26. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

02. 18. (hétfő): 57,5 kg (25. hét vége)

02. 25. (hétfő): 57 kg (26. hét vége)

Ez a hét teljesen eltért az eddigiektől. Nézzük:

• Tudatosan (sokkal) többet ettem. Edzős napokon 1600-1700 kcal-t.
• Több zsír, több fehérje, kevesebb CH.
• Elkezdtem járni egy barátnőmmel kondizni, bár egyelőre főleg futok. Tudjátok, hogy mennyire szeretek futni, de sajnos az utóbbi kb. fél évben teljesen elhanyagoltam. Na de most :)
• A 7 napból 6-on sportoltam. Azért csináltam, mert jó érzés volt, de ez sok, és ezentúl odafigyelek erre.  

Nos, lett eredménye a változtatásnak, de egyébként folyamatosan éhes voltam. Kérdem én, hogyan lehet, hogy több kalóriát viszek be, mégis éhes vagyok? El kellett gondolkoznom rajta, hogy vajon nem-e a halolaj kapszula és a Magne B6 a ludas a dologban...

Most elhagytam mindkettőt, majd beszámolok az eredményről.

 * pulykasaslik tört krumplival *

* melegszendvics Kornspitzből*

* Túrós Raffaello golyó (nagyon fincsi!)*

* Sült karaj szelet kefíres salátával *

Helyzetjelentés

Sziasztok! Mint azt már írtam, szerencsére sikerült minden vizsgám. Azóta nem sok minden történt, leginkább próbáltam regenerálódni, és minél többet aludni.

Így nézek ki most

Ez a 3. hét, hogy visszafogtam a koffeinfogyasztásomat. Sajnos a vizsgaidőszakban eljutottam arra a pontra, hogy muszáj volt valamilyen koffeines italt fogyasztanom, mert kevés időm volt aludni, és egyszerűen muszáj volt ébren maradnom napközben (is...) 

Koffein. Az első ilyen koffeinmegvonásos héten (ez nálam heti max. 3 alkalom koffeinfogyasztást jelent) iszonyúan szenvedtem. Tény, hogy nem könnyű ''leállni'' a koffeinről, és az első napokban azt sem tudtam, hova tegyem magam.

De megérte, most már van egy pici erőm :)

Kilók. Nos, az utolsó vizsgám környékén voltam 56,5 kg, azóta a mérleg elég változatos számokat mutat. Most pár napja 57,5 kg vagyok. 

Diéta. Most jutottam el arra a pontra, hogy folyton éhes vagyok. Majdnem fél éve csinálom már ezt az egészet. 1200 kalóriás diétát tartottam nagyon sokáig (visszanézve ez nagyon kevés), aztán próbáltam 1400 kalóriára átállni. Érdekes, hogy nagyon éhes sosem voltam eddig...

De most... tényleg úgy érzem, hogy folyton éhes vagyok, és bármit megennék, tehát nem édességet, meg nasit kívánok, hanem bármilyen ételt. (abonett, cottage cheese, bármi...)

Ezzel kapcsolatban ajánlom ezt a cikket: Ha megáll a fogyás (ShapeTilt)

Szóval sok agyalás, meg utánaolvasás után erre jutottam:

• Alapvetően 1400 kcal-os diétát fogok tartani, DE edzős napokon 1600 kcal-t fogok bevinni. Ezt csinálom két hétig, ha továbbra is éhes leszek ''jó'' ételek mellett is, akkor emelem 100 kcal-lal. 
• Két hetente beiktatok egy ''csaló'' étkezést. Ettől azt várom, hogy becsaphatom a szervezetemet, és hajlandó lesz megválni az utolsó 5 kilótól... Ez most szombaton meg is történt, rendeltünk egy jó pizzát, ettem saját sütésű Snickers-szeletet... Meglátjuk.
• Több fehérje, kevesebb CH, több zsír. (az egyetemen is azt tanultam, plusz most utánaolvasás után is azt láttam, hogy a CH az, amitől nő a zsírszövetünk mennyisége elsősorban, nem a zsír.)
• Éééés múlt héten belevágtam az Insanity-be (újra!), de erről majd úgyis írok bővebben. 
• Heti 5 edzés.

Talán ennyiből is lejött, hogy most eléggé kavarog bennem minden, fogalmam sincs, hogy jó lesz-e ez így. Most úgy látom, hogy ez egy kemény plató-fázis, tehát megállt a fogyásom. Próbálom felrázni a diétámat, mert már maga a farkasétvágy is arra utal, hogy ez így nem jó.

Nagy tévedés, hogy a diéta az éhezésről szól. Nos, jelentem ez nem így van, és bizony ha állandó jelleggel éhes az ember, az nem jó jel, és csinálni kell valamit...

(A kép klikkre nő)

* darált hússal rakott krumpli * csirkesaslik * Snickers-szelet *

* csirkemell eperszósszal * sajtos-sonkás csirketekercs barna rizzsel *

* sajtkrémes csirkemell párolt zöldséggel *

* paprikás pulykamell barna rizzsel *

DE! Feladni nem fogom, tudom, hogy nagyon sokat fogytam eddig is, és hogy nincs már messze a cél. Nem könnyű leadni ezt az utolsó 5-6 kilót, de meglesz, tudom. Plusz... ha nem is fogyok most egy ideig, a sport közben is formáz, és tudok izmosodni. 

