14. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

09. 03. (hétfő): 70,5 kg

09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg
11. 06. (kedd): 63,5 kg
11. 12. (hétfő): 62,5 kg
11. 19. (hétfő): 62 kg
11. 26. (hétfő): 61,5 kg
12. 03. (hétfő): 61 kg

Úgy látszik, hogy beálltam a heti fél kiló fogyásra :) De tényleg, szinte mintázatot látok már a heteimben: általában kedd-szerda körül fél kilóval kevesebbet mutat a mérleg, aztán többet. Utána lassan visszaáll, majd hétfőn újra ott az a fél kiló mínusz :)

Mostanában, mondjuk kb. a szülinapom óta - egyre több pozitív visszajelzést kapok az emberektől. A családom persze sokkal hamarabb dicsért és biztatott, de az egészen más, mivel ők tudták, hogy fogyózom. (hú de nem szeretem ezt a szót...)

Ez a hét pedig azt hiszem a teljes áttörés hete volt! Sok kedves szót kaptam, sok kedves embertől :) Nem is nagyon tudom, hogy hogyan reagáljak ezekre, mert igen, saját erőmből fogytam le, és büszke vagyok az eredményre - viszont beszélni a diétámról nem igazán szeretek.

Valahogy kellemetlenül érzem magam tőle. Kicsit félek attól, hogy talán azt hiszik, hogy "na tessék, majd visszaszedi mindet, ez csak amolyan időszakos dolog"... Én nem szeretném, ha ez így lenne, és ezért meg is teszek mindent! 

1. Reggeli Kornspitz, fele melegszendvicsként megcsinálva, fele Update mogyorókrémmel.
2. Végre megjöttek a koncertjegyek!
3. Krumplikrémleves pöttyös bögrében
4. Csirkés bolognai babbal
5. Fokhagymás-tejfölös csirkemell durum tésztával. Recept innen, kis változtatásokkal.

Új szerzemények: H&M-s lila pulcsi, és csillámos fekete farmer 

(sajnos a kép nem adja vissza jól...) 

És így nézek ki most, tornázós cuccban, edzés után. 

Bizony, a combomból még sokat kell fogynom, de már alakul!

13. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

09. 03. (hétfő): 70,5 kg

09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg
11. 06. (kedd): 63,5 kg
11. 12. (hétfő): 62,5 kg
11. 19. (hétfő): 62 kg
11. 26. (hétfő): 61,5 kg

Elöljáróban azzal kezdeném, hogy ezen a héten nem nagyon készítettem képeket. Továbbra is főzök, csak ugye a suliba járás és tanulás rengeteg időmet és erőmet veszi el, úgyhogy mostanában olyan 3 napig eszek egyféle ételt... Szóval nem sok lehetőségem van új képeket készíteni. Na de majd jövő héten!

Talán senki sem szereti sokáig ugyanazt enni, de most különösebben nem zavar. Főleg olyan ételek mellett, mint a mézes-mustáros csirkemell, vagy sonkás csirkemelltekercs.

Ugyanakkor az utóbbi időben arra lettem figyelmes, hogy ''sok a kaja''. Persze jó értelemben :) Valahogy sok minden fér bele egy napba - többek között a hetek óta áhított kakaós csiga is! Na jó, update kakaós csiga, mert azért nem adtam fel az elveimet, de nagyon jól esett. (Csak csendben jegyzem meg, hogy van egy nagy problémám az update-tel: sok a zsír a termékekben, de erről végülis nem tehetnek, mivel a csökkentett szénhidráttartalmat valahogy kompenzálni kell, ez szinte törvényszerű). A másik pedig, hogy a csiga nekem túl édes volt, én nagyon erősen éreztem rajta a xilitet, vagy talán eritriol volt?

Azt hiszem talán eritriollal édesítenek... amit egyébként én nagyon nem szeretek. Próbálkoztam vele egy ideig, mert egyébként nagyon jó tulajdonságokkal bír, pl. teljesen kalóriamentes. Viszont számomra természetellenes íze van. Úgy tudnám leírni, mintha ennék egy nagyon édes gyümölcsöt, csak éppen azt szorozzuk be úgy tízzel.

Szóval mostanában a xilitre váltottam; na nem mintha annyit használnám, de pl. rétesbe, meg hasonlókba jól jön, mivel sütésálló. Igaz, hogy nem kalóriamentes, de sokkal finomabb, mint az eritriol. 

