2011. szeptember 26., hétfő

Mennyi kalóriát égetünk el valójában?

Írtam tegnap, hogy talán a legfontosabb dolog a pulzusmérőmmel kapcsolatban, hogy nagyon pontosan méri az elégetett kalóriák számát.

Nos, én már régóta kíváncsi vagyok rá, hogy a kondigépek értékei és a valóság mennyire tér el. Tehát ma is szobabicajra pattantam, és tekertem 45 percet OwnZone módban (aminek a lényege, hogy egy adott pulzusintervallumon belül kell maradni, ezt az intervallumot a pulzusmérő határozza meg egyéni értékek alapján).

Nos, 99%-ban a tartományon belül tudtam maradni, néha picit lejjebb csúszott, de szinte azonnal behoztam. Ilyenkor egyébként pittyeg az óra, egészen addig, amíg az ember nem kerül vissza a saját zónájába! Ugyanez vonatkozik a felső határ átlépésére is.

Na de a kalóriákra vagytok kíváncsiak, igaz? :)

45 perc alatt a szobabicaj szerint 480 kalóriát égettem el. Azonban rossz hírem van, ez nevetségesen sok, ugyanis a pulzusmérő szerint ''csak'' 296 kalóriát. És ugye ez az eszköz majdnem teljesen pontosan mér...

Elgondolkoztató, nem?

2011. szeptember 25., vasárnap

Pulzusmérő óra - első tapasztalatok


Már régóta szeretnék egy pulzusmérő karórát, erről írtam is már számos alkalommal. Hosszas utánaolvasgatás és mérlegelés után a Polar RS300X típust választottam. A termék nevében az RS a running series rövidítése, tehát a kifejezetten futáshoz tervezett órák sorába tartozik. Természetesen más tevékenységhez is kiváló, de bizonyos apróbb részletei a futóedzéseket teszik kényelmesebbé.

Több dolog miatt választottam ezt az órát:
  • középkategóriás, egy hobbi futónak / sportolónak kiváló
  • kiegészítő eszközök megvásárlásával fejleszthető a tudása (ez nem minden órára igaz). Ezt értsétek úgy, hogy kiegészítéssel képes távolságot is mérni! (elég pontosan!)
  • Kalóriafelhasználás mérése
  • 50 méterig vízálló! (a Polar oldalán azt is írják, hogy lehet vele úszni, ezt talán nem fogom kipróbálni :D)
  • zsírfelhasználás mérése
  • OwnZone funkció: az óra képes személyre szabott közepes intenzitású edzészónát meghatározni
  • 99 köridőt képes mérni
  • és a legjobb: ár-érték arányban kiváló!

Elég sok mindent tud, olvassatok utána, ha van kedvetek. Ez csak pár dolog, amit itt leírtam. Egyelőre még csak tanulgatom a használatát, annyira nem egyszerű, mint gondoltam :) Én elsősorban az OwnZone funkció és a kalória miatt vettem pulzusmérőt - ez a modell pedig azért is tetszett meg, mert jó árban volt, és lehet upgradelni bármikor, ha esetleg komolyabban foglalkoznék a dologgal.

Adnak hozzá egy jeladót és egy textil mellkaspántot is, ami mosógépben mosható, sőt, a polar oldalán azt írja, hogy a pontos mérés érdekében kb. 5 használat után ki KELL mosni mosógépben. 

Megemlíteném még, hogy itthon 35 000 Ft körül mozog az ára, ami szerintem egyszerűen nevetséges. Amikor az amazon.com-on megláttam, hogy 99.50 dollár az ára... Kicsit felháborodtam! Értem én, hogy a szállítás rengeteg pénzbe kerül, stb. Na de eleve Kínában gyártják az órát, úgyhogy az USA-ba is elég drága elszállítani.

Rossz hír, hogy az amazon nem szállítja a terméket külföldre, tehát csak ismerősön keresztül lehet megoldani a dolgot.  

Én tehát átszámítva kb. 20 000 forintért vettem az órát. Erre rájött még 2 ezer forint szállítás (az USA-n belül), aztán egy kedves ismerős ingyen elhozta nekem Magyarországra. A szállítási díjat is csak azért kellett kifizetnem, mert sürgetett az idő, egyébként, ha időben megrendelem, teljesen ingyen kiszállítják az USA-n belül...