Nekem fontos, hogy mit mutat a mérleg, de nem lehet csak erre hagyatkozni. A tükörben úgyis látom, hogy csúnya a combom, meg itt meg ott zsír van rajtam. Tehát edzeni kell keményen, és kész. Nincs más hátra, mint előre ;)

Még egy kép a Snickers-szeletről, mert húúú iszonyú finom.

 Recept innen, egyébként nagyon ajánlom ezt a blogot, szuper sütireceptek vannak fent!!

A továbbiakban tehát folytatom a heti összefoglalókat, de nem a kilókra fogom kihegyezni. Természetesen ha lefelé, vagy akár felfelé változás van, azt megírom. Emellett próbálok az ételekről és a mozgásról minél többet írni.

Vizsgaidőszak VÉGE!

Sziasztok! Sikeresen letettem az utolsó vizsgámat is, úgyogy elmondhatom, hogy végre vége... Nagyon hosszú volt ez az időszak, és szerintem ennyire nem is tettem még oda magam egyetlen vizsgaidőszakban sem. Jó jegyem is lettek, csak most már így a végére semmi erőm sem maradt.

Az uccsó vizsgámra maradt 4 napom, úgyhogy alig aludtam az utóbbi napokban, előző éjjel már csak 2,5 órát aludtam... Szóval vizsga után hazajöttem, és szundítottam úgy 4 órát. :D Még mindig teljesen nullán vagyok, azt sem tudom szinte, hogy hol vagyok, de majd szépen kipihenem. 

Sok időm nem lesz rá, ugyanis jövő hétfőn kezdődik minden előről... Hmm...

Sikerült fogynom is közben, de erről majd írok a heti összefoglalóban! 

Mindenkinek köszönöm a biztatást :)

20., 21., 22. hét összefoglalás

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

09. 03. (hétfő): 70,5 kg

09. 10. (hétfő): 69,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg
11. 06. (kedd): 63,5 kg
11. 12. (hétfő): 62,5 kg
11. 19. (hétfő): 62 kg
11. 26. (hétfő): 61,5 kg
12. 03. (hétfő): 61 kg
12. 10. (hétfő): 60,5 kg
12. 17. (hétfő): 60 kg
12. 24. (hétfő): 59 kg
12. 31. (hétfő): 58,5 kg
01. 07. (hétfő): 58 kg - 19. hét vége
01. 14. (hétfő): 58,5 kg - 20. hét vége
01. 21. (hétfő): 57,5 kg - 21. hét vége
01. 28. (hétfő): 57 kg - 22. hét vége

Elmaradtam, mint a borravavaló. Emiatt a vizsgaidőszak okolható, ami sajnos még mindig tart... És még két vizsgám van hátra. Aztán pár nap pihi (sajnos nem túl sok), és jöhet a következő félév. De addig még sok-sok tanulás és reménykedés vár rám... 

Olyan nagyon sok minden nem történt ebben a három hétben. (Khmm: sok-sok tanulás, de sikerült közben a patológia vizsgám!!) Elértem ismét a program ''végére'', tudniillik 70 napos eredetileg ez az egész. A súlyom borzasztóan ingadozott, volt amikor felugrott 58 kilóra, és volt, amikor lement 57-re. 

 A kép klikkre nő.

Saláta karajjal * rántotta ebédre * patológia vizsga utáni lasagne (nyami!) * kabalák (köztük egy fogász tükör és fogász fogó miniatűr, kulcstartó változata) * túrós sütemény

Végülis mostanra az 58-at teljesen elhagytam, és remélhetőleg most már 57-nél feljebb nem is fog ugrándozni a súlyom. (ma is 57 kilót mutatott a mérleg).

Sajnálom, hogy pont a 20. hét végén mutatott irreálisan sokat a mérleg... Mély önvizsgálatot tartottam: mit csinálhattam rosszul?

1. Kalóriák? Betartottam a diétát, nem ettem félre. Ugyanúgy én főzök továbbra is. Igaz, hogy felemeltem a kalóriát 1400-ra (de általában 1300 körül zárom a napot), de ezt alapos megfontolással tettem. (Megjegyzem már az elején úgy kezdtem, hogy én 1400 kcal-os diétát tartok, csak aztán ''félelemből'', inkább 1200 körül ettem mindig)

2. Makrók? Kicsit alacsonyabb lett a fehérjebevitelem, és emeltem a zsírbevitelemen. - erre visszatérek még később.

3. Mozgás? Heti 3-4 torna maradt, sőt, elértem a Ripped in 30 utolsó, azaz 4. szintjére. 

4. Folyadék? Sok folyadékot fogyasztottam - de talán még így is túl keveset...? Fogalmam sincs.

5. Plusz a többi...  Na de akkor mi volt a hiba? Erre jutottam: az eddigiekhez képest több koffein. Próbálom visszafogni, de sajnos ez most muszáj. Amikor kettőig fent van az ember, és tanul, utána pedig kilenckor felkel... Akkor nincs mit tenni.

Ebből következik a következő hibapont, mégpedig az, hogy keveset aludtam. Ez is