Insanity - 6, nap (Hű, ez a 100. bejegyzésem! :D)

Plyometric Cardio Circuit.

Erről már írtam itt. A tegnaphoz képest sajnos minőségi változás történt, ismét nem voltam olyan jó, mint szerettem volna :) De azért igyekeztem, és végigcsináltam. Végülis ez a lényeg, nem?

Holnap pihenőnap lesz, ki is fogom használni, ugyanis már 7 napja mozgok (6 nap Insanity + 1 nap futás), ami már önmagában kicsit sok, mivel heti 2 nap szünetet szoktam tartani. Ráadásul izomlázam van, főleg a combomban, és nagyon kell neki a pihenés. Úgyhogy holnap másról fogok írni, nem az Insanityről ;)

Újra futás

Elkísértem a barátomat futni, Ő intervallumozott, én meg futottam egyben 6 kört. Sajnos az utóbbi pár hét kimaradt mindenféle okból, úgymint betegség és költözés, úgyhogy bevallom kicsit tartottam az egésztől. De jól ment :) Ha maradtunk volna még, le tudtam volna futni 10 kört is.

Először úgy terveztem, hogy futás után jöhet az Insanity 5. napja, de ahogy jöttem fel a lépcsőn futás után, éreztem, hogy ez nem biztos, hogy jó ötlet. Egyébként össze-vissza ettem egész nap, nagyon kívántam az édességet (szerencsére nem igazán volt itthon :D), szóval nem lett volna rossz a futás-Insanity kombó. 

Dehát iszonyúan fáj a combom, úgyhogy azt hiszem, ma nem reális az Insanity.

Amúgy meg képzeljétek: nem találtam a futócipőmet indulás előtt, úgyhogy a ''tornakazis'' cipőmben kellett elmennem, de végülis nem volt olyan rossz. Eleve már régóta érik egy futócipő beszerzése! Csak még szeretném outletekben is megnézni a lehetőségeket.

Egyébként más akadály is hárult elém, mivel a GPSem sokszori noszogatásra sem akart elindulni, úgyhogy ezért nem tudok most veletek statokat megosztani. Sajnos így csak a körök száma volt mérhető.

Most megyek, iszom egy kis karamellás fehérjét ;)

Insanity - 3. nap (Plusz egy kép :)

Cardio Power & Resistance a mai videó neve. Ma talán egy picit jobban ment, mint tegnap. Viszont egész nap durva izomlázam volt, kicsit aggódtam, hogy hogyan fog menni a mai torna... Hát eléggé fájt, de hátha lassan jobb lesz :D

Más téma, de tegnap végre sikerült két farmernadrágot vennem. Már nagy szükségem volt rá, ugyanis elméleti és gyakorlati síkon is hosszú szárú nadrág nélkül maradtam :) Figyeljétek csak, itt egy kép az egyikről:

Chill out

Mivel nem tudom, hogy vasárnap hogy van nyitva az atlétikai pálya, de elállt már az eső, ezért elmentem futni a környéken. Egyáltalán nem volt hideg, pocsolya is alig, csak azt sajnálom, hogy betonon kellett futnom. De ettől eltekintve nagyon szuper volt, jó érzés, hogy vasárnap este elmentem futni és nem a kifogásokat kerestem :)

Persze ez csak egy kis chill out futás volt, olyan kis lazulós.

Idő: 28:33 perc

Távolság: 3.57 km

Kalória: 275

Perc / km: 8.00 (na igen :D)

Még nem tudom, hogy mit csináljak holnaptól, mert őszintén szólva a tegnapi kétszeres Jilliant azért megéreztem. Csak kicsit van izomlázam, de azért érezhetően visszavesz a teljesítményemből. A C-vitamint meg szedegetem, amikor csak eszembe jut.

További szép estét mindenkinek! :)

5. nap

...a 30 Day Shred Level 1-ből. Igaz, elvileg minden nap kellene csinálni, de én csak akkor csinálom, ha épp úgy jön ki a lépés, mivel mást is mozgok mellette.

Sajnos még mindig izomlázam van, pedig szedem a C-vitamint lelkesen. Mindehhez hozzájárult még az egész napos fülledt meleg és a sok tanulás, úgyhogy alig bírtam letornázni a 27 percet. Persze utólag jólesett, de közben nem is tudom... valahogy nehezen tudtam lépést tartani. Na majd holnap :)

Evés szempontjából minden oké volt. Engedélyeztem ugyan magamnak egy csokit, de még itthon döntöttem a dologról, úgyhogy teljesen oké a dolog.

Igazából nem mondtam le semmiről (erről majd írok egy egész bejegyzést a közeljövőben), de mivel rendesen eszem, nem kívánok csokit, chipset, stb. úgy, mint régen. Szerintem teljesen normálisra álltam vissza. 