Ami még fontos a héttel kapcsolatban, hogy elkezdtem egy másik Jillian tornát, a Ripped in 30-t. Nekem nagyon tetszik, mindenkinek csak ajánlani tudom! Végülis 4x nyomtam le a héten, ez így éppen jó is, meg izomlázam is volt rendesen :)

Szurkoljatok, és én pedig ígérem, hogy jövő héten már képekkel jövök. :)

11. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

09. 03. (hétfő): 70,5 kg

09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg
11. 06. (kedd): 63,5 kg
11. 12. (hétfő): 62,5 kg

Ezen a héten minden ment tovább a szokásos szerint. Pontosabban a szombati nap kivételes volt, mert már elég régóta megígértem a barátomnak, hogy megkóstoljuk majd a KFC-ben a Bigapitát, ha vége lesz a diétámnak. Na, szombaton szavamon is fogott, és megmondom őszintén, hogy már nem volt szívem nemet mondani neki, azok után, hogy megígértem.

Nézegettem a honlapon a tápértékeket, ami annyira nem is vészes... De kis számolás után rá kellett csodálkoznom, hogy a makrotápanyagok sehogy sem jönnek ki a kalóriák fényében! Hmm, érdekes... Értsd: kevesebb g zsír, fehérje, szénhidrát van feltüntetve, mint amennyiből kijönne az adott kalóriamennyiség.

Mindegy, ez van. Számoltam a kalóriákkal, és lightosan ettem a nap többi részében. Azt hiszem, hogy egyszer talán ez is belefér. (nekem igen, mindenki más meg döntse el magának).

Aztán a hétvégén kóstoltunk diabetikus tortát is, hogy el tudjuk dönteni, milyet rendeljünk a szülinapomra :) Még nem döntöttünk, de szerdára kell, szóval holnap legkésőbb meg kell rendelni a tortát. Gondolkoztam rajta, hogy vajon önzőség-e diabetikus tortát rendelni (ergo mindenki azt eszi), vagy sem? Hát nem is tudom... De lehet, hogy végülis két picurka torta lesz, egy cukormentes, meg egy ''sima''. Aztán mindenki egyen abból amit jónak lát :)

(a kép klikkre nő)

1) Zebracsíkos felső
2) Mézes-mustáros csirkemell zöldborsós barna rizzsel
3-4) ''Varázslatos'' brownie
5) Pizzarétes! :)
6) Hétvégi összeállítás

Szurkoljatok, hogy túléljem ezt a hetet kaja szempontjából! :) Vasakarat  kell majd, hogy ne egyek semmiből sem többet a kelleténél :)

Kifogytam belőle, belefogytam

Írtam az előző posztban, hogy a képek alapján nem annyira feltűnő a változás. Nem hagyott nyugodni a dolog, és felpróbáltam pár dolgot. Nos, jelentem, hogy belefogytam a turizott koktélruhámba, plusz három nadrágomtól búcsút vehetek :) - remélem örökre!

Nézzétek csak:

Szerintem tök jó :)) Úgy örülök! Mondjuk hiába fogytam bele a koktélruhába (már szinte feladtam a reményt, hogy valaha is fel tudom majd húzni a cipzárt...), nem hiszem, hogy felvenném. A színe gyönyörű,  a madaras gyöngy-hímzés gyönyörű - de ugye az anyaga mindent kiad. A pocakomból és a combomból fogytam szerintem a legtöbbet, de igazából nem is tudom, hogy hány kilósnak kéne lennem ahhoz, hogy ez a ruha jól álljon. Ez ilyen, na. 

Végeredményben tehát nem kellett volna megvenni... de szép lassan tanulok a hibáimból :)

10. hét összefoglalás (vége)

Nagyon drámain hangzik, hogy "vége", igaz? Pedig ezzel a címmel csak menőzni akarok, valójában nagyon messze van még a célom :)

De ugye 70 napos (10 hetes) ez a program, úgyhogy csak illett odabiggyeszteni ezt az ominózus szót. És akkor nézzük, hogy meddig jutottam 10 hét alatt:

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

09. 03. (hétfő): 70,5 kg

09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg
11. 06. (kedd): 63,5 kg

Végülis nem lett meg a -10 kg, de hangsúlyoznám, hogy a legmagasabb súlyom 74 kg volt, csak a lifetilt elkezdése előtt leadtam már 1,5 kilót. Tehát összességében fogytam 10,5 kilót - úgyhogy kb. az út felénél járok.

Ennek megfelelően a programot nem hagytam abba, és kíváncsian várom, hogy a következő 70 nap alatt hová fogok elérni. Arra viszont fel kell készítenem magam lelkileg, hogy gyakorlatilag minél kevesebbet mutat a mérleg, annál nehezebben fognak lejönni a kilók.

