen találtam meg, teljesen máshol volt, mint amire számítottam, de megvan :)

Mit is kell tudni tehát az L-karnitinról?

Teljesen természetes anyag, az emberi szervezet is termeli, egy aminosavszármazék. A májban, a vesében, és az agyban szintetizálódik, a jelentősége pedig leegyszerűsítve az, hogy a zsírsavakat a sejt energiaközpontjába, a mitokondriumba szállítja, hogy ott azok felhasználásra kerüljenek. Ezalatt azt kell érteni, hogy a zsírsavak energiává alakulnak. 

Azonban a dolog nem ilyen egyszerű. A szedésének csak akkor van értelme, ha sportolunk is, tehát azokon a napokon érdemes bevenni, amikor sportolni fogunk, de mindenképpen még edzés előtt fél-1 órával, mert így hatásosabb lesz.

Az L-karnitin megakadályozza a zsírok lerakódását, fokozza a zsírok energiává alakítását, ráadásul fokozza teljesítőképességünket!

Nagyon sok jó dolgot olvastam róla tehát, majd kiderül, hogy a gyakorlatban ez hogy fog nálam beválni. Sajnos a dm-s kapszulában kevés L-karnitin van (400 mg / kapszula), szerintem 2-t vagy 3-t fogok belőle bevenni egy alkalommal. Ahogy utánaolvastam, kb. 1000 mg bevitele lenne igazán jó. 

Amit még tudni érdemes róla, hogy fogyasztása teljesen veszélytelen, ugyanis a felesleg kiürül a szervezetből, illetve nagyobb mennyiségben halszagú leheletet okozhat. Ilyenkor egyszerűen csökkenteni kell a bevitelt.

Ami még fontos, hogy máj-, vese-, pajzsmirigy- és cukorbetegek kizárólag orvosi javaslatra használják!! Terhes és szoptató nők úgyszintén.

Hangsúlyoznám, hogy egyelőre csak kipróbálom, tehát beszedem ezt a 60 db-ot, aztán majd meglátjuk, majd beszámolok a tapasztalataimról :)

Cikkek: 


2011. április 15., péntek

Intervallum edzés (HIIT)

Sok éve már, hogy szobabiciklink van otthon. Bevallom, hogy nálam nagyon változó, hogy mennyit és milyen gyakran használom. Olyan ez, mint a hullámvasút: egyszer fent, egyszer lent. Vannak időszakok, amikor rendkívül intenzíven, és huzamosabb ideig használom (hónapokig akár), aztán vannak azok az időszakok, amikor fél-1 évig rá sem nézek. Ez nagyon rossz hozzáállás, és senkinek sem ajánlom :)
A szobabicikli ugyanis nagyszerű kardió-eszköz. Intenzíven megmozgat, és remekül lehet vele fogyni, és nem utolsó szempont, hogy jó kikapcsolódás.

Mivel ma délután már nem volt kedvem kimozdulni a lakásból, hogy spinningre menjek, ezért leporoltam a hűséges bicajt, és életemben először kipróbáltam az ún. intervallum edzést (High-Intensity Interval Training). Ennek a lényege, hogy pár percig bemelegítésképpen tekerünk, majd mindent beleadva egy adott ideig hajtunk, ahogy csak bírunk. Ezután egy adott hosszúságú laza tekerés következik, majd mindent kezdünk elölről.

Tehát maga az edzés ilyen körökből áll. Nos, én ezen oldal tanácsa alapján fél perc intenzív és másfél perc laza tekeréssel indítottam, mindezt megismételve kilencszer. Ez picit kevesebb volt, mint 20 perc (a bemelegítést és levezetést nem számolva), de őszintén szólva nagyon megdolgoztatott. Abszolút sikeresnek éreztem, és ugyan van hová fejlődni, de nagyon élveztem, és jól jött a mai fáradtra sikeredett napom után.

Már nem először olvastam az intervallum edzésről egyébként, évek óta hallok róla itt-ott, csak még sosem próbáltam. Természetesen nem csak biciklire lehet alkalmazni, és ha minden igaz, nagyon hatásos. 

Találtam egy igen jó kis cikket az egyenletes intenzitású edzés és az intervallum edzés előnyeiről és hátrányairól, szerintem érdemes elolvasni. Nem szeretnék részletekbe bocsátkozni, de annyit mindenképp meg szeretnék jegyezni, hogy a HIIT-et nem szabad minden nap végezni! Továbbá kezdők számára sem ezt ajánlanám. 
Mindennek ellenére nekem nagyon bejött, biztos fogom csinálni heti párszor.