Már nagyon várom, hogy hétfő legyen, és fussunk! Szeretnék egyre jobb lenni, és bizonyítani.

Szép estét mindenkinek!

Futás!

Amikor ma kiértünk az atlétika pályára, egészen ledöbbentem. Voltunk vagy ötvenen - és szinte mindenki, aki ott volt, hobbiból volt ott. És a pálya körül is sokan ütötték el az időt.

Sajnos még mindig izomlázam van, sőt, a tegnapi 30 Day Shred Level 1 után még sokkal inkább, ráadásul a gyomrom is fájt futás alatt, úgyhogy nem tudtam olyan jól teljesíteni, mint előző alkalommal. Végülis kb. 4,5 km-t mentünk összesen (de nem futva :)), ebből a futás 2,1 km volt.

Azért tudok most pontosabb adatokat mondani, mert néztük GPS-en végig, hogy hol tartunk távolságban, sebességben, stb. A sebességünk szerintem most jobb volt, mint legutóbb. Az átlag nagyjából 8 km/h volt. 

Megbeszéltük a barátommal, hogy ezentúl megpróbálunk minden héten futni párszor, és minden héten növeljük a távot egy körrel. A pályán egy kör (a külső, legalábbis) 420 m. 

Nagyon szeretnék futásban fejlődni, mert a legrosszabb középiskolás élményeim a tesi órákhoz, de még inkább a futáshoz kapcsolódnak. A tesi tanárunk tipikus testnevelés tanár volt, ráadásul nagyon sokan voltak az osztályban élsportolók, így nem volt egyszerű a helyzetem. Sajnos rátett még a dologra egy lapáttal, hogy nem csípett a tanár, úgyhogy nem sok esélyem volt a túlélésre.

Amit a legjobban utáltam, az a parkfutás volt, ami azt takarta, hogy kimentünk a közeli parkba, és kb. 2 km-t futottunk. Hát, mindig utolsók közt végeztem. (Utolsó, vagy utolsó előtti voltam). 

Amit sosem felejtek el, hogy egyszer még hátra volt egy fél körünk az egyik osztálytársammal, a tesi tanár pedig az osztállyal együtt visszament nélkülünk a suliba. Egyszerűen ott hagyott minket. Ha ez nem felelőtlenség egy tanár részéről, akkor nem tudom, hogy mi az.

Őszintén szólva az a legrosszabb az egészben, hogy mindig igyekeztem. Nem vettem lazán a dolgot, próbáltam kihozni magamból a maximumot.

Mindenestre ezek a dolgok mély nyomot hagytak bennem, és ezért is próbálok jobb lenni. Tudom, nagyon kevés a 2,1 km, de számomra eredmény. 

És ha kitartok, egyre jobb leszek, úgyhogy mindenki kívánjon sok sikert! :)

Izomláz és Jillian

Először is: izomlázam van tegnapról. Jó volt nagyon az a futás :)

Ma Jillian 30 Day Shred Level 1-jét csináltam meg, az izomláz miatt mást nem akartam mellé bevállalni. Kalória szempontjából minden okés, szorgalmasan bepötyögöm minden nap az MFP-be, hogy mennyit és mit ettem.

Hirtelen ennyit tudok mondani a mai napról, legközelebb majd közlékenyebb leszek, ígérem :) Szép estét mindenkinek!

Pótlás

Időm is kevés volt, a blogger is hülye volt, úgyhogy az írás elmaradt. Ezennel pótlom, elnézést kérek mindenkitől :)

Szerdán tesi óra keretében step aerobic + alakformáló aerobic órán vettem részt, jó volt, jól esett. A nap sikerélménye, hogy Andi (az aerobic tanárnő) felhívta a többiek figyelmét rám: ''őt nézzétek, ő tudja, hogy kell!'' Ez még természetesen a step aerobic résznél volt, és be kell hogy valljam, nagyon jólesett. 

Az alakformáló résztől még mindig izomlázam van, mivel egy csomót szórakoztunk 2 kg-os súlyzókkal. Picit indokolatlannak tartom ezt a súlymennyiséget, és hát nem is véletlen, hogy izomlázam van, ami persze nem feltétlenül jó. 

A csütörtöki napon szüneteltem, ráadásul tortaevés, borozgatás is volt (de nyomós okom volt rá :), úgyhogy mától jobban bele kell húznom. 8-tól tekerek. :)

Laza tekerés

Végül tegnap sem mozogtam semmi komolyabbat, viszont szedtem szépen a C-vitamint. Ennek ellenére még mindig eléggé fáj a combom, éppen csak egy picivel lett jobb.