A kalóriabevitelt lejjebb már nem vihetem (elméletileg 1400 kalórián voltam eddig, gyakorlatilag viszont mindig az 1200 kalóriát tartottam), sőt, valószínű, hogy az MFP-s (MyFitnessPal) tanácsok alapján inkább megemelem kicsit.

Az étkezés mellett a mozgással lehet még variálni, amit viszont így is, úgy is növelni szerettem volna. Úgy tervezem, hogy megcsinálok még egy Jillianes programot (egyelőre a 6 Week six pack-re gondoltam), aztán belevágok az Insanity-be. Talán most már készen állnék az Insanityre, de mivel sok időt kell szánni rá, ezért egyelőre jegelem a témát.

Alapjaiban ugyanúgy szeretném csinálni ezután is, mint eddig. Viszont jövő héten évforduló, szülinap... aztán decemberben Karácsony, Szilveszter...

Tehát ezeken a napokon kicsit lazább leszek, DE nagyon remélem, és ezerszeresen megígérem magamnak, hogy csak az ésszerűség keretein belül. Tehát nincs chips-, csoki-, meki-, gyros-, pizza- meg rántott hús-zabálás. Úgy gondolom, hogy szinte bármiből lehet enni, de mértékkel, és ami még nagyon fontos, hogy ezeken a különlegesebb napokon is szeretném, ha beleférnék az előírt értékekbe. Tehát kcal, zsír, stb.

Lehet, hogy most úgy gondoljátok, hogy túlságosan szigorú vagyok, de muszáj. Nagyon könnyen vissza tud térni az ember a rossz szokásaihoz, úgy, hogy szinte észre sem veszi. És nagyon szeretnék végre jól kinézni nyáron bikiniben, úgyhogy ennek ára van :)

De tudjátok mit, én nem gondolom, hogy szigorú lennék. Ha visszaolvasgattok kicsit, láthatjátok, hogy mennyi finomságot ettem időközben: volt lasagne, kínai pirított tészta, húsgombóc, leves, főzelék, muffin, tortilla, túrógombóc, pizza, palacsinta... és a sort folytathatnánk.

És egyre szívesebben keresgélek és ''diétásítok'' recepteket :)

 Bal oldal: szept. 02. Jobb oldal: nov. 03. (a kép klikkre nő!)

Nem tudom, persze látszik változás... de a  kilókban meg a kifogyott ruhákban sokkal jobban látom, mint itt. Annyira szerintem nem látványos.

1. Török pizza

2. Új szőrmemellény, mindig is szerettem volna egyet :) (Háda)

3. Mééég török pizza

4. Proteines mikrós süti. Recept nincs, mert nem ajánlom :D

5. Csirkés-babos egytálétel. (hmm...)

6. Édes rétes

Nos, ezzel zárom is soraimat. Köszönöm mindenkinek, aki olvassa a heti összefoglalókat, és szurkol nekem! Még messze a cél, de már sokkal közelebb van, mint amikor elindultam ezen az úton :) És szerintem mindig a kezdet a legnehezebb, ha egyszer már belefogtatok, nincs megállás! És hadd mondjam el, hogy ha nekem sikerült, akkor tényleg bárkinek sikerülhet. Volt nem egy nehezítő tényező a 70 nap során, meg rengeteg kísértés... De mindig a célra kell gondolni, és arra, hogy vajon egy rövid távú kis élvezet vajon jobban megéri-e, mint maga a cél! Igen, küzdeni kell, és igen, nehéz lesz.

De lesz benne nagyon-nagyon sok jó is! Mindenkinek csak ajánlani tudom, az én életemen sokat változtatott :) (változtat most is)

Receptek hamarosan :)

9. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

09. 03. (hétfő): 70,5 kg

09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg

Ez a hét is eltelt :)

Ezen a héten új finomságokat főztem, és kicsit más lett a szemléletem is ennek köszönhetően. Volt egy pár nap, amikor túl sokat agyaltam ezen az egész diéta dolgon (nem jó!), de most már lekattantam egy kicsit a témáról. Mindenesetre sok ötletet gyűjtöttem össze innen-onnan, főleg az MFP-ről. (MyFitnessPal).

Arról már írtam, hogy nem használom kalóriaszámlálásra az oldalt, helyette inkább a Kcalendar nevű programot részesítem előnyben - de az MFP fóruma nagyon jó, és érdemes olvasgatni. Úgyhogy minden nap lógok is rajta valamennyit :) A receptes és a sikertörténetes fórumrészeket kifejezetten ajánlom.