Már alig vártam, hogy kipróbáljam, sajnos csak ma volt rá alkalmam, de még nem sokat tudok róla mondani, mert még ki kell tapasztalnom a dolgokat. 45 percet tekertem egyébként.

Majd írok még róla, ha érdekel titeket a téma :)

2011. szeptember 19., hétfő

Insanity - 22. nap

Pure Cardio & Cardio Abs

Nem könnyen vettem rá magam, a sok tanulás közepette, de végülis nagyon jól ment, és jól is esett :) Bár a Cardio Abs a Pure Cardio mellett már egy picit sok, de szerencsére nem kell minden nap ezt is csinálni. Az a helyzet, hogy önmagában nem nehéz videó, viszont a Pure Cardio az egyik legnehezebb, és mindig ezt a kettőt párosítják.

Ebédre bolognait ettem teljes kiőrlésű tésztából, finom volt. A napi 3 liter folyadékmennyiség is megvan már - mondjuk eléggé megszoktam, hogy ''inni kell'', úgyhogy általában úgy 4 liter folyadék lemegy egy nap. Ebben benne van a két üveg ásványvíz, a napi 2-3 nagy bögre tea, nagy pohár fehérje, és általában ebédhez valami cukormentes üdítő. Ahogy így számolom, szerintem ez még több is, mint 4 liter...

De ne feledjétek: mint sok minden, a folyadék is kétélű fegyver. Ebből is lehet túl sokat fogyasztani, és a túlzott fogyasztás komoly bajokhoz is vezethet, pl. veseproblémákhoz. Úgyhogy csak óvatosan!

Na megyek hajat mosni és fehérjézni, mert ma még tanulnom is kell :)

2011. szeptember 18., vasárnap

Szobabicaj ismét

2 anatómia tétel kidolgozása közben nem éreztem elég erőt az Insanityhez, mivel ma 2 videót is végig kellett volna nyomni a beosztás szerint (Pure Cardio & Cardio Abs), és ez elég gyilkos kombináció, szóval inkább nem vállaltam be.

Helyette szobabicajoztam. Nekem a TV-nézős tekerés nem nagyon jön be, eléggé unom magam, és szörnyen belassít. Helyette zenét szoktam hallgatni, csakis a legpörgősebbeket, amiket a lejátszómon találok. :) Ma még a szokásosnál jobban is felpörögtem, nagyon járt közben az agyam. Tehát a mai eredmények:

Távolság: 13.7 km
Kalória: 500 kcal
Időtartam: 51 perc

Elég sokféle zenét szoktam ilyenkor hallgatni, mindenféle stílus jöhet, csak pörgős legyen. Íme egy, ami már-már pszichedelikus magasságokba emelt, annyira beszippantott:


Tudom, sokan szkeptikusan szemlélik Ákost és a munkásságát, de ez a remix nagyon üt. (Mondjuk nekem az eredeti az egyik kedvenc számom, de most ne ezt nézzétek :)

Elég vicces ezerrel tekerve, levegőt alig kapva ''suttogva ordítani'' (hogy ne zavarjuk a lakótársakat :D) a szöveget, de jó ez néha, na.

2011. szeptember 17., szombat

Insanity - 20. és 21. nap

20. nap: Plyometric Cardio Circuit
21. nap: Pihenőnap

Na mármost, ma csináltam a Plyot, viszont holnap nem tartok pihenőnapot, mert szeretném, ha meglenne a héten a 4 nap mozgás. :) Bár igaz, hogy heti ötöt ''írtam elő'' magamnak, de most ez sikerült.

Mondjuk az is igaz, hogy mindenhová bicajjal járok, szóval naponta minimum 30 perc aerob mozgás megvan. Ez már biztosítja a jó közérzetemet, még ha a fogyáshoz nem is elég - na de nem is azért csinálom. :)

A pulzusmérőmet pedig még mindig nagyon várom! Komolyan mondom, egyszer egy egész nap magamon fogom hagyni, csak hogy lássam, alapból mennyi kalóriát égetek el az én mozgásszegény életemben (értsd: egyetemista, könyvek felett görnyedés...)