De ma már nagyon szükségem volt a mozgásra, úgyhogy felpattantam a szobabicajomra, egy kis lightos tekerés reményében. Végülis eléggé belemelegedtem, tekertem 30 percet elég jó intenzitással, elégettem kicsivel több, mint 300 kalóriát. (Emlékeztek erre a bejegyzésemre? Akkor 40 perc alatt égettem el ugyanennyit!)

Nagyon jól esett, szuperül érzem magam. Mintha az izomlázam is egy picivel jobb lenne :)

Holnap utazom el, de még kérdéses, hogy pontosan mikor, úgyhogy lehet, hogy bevállalok majd egy spinning / spinracing edzést. Meglátjuk :)

Edzeni vagy nem edzeni?

A tegnapi bejegyzésemben is írtam már arról, hogy milyen durva izomlázam van, és hogy tanácstalan vagyok a továbbiakat illetően.

Nos, ma utánaolvastam egy kicsit a dolognak. Bevallom én is azt hittem egészen eddig, hogy az izmokban keletkező tejsav okozza az izomlázat, azonban ez az elmélet mára már szinte teljesen megdőlt. Valójában az izomláz eredete mikroszkopikus szakadások az izomban. A szakadások helyén gyulladás lép fel, és ez az, ami a fájdalmat okozza.

Tehát tilos durván ráedzeni, mert csak még rosszabb lesz! Az eleve sérült izmaink még jobban fognak rongálódni, ha így teszünk. Sőt, több helyen is olvastam, hogy éppen ezért az edzés utáni nyújtás és masszázs  is csak ront a dolgon, mert még jobban megterheli a sérült izmot. Helyette melegvizes borogatást, szaunázást és gyulladáscsökkentő készítményeket ajánlanak. Természetesen a könnyedebb mozgások nem ártanak meg ilyenkor, sőt. A lényeg, hogy ne terheljük le az izmainkat.

Ha már a témánál járunk, utánanéztem egy kicsit a C-vitaminnak, aminek köztudottan gyulladáscsökkentő hatása van. Bizony, a C-vitamin szedése segít megelőzni az izomlázat, sőt, ha izomlázunk van, akkor az izmok regenerálódását segíti. Sajnos a napi C-vitamin bevitel ideális mértéke a mai napig vitatott.

Mindenesetre edzések előtt 1000-2000 mg bevételét javasolják egyes források. Viszont tudnunk kell azt is, hogy a C-vitamin kétélű fegyver, nagyon oda kell rá figyelni, hogy hosszútávon ne szedjünk többet a kelleténél, ugyanis vesekövet és húgysavköveket okozhat (bár ezen is még vitatkoznak, hogy így van-e, de jobb félni, mint megijedni).

Azt hiszem az L-karnitinos bejegyzésemben is említettem, hogy hatékony az izomláz csökkentésében, de a teljesség kedvéért itt is megemlítem.

Mindenesetre bevettem egy Béres C-vitamin + Cink tablettát, amiben tablettánként 600 mg C-vitamin van. Valószínű beveszek majd még egyet este is.

Délelőtt még erősen gondolkoztam rajta, de így már biztos, hogy nem megyek ma spinningre, inkább valami kis lightos dvd-t választok.

Érdemes elolvasni:

http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=19

http://hu.wikipedia.org/wiki/Izoml%C3%A1z

Pihenő

Ma annyira durván izomlázam volt (van), hogy úgy döntöttem, ma nem mozgok semmit (Sok séta, na az volt, de csak kedvtelésből). Amúgy is hajlamos vagyok rá, hogy (ha belemelegszem) minden áldott nap mozgok valamit. Ez nem jó, heti 4-5 nap elég kell, hogy legyen, de legalábbis minimum egy nap pihenőt illik tartani.

Igazából már napok óta állandó izomlázam van, de eddig még tűrhető volt, annak ellenére, hogy minden egyes nap kiújult (mozgás után :D). De ez a mostani valami szörnyű! Már tegnap éreztem spinracing után, hogy durván izomlázam lesz, ráadásul egész nap fájt a fejem, nagyon meleg volt a testem, szédültem, stb. Mondjuk ez abszolút nem a spinracing hibája, de nem segített az általános közérzetemen ez sem :)

Szóval iszonyúan fáj. A combom. Ha lépek fáj, ha egy picit is mozgatom, fáj, a lépcsőzésről és a leülésről már nem is beszélve. (A guggolás megint csak jaaaaaj :D)

Annyira sajnálom pedig, mert ma annyira lett volna kedvem spinracingre menni. Így nem tudom, hogy mikor fogok tudni menni legközelebb, mert attól tartok, hogy egyszerűen nem bírnám ilyen durva izomlázzal. Tudom, jó az izomlázra egy kis mozgás, jobb lesz tőle, de erre most túl durva lenne egy spinracing. 

Na de meglátjuk, mit hoz a holnap. :)