 Új ruha, új öv :) (Háda)

Ja és megcsodálhatjátok a retro szemüvegkeretemet is :D

 Lasagne

Piroska

És akkor most vágjunk bele a lifetilt utolsó hetébe! Ami korántsem lesz az utolsó utolsó, de akkor is :)

8. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

09. 03. (hétfő): 70,5 kg

09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg :)

Tök izgi, hogy már csak 2 hét van hátra :) Ugyanakkor már az első néhány leadott kiló óta azon töröm a fejem, hogy hogyan fogom majd megvalósítani a súlytartást. Igen, még messze vagyok a célomtól, de tudom azt, hogy ennek az egésznek csak akkor van értelme, ha később tartani is tudom a súlyomat!

A súlytartás pedig - és sajnos tapasztalatból beszélek - nehezebb, mint maga a fogyás. Aki régebb óta olvas, az tudja, hogy egyszer már lefogytam, csak aztán beleestem abba a hibába, hogy szép lassan visszatértem a "régi'' szokásaimhoz. Nos, ezek a szokások vezettek az elhízásomhoz, úgyhogy ezekhez visszatérnem többé nem lehet, az tiszta sor.

Egyelőre még egy nagy homály előttem ez a súlytartás dolog, de már vannak ötleteim. Ami biztos: nem állhatok úgy hozzá, hogy majd mindent mértékkel fogok enni. Nem. Egyszer megpróbáltam, és nem sikerült, tehát innentől kezdve (még) nem bízhatok meg magamban ennyire. Szabályok kellenek, amik kordában tartanak...  De ezekről majd később.

Ami biztos: ahogy letelik a 70 nap, tartok egy kis ''szünetet''. Nem fogok mindent össze-vissza enni, de egy kicsit megengedőbb leszek magammal. Pont jókor lesz egyébként ez a szünet, mert többek között szülinapom is lesz. 

A tortán még erősen gondolkozom. Itt a Mandula cukrászdában csinálnak Diabella tortát, de nem tudom... Úgysem ennék egy szeletnél többet, mert nem vagyok odáig a tortákért (a süteményekért sajnos annál inkább :), plusz a diabetikus dolgokban a kevés cukorhoz általában sok sok zsír társul...

De az is lehet, hogy én sütök majd valamit. Akkor persze pontosan tudni fogom, hogy mi van benne, viszont tuti, hogy cheesecake, vagy ehhez hasonló lesz :D (tehát szintén nem a diétás kategória). Meglátjuk.

Csirkés-krumplis egytálétel

Kókuszgolyó *_*

Receptek a következő napokban.

7. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

09. 03. (hétfő): 70,5 kg

09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg

Nos, 1 kilót fogytam ezen a héten. Igazából ez most annak ''köszönhető'', hogy hétfő óta beteg vagyok - nagyon csúnyán megfáztam. Ez most eléggé megkeseríti az életemet, mert persze gyakorlatokra és mindenféle órákra ugyanúgy járni kell, ugyanúgy kell takarítani, főzni, tanulni, tornázni...

Na jó, igazából kétszer tornáztam a héten, amire eddig még nem volt példa - de őszintén szólva ez a két alkalom is csak annak köszönhető, hogy kényszerítettem magam :D Hát, ez van.

Eddig talán ez volt a legrosszabb hetem. De büszkén mondhatom, hogy a kajálást teljesen betartottam, pedig volt kísértés bőven. Egyik nap például nagyon kívántam a levest (tipikus betegen-kívánós kaja), de főzni nem álltam neki, menzás szóba sem jöhetett... a zacskósról pedig lebeszéltem magam :) A zacskósban annyi a jó, hogy hamar megvan, és van rajta tápértéktáblázat... De ugye van benne ízfokozó, stb.

Úgyhogy inkább kibírtam.

Aztán vasárnap nagyon rossz híreket kaptam. Anyukám nagyon beteg. Hát, eléggé kikészültem, úgyhogy még a tanulás sem jöhetett szóba, pedig csütörtökön patológia gyakvizsga. De semmi nem is érdekel, csak anya legyen jól...

De gondolhatjátok, hogy most milyen lelkiállapotban vagyok...  Tegnap pedig még rosszabbul voltam. Apa meg elment az Adriába, és hozott egy csomó kaját, hogy ebédeljünk. Úúúúgy csorgott a nyálam! Olyan sok finomság volt, és persze csak olyanokat hozott, amiket szeretek :D

Szerencsére erős voltam... És ma is erősnek kell lennem, és ezentúl minden nap. Most talán próbára tesz az élet, hogy mennyire gondolom ezt komolyan. Iszonyúan érzem magam, de nem és nem szabad arra gondolnom, hogy megeszem az ajándékba kapott csokit, vagy a keresztanyum sütötte almás pitét... (imádom, és persze itt van a hűtőben).

Nem fogom megenni, na. Remélem, hogy nem kell majd kidobnom, mert tényleg vérezne érte a szívem, de egy biztos: ha nincs ki megegye, az sem érdekel: én nem fogom megenni! 

És akkor a végére jöjjön egy kis pozitívum is :) 

 Ruha: Háda

Öv: Zara

Ruha: Háda (hát igen, nagyon szeretek turizni :D)

A pöttyös ruhát még tavaly nyáron turiztam, és hát igen, sikerült kihíznom belőle az idők során. Most kíváncsiságból felpróbáltam. Arra számítottam, hogy még nem fogom tudni felhúzni a cipzárt a hátán, de teljesen meglepő módon mégiscsak sikerült :)) Nagyon örültem neki! 

Ez egy olyan kis siker, ami teljesen feltölt, és ami miatt úgy érzem, hogy igen, érdemes csinálni.

5. hét összefoglalás (félúton!)

35 nap pipa, még 35! Jeeeee :)

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

09. 03. (hétfő): 70,5 kg

09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5 (!!)

Tehát az 5 hét eredménye mínusz 5 kiló, lógó farmernadrág, és a passzoló melltartóim számának csökkenése :D Nem mértem a centiket a kezdetekkor, de szemmel látható a különbség MINDENHOL. Komolyan, nem túlzok. És a legjobb, hogy hétvégén megkaptam az első ''jéé, te fogytál'' dicséretet is :)

Hű. Eltelt öt hét úgy, hogy szinte észre sem vettem. Sok volt a kihívás, kísértés, megoldandó feladat... Közben tízszer meguntam a párolt csirkemell - barna rizs kombót, de közben megtanultam új dolgokat is főzni... 

Hálás köszönetem Rékának a shapeshifterért, és a sok finom receptért! Köszönöm Tominak, akinek nem tudok elég hálás lenni azért, hogy elindított ezen az úton! Na és persze köszönet neki a lifetiltért :)

És ki ne hagyjam Jillian Michaelst a 30 Day Shreddel! Ez a tornavideó egyszerűen hibátlan, és elképesztően hatásos! Mindenkinek szívből ajánlom!

Igen, tudom, hogy még nagyon sokat kell fogynom. Sőt, már az is régen realizálódott bennem, hogy nem fogok minden plusz kilót leadni 70 nap alatt. Azonban ez nem bánt: örülök neki, hogy eddig eljutottam, és tudom, hogy bármennyi ideig is fog tartani, de megcsinálom!

1) Sajtos-sonkás csirkemelltekercs. Recept innen, kis változtatásokkal: pl. én Tolle light trappista sajtot használtam, és a sütéshez nem használtam margarint. Csak úgy simán beraktam a sütőbe. 

2) Házi készítésű müzliszelet!! Erről majd lesz egy külön bejegyzés :) (elöljáróban annyit azért leírnék, hogy se margarin, se olaj - tehát semmiféle zsiradék nem ment bele!)

3) Kínai pirított tészta. Recept innen.

4) És a szokásos kis zabkása :) Szinte minden nap eszem legalább egyszer, de néha előfordul, hogy kétszer is.

Szurkoljatok, még sok nap áll előttem :)

4. hét összefoglalás

Kicsit megkésve, de újra jelentkezem. A késedelmem oka, hogy tönkrement a laptopom töltöje, úgyhogy most mobilról pötyögök :) (elore szólok, hogy nincs hosszú ö meg ü betu sajnos :/)
De nézzük a mérlegelés eredményét!
08. 27. (hetfo): 72,5 kg
09. 24. (hétfo): 68,5 kg
Nagyon örülök az eredményeimnek! Néha ugyan el vagyok keseredve az alakom miatt, de ilyenkor mindig arra gondolok, hogy jó úton járok, és idövel nagyon látványos lesz az eredmény. Addig pedig ki kell tartani!!

3. hét összefoglalás

Ez a hetem nem volt könnyű. Elkezdődött a suli, elég durva órarenddel, plusz most jöttek be a több óra hosszú fantom termi gyakorlatok is (ezeken a gyakorlatokon babákon gyakorolunk fogpreparálástól kezdve fogtömésig mindenfélét).