Jó hír viszont, hogy mióta odafigyelek rá, a napi 3 liter folyadék simán megvan. Igazából 2 üveg ásványvizet iszom naponta, plusz amit még megkívánok: mondjuk ebédhez egy pohár üdítő, vagy a napi 2-3 bögre csalántea, amit most kúraszerűen iszom a vízvisszatartás ellen. Ergo legtöbbször 4 liter is lemegy egy nap. :)

A csalántea amúgy nagyon fincsi - én citrommal és édesítővel iszom. Üdítők terén pedig ajánlom a Lift nevűt, amit több ízben is lehet kapni, és édesítőszer van benne. A meggyes és a szőlős a kedvencem, a többi elég mű.

2011. szeptember 12., hétfő

Kondi

Tegnap konditeremben voltunk az egyik lakótársammal, nagyon szuper volt. Nagyon jól felszerelt hely, közel is van hozzánk, ráadásul diákkedvezményt is adnak :) Ami még jó, hogy új rendszerük van, ami nagyon előnyös. Pontrendszerről van szó, amelyben megveszel X pontot, és mindennek megvan a pontszáma (squash, aerobic, kondi, spinning). Szóval nem az van, hogy veszel egy spinning bérletet, és akkor csak spinningre tudsz járni, hanem amire csak akarsz.

A fennmaradó pontokat pedig hozzáírják a következő bérletedhez. Ráadásul minden nap blokkokra van osztva ár szerint, úgyhogy mi tegnap is 50% kedvezménnyel voltunk bent. Szuper, nem?

Ma is megyünk, úgyhogy majd leírom, hogy miken dolgoztam :)

2011. szeptember 11., vasárnap

Insanity - 19. nap

Cardio Power & Resistance

Úgy veszem észre, hogy egyre jobban mennek az edzések, sokkal jobb az állóképességem, és egyre tónusosabb is vagyok. Legalábbis én így látom :)

Írtam már róla, hogy egy ''rossz'' gyógyszernek köszönhetően nagyon nehéz fogynom. Ez elsősorban a vízvisszatartó hatásának tudható be (persze az étvágynövekedés csak hab a tortán, mert az ellen lehet legalább tenni valamit...)
Lényeg, hogy most új stratégiát követek. Magamtól elég kevés folyadékot innék alapvetően - ezt valahogy úgy képzeljétek el, hogy ha nem figyelek a folyadékbevitelemre, az 1 liter sincs meg... Sőt...

Utánanéztem, és 20 testsúlykilogrammonként 1 liter folyadékbevitelt ajánlanak naponta, de ez a kilók növekedésével egyre inkább felfelé kerekíthető. Nyilván azt is számításba kell venni, ha mozog az ember. Tehát lehet, hogy ez soknak tűnik, de sport mellett teljesen érthető.

Elhatároztam tehát, hogy legalább napi 3 liter folyadékot fogok fogyasztani. Elsősorban ásványvízből. A különböző szénsavas italokat kerülöm. Illetve teát iszom még: vettem csalán ill. csipkebogyó teát, mivel mind a kettő vízhajtó hatású. Ugyanúgy, mint a magas folyadékbevitel!

Szóval most így állunk. Meglátjuk, mennyire jön be.

2011. szeptember 10., szombat

Insanity - 18. nap + lesz pulzusmérő órám!!

Cardio Recovery

Tegnap nem tornáztam, mert az új lakótársammal bicajoztunk délután, úgy cirka 2 órát, szóval eléggé izomlázam volt estére, meg fájt a hátam is (kevés alvás?) Érdekes egyébként, hogy a városból kifelé elég hosszan vezet egy nagyon szuper bicikliút - miközben az egyetem felé nincs. 

Debrecenben egyébként rengetegen járnak biciklivel. A Klinikáknál szinte minden épületnél van biciklitároló. Persze korlátokhoz, meg ide-oda is szívesen lakatolják a bicókat :) A legjobb, hogy reggel szinte konvojban haladnak a biciklisek az úton, úgyhogy tök jó érzés tekerni. Szóval jó itt egyetemistának lenni! :)

Hétfőn érkezik külföldről a pulzusmérő órám. Úgy esett a dolog, hogy az amazon.com-on a kinézett típus cirka 15 ezer Ft-tal olcsóbb volt, mint itthon... Ráadásul az USA-n belül ingyenesen is kiszállítják. Ez a no comment kategória szerintem, hogy ekkora különbség van. Ami viszont bosszantó, hogy külföldre nem szállítanak bizonyos dolgokat, sajnos az órát sem. Úgyhogy le kellett mondanom róla... egy időre.