A hétfői gyakorlatom 3,5 órás, de nem pontosan végzünk, inkább 5 perccel később... Na most ezt úgy kell elképzelni, hogy végig begombolt köpenyben, és maszkkal az arcunkon görnyedünk a fantom baba fölé, és se szünet, se semmi. A végére már majd' éhen-szomjan halok :D Igazából védőszemüveget és kesztyűt is kéne végig viselni, de szerencsére ezt (még) nem tartatják be. Egyébként így is megsülünk, szóval elég kellemetlen!

Aztán a keddi gyakorlatom 2,5 órás, itt a maszk-kesztyű szabályt betartatják :D Ma egyébként marhacsonton használtuk a fúrót, és mindenféle alakzatokat kellett belefúrni. A végére már egészen belejöttem, de nem egyszerű: nagyon fixen kell tartani, és mivel a csont elég kemény, könnyen kicsúszik... (És akkor arról még nem is beszéltünk, hogy a zománc még ennél is keményebb :D)

Na de vissza a lifetilt témához:

Sajnos hétfőn pont nem tudtam megmérni magamat, csak előtte, vasárnap.

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

09. 03. (hétfő): 70,5 kg

09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg

Nagyon örülök ennek az eredménynek, szerintem ez így még teljesen jó. Persze a továbbiakban szeretnék heti 1 kilótól megszabadulni, de ez elég kiszámíthatatlan dolog. Mindent rendesen betartottam, bár 1-2 negatívumot azért fel tudok sorolni:

• Kevesebbet ettem a kelleténél (suli...)
• Szintén a suli miatt sokszor eltolódtak a kajálásaim időpontjai (eddig azért ezek elég állandóak voltak)
• Még mindig több mozgás kellene... (a heti öt most is megvolt, de azért a 30 Day Shredhez kéne még egy kis plusz! Leginkább futás.)
• ÉS talán a legfontosabb, hogy még csak most, a 3. héten kezdtem el a makrotápanyagokat is számolni.  

Közben pedig eljutottam a 30 Day Shred Level 2-ra! Most fog jönni a 3. nap. Csak ajánlani tudom (ahogy eddig is), a második szint is durván megizzaszt :D

 

1. Protein palacsinta, nyami :) Recept innen.

2. Még egy uzsonna. Kefír, Abonett, sonka, light trappista. (Az Abonett kivételével ezekkel azért vigyázni kell a zsír miatt)

3. Nagyüzemi főzés :) Zöldborsó főzelék csirkepörkölttel (na a pörkölt szó azért túlzás, pl. olaj nincs benne - egyáltalán nem használok olajat!!) Recept innen. Annyi különbséggel, hogy az én adagom kisebb (így jött ki a lépés)

4. Éééés a hét fénypontja kaja szempontjából: Tortilla!! Imááádom! A tészta Dia-Wellness szénhidrát csökkentett lisztből van. Kisebb adag, mint amiket árulni szoktak, de ez van, most ennyi fér bele :) Recept megint csak innen.

5. Párolt csirkemell párolt zöldségekkel. Fagyasztott zöldségekből; már nem tudom, hogy milyen márka volt, de nem volt annyira olcsó, ehhez képest komolyan mondom, ehetetlen volt! Borzasztó volt illatra is, ízre is! Azért persze megettem...

A süldögélő és a kész palacsinta :) Inkább amerikai palacsinta-szerű, nem az a magyaros, feltekerős fajta. De nagyon finom! Magában ettem.

20. nap

Valami miatt úgy érzem, hogy a 21. nap egy jelentős mérföldkő. 70 napos ez a lifetilt ''diéta'' (jobb szó híján) - 10 hét. Szóval azért 3 hét után már eléggé benne van az ember :) 

Mindenesetre ma még csak a 20. napnál járok, és sajnos azt kell írnom, hogy elértem a mélypontot. Nem a diétával, kajával, lemondással, mozgással van bajom... Csak most több dolog van az életemben, amiken folyamatosan rágódom, meg szomorkodok. 

Ez ma ebéd környékén csúcsosodott ki, amikor annyira ki voltam már lelkileg, hogy ez az egész valahogy túlcsordult, és enni is csak nagy nehézségek árán tudtam. Komolyan, ez egy vicc. Nem véletlenül híztam  meg, szeretem a hasamat... 