Viszont lakik kint egy ismerősünk, akinél épp látogatóban járt egy ismerőse (bonyolult, mi?:D), akit egyébként én nem ismerek, de kedvesen elvállalta, hogy ingyen elhozza nekem az órát. 

Az még kérdéses viszont, hogy mikor lesz a kezemben a drága, de remélem, hogy jövő hétvégén már igen! :)





2011. szeptember 8., csütörtök

Insanity - 17. nap

Pure Cardio & Cardio Abs

Ez tegnap volt, de este már nem volt időm írni. Jól bírtam, de tényleg próbáltam a végsőkig küzdeni, úgyhogy elég nagy szenvedés volt :D 

Képzeljétek, úgy néz ki, hogy lesz egy pulzusmérő karórám, de psszt :) Majd még írok róla, ha már biztosat tudok mondani.

2011. szeptember 6., kedd

Insanity - 16. nap

Plyometric Cardio Circuit

Szerintem ma ment eddig a legjobban! A fit test is jól mutatta, hogy fejlődtem, de ez most plusz megerősítés volt :) 

Ma volt az első napom a suliban, mivel hétfőn nincs órám. Minden szuper volt, nagyon bizakodó vagyok. Ami pedig plusz pont, hogy bicajjal mentem és jöttem. :) Van egy kis kosaram is a bicaj elején, abban viszem a táskámat. És tudjátok ez előrelépés, mert én suliba is válltáskával járok, és bizony eddig egy jó kis anatómia atlasz, vagy hasonló, féltégla-szerű könyv (vagy kettő-három :) nagyon le tudta húzni a vállamat. 
Szóval ez így most szuper. Persze esőben nem annyira járható út, viszont arra az esetre meg van bérletem. És sétálhatok is, persze.

2011. szeptember 3., szombat

Kajak és Kim Kardashian

Nyaralni voltam pár napot, elnézést a hallgatásért. Nyaralás alatt nem könnyű, és szerintem nem is szabad szigorú szabályokhoz tartani magunkat. Nem hiszem, hogy pont azon az öt napon múlna a tökéletes alakunk :)

Nem ettem össze-vissza, de megettem azt, amit megkívántam. Horvátországban egyébként akkora gombóc fagyit adnak, mint az öklöm, és ráadásul finomat. Ha arra jártok, zöldalmásat kérjetek. Finom, frissítő hmmm.

Utolsó nap bevállaltunk a barátommal egy kajakozást. 1 órára volt kibérelve a kajak, és hogy is mondjam, még sosem csináltunk ilyet. Szerintem nagyon szuper volt, szerencsére nem estünk bele egyszer sem, ami már csak azért is jó, mert a víz marha hideg volt. Ezért úszás az nem sok volt...

Ma pedig kapcsolgattam a Tv-t, és mit láttam? Van egy ilyen műsor, hogy K, mint Kardashian. Szerintem Kim Kardashiant senkinek sem kell bemutatni, lényegében foglalkozása nincs, mégis szuperül megél, leginkább az alakjának és a jó promónak köszönhetően.

Maga a műsor nem volt valami érdekes, de volt benne egy fotózás, úgyhogy láthattuk Kimet fürdőruhában. Eddig is nagyon tetszett, de nahát! Ez a lány aztán igen jó géneket örökölt :) Tudom, sok hülyeséget csinált már, de az alakja akkor is nagyon szuper.

Na de vissza az én alakomhoz! :) Tegnap egész nap utaztunk, szóval ma még nem mertem bevállalni az Insanity-t. Helyette tekertem 50 percet, de magasabb ellenálláson, mint szoktam. Ugyan ezt nem veszi figyelembe a bicaj kalóriák szempontjából, de nem is az a lényeg, hogy jó értéket írjon ki. Mindenesetre 407 kcal volt a végső eredmény.