Erre alig bírtam elnyammogni az ebédemet... Két részletben ettem, kb. fél óra eltéréssel, mert annyira nem bírtam. Nem a kaja volt rossz, félre ne értsetek, csak tényleg ezek a lelki dolgok nagyon rá tudnak telepedni az emberre :/

Egyébként csirkefasírt volt barna rizzsel, joghurt öntettel. 

Ami újdonság, hogy végre rávettem magam, hogy ne csak a kalóriákat számoljam, hanem a makrotápanyagokat is. Ez tehát azt jelenti, hogy grammra pontosan számolom a zsírt, fehérjét, szénhidrátot.

Az első ilyen napom tanulságai:

• Kevés a kalória! (ezt eddig is láttam, de elég kemény az órarendem, úgyhogy már csak emiatt sem tudok eleget enni)
• Túl sok a zsír! Igaz, hogy nem sokkal lőttem túl, de már 1 gramm plusz is sok sajnos :(
• Kevés a szénhidrát, nagyon kevés! Tegnap az előírt 170 g helyett sikerült 96,52 grammot bevinnem, na.
• A fehérje is kevés, de már majdnem jó. 

Egy szó, mint száz: mérföldekkel jobb volt ebben a 3 hétben az étrendem, mint a lifetilt előtt, DE: ez így hosszú távon nem lesz jó. Többet és átgondoltabban kell ennem. 

És így el is jutottunk egy nagyon fontos ponthoz: sajnos muszáj előre megtervezni (és kiszámolni!), hogy mit fogunk enni másnap. Másképp nem nagyon megy :(

Ajánlom ezt a bejegyzést, itt.

2. hét összefoglalás

Ez csak egy kis rövid bejegyzés lesz, ugyanis ma kezdtem el a sulit. Harmadéves fogorvostan hallgató lettem :) Na jó, azért a sulikezdésben még erősen keresem a jót... Elég nehéz ez a szak, és tapasztalatból tudom, hogy ilyenkor szeptembertől július közepéig folyamatosan csak lemondásokkal fog járni az életem, plusz végig stresszben és depiben leszek... De, mint már említettem, még keresem ebben az egészben a jót :D

Ami jó, az a diétám, de ez nem tartozik a sulihoz, úgyhogy nem ér! :D Azért nézzük csak:

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

09. 03. (hétfő): 70,5 kg

09. 10. (hétfő): 69,5 kg

1 kiló mínusz, számomra ez tökéletes. Egy héten fél- 1 kilónál egyébként sem egészséges többet fogyni. Úgyhogy elégedett vagyok, és remélem, hogy a továbbiakban is ilyen szép eredményeim lesznek!

1) Budapesten jártunk, és ott voltunk a Szimfonik Live 2.0-n! Szuper volt :)

2) Kakaós zabkása banánnal - nyami!

3) Koncert-szett.

4) Kinagyítva talán jobban látszik: ez az én kis fogászati csomagom, amit ma kaptam fogpótlástan gyakorlaton erre a félévre. Tükör, szonda, fogász csipesz, stb. Kaptunk védőszemüveget is ám, illetve külön fiókot a gyakorlati teremben saját lakattal és kulccsal :) 

Ma már fantom fejeken fogat preparáltunk, rendes fúróval, arcunkon maszkkal, stb. Cirka 3,5 órás gyakorlat volt, mostantól minden hétfő délután élvezhetem :D

5) A jelenlegi kedvenc felsőm, szerintem irtó klassz a mintája! :)

És végezetül itt egy kis fotómontázs a BKV-hajós utazásunkról. Szerintem szuper ötlet volt ez a BKV-tól, és gyönyörű helyeket lehet megcsodálni az út során. Aki teheti, mindenképp próbálja ki :) Akinek pedig budapesti bérlete van, annak egyenesen kötelező program! :D

1. hét összefoglalás

Letelt az első hét nap. Most már nagyon sajnálom, hogy nem csináltam első nap képet, de iszonyúan fájt a fejem, egész nap rosszul voltam... úgyhogy úgy ahogy volt, el is felejtettem ezt a fotó dolgot :) Bevallom, centiket sem mértem - jó, ez nagyon hasznos tud lenni, de engem annyira nem izgat. Ha esetleg a mérlegen nem is, de a tükörben mindenképpen látom majd az eredményt. Szóval:

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

09. 03. (hétfő): 70,5 kg!!

Hát erre csak annyit tudok mondani, hogy: YEAH!

Na jó, azért hadd egészítsem ki annyival, hogy a diéta megkezdését megelőző héten fogytam még egy kilót (nem ettem annyira össze-vissza), szóval a ''kezdő súlyom'' 73,5 volt hála a nyaralásnak :)

 

A LifeT!lt és én

Nagy izgalommal írom ezeket a sorokat, ugyanis a mai nap az én liftiltem 7. napja! Eddig hallgattam róla, hogy belevágtam, mert tudtam, hogy lesz nehézség bőven az első napokban, és ezeken előbb túl akartam jutni, és csak aztán blogolni :)

Bizonyára sokan találkoztatok már a lifetilttel, nézegettétek a képeket, olvasgattátok a sikertörténeteket... De azért belinkelem a blogot, biztos, ami biztos: http://lifetilt.blog.hu/

Miért döntöttem a tilt mellett? Nekem sokat segít, ha konkrét szabályokat kell betartani. Jó, hogy egész étrendek vannak fent a blogon - tulajdonképpen ezeket ''csak'' követni kell, max. variálni. De: nem neked kell összeállítanod, ami szerintem hatalmas nagy segítség. Plusz amiket Tomi leírt, azok szerintem megállják a helyüket. Semmi hókuszpókusz, semmi csodabogyó - ez így tényleg működik, és a legbiztosabb út a fogyás felé.

Mit értem el eddig? Eddig tehát 6 nap telt el, és most 1,5 kilóval kevesebbet mutat a mérleg. Tudom, hogy ez még csak víz, és nem zsír - de elindultam egy úton!

Eddig 3x mozogtam a héten, ma még fogok egyszer - így lesz meg az első héten 4 mozgás. Mindjárt kifejtem, hogy ez hogy történt!

Mozgás: az egész úgy kezdődött, hogy kiiktattam a koffeint az életemből. Így hétfőn és kedden borzasztó fáradtság lett úrrá rajtam, sokszor szinte hasogatott a fejem. Mondjuk úgy, hogy elvonási tüneteim voltak... 

Tomi azt írja, hogy max. heti 3x lehet light kólát fogyasztani (max. 0,5 liter). Na most ez rendben is van, de azért ez elég nagy váltás volt nekem: eddig elég sok kólát, kávét, energiaitalt ittam... Tudom, tudom: fogorvosnak tanulok, és képes vagyok ilyeneket inni?! Az más kérdés, hogy light volt mind... De se a fogaimnak, se a szervezetemnek nem volt jó ez.

A történet tehát röviden annyi, hogy olyan rosszul voltam hétfőn és kedden, hogy nem tudtam mozogni semmit. Aztán persze a hét további részében pótoltam, de azért lesz még ennél a hétnél jobb is, tudom!

Nem fogok minden egyes napról külön írni, de pár dolgot azért kiemelnék :)

1) A tegnapi ebédem: párolt csirkemell főtt krumplival, zsírszegény joghurttal leöntve. (elég soknak tűnik a krumpli, de igazából a nagyobb része alatt husi van, csak nem látszik :D) Fontos: minden hozzávalót le KELL mérni még főzés előtt, nyers állapotban!

2) Hiába Auchan már hivatalosan a régi debreceni Cora, de még sok cucc kiárusítása folyik. Ezt a Tefal edényt 3000 Ft-ért vettem, szerintem nagyon jó vétel volt, főleg, hogy párolóedény!! Az első napokban azon agyaltam, hogy mégis hol vegyek én párolót olcsón (a "rendes'' vizes gépekre gondoltam), mert kb. 8 ezernél kezdődnek... Erre tessék, szembejön velem ez a csodaedény! Semmi, de semmi nem tapad le benne! És nagyon finomra sül benne a csirkehusi :) 

Egyik nap még rántottát is készítettem, természetesen tiltesen: 1 egész tojás, 2 fehérje. Olaj nélkül! És egyáltalán nem tapadt le, de még egy kicsit sem. Szuper!

3) Még az első nap összepakoltam az összes édességet, amit csak találtam itthon (popcornt, meg sósságokat is), beleraktam egy nagy zacskóba, és levittem a garázsba. Semmi estre sem akartam, hogy valahol a lakásban legyenek, mert bármikor jöhetnek kívánósabb napok, és nem szeretnék kísértésbe esni :) És ugye a 3. emeleten lakunk, tehát ha rám is tör az édesség utáni vágy, egyszerűen túl messze van az édesség, hogy ne tudjam még időben meggyőzni magam :D

Tudom: akaraterő! De azért nem is fogom kísérteni magam, mert ha álló nap ezeket a nasikat nézném, tuti, hogy nem bírnám sokáig!

4-5) A végére még két kép rólam. Így nézek ki most, csak sajnos az első napon nem készült kép... Ez a kettő az 5. napon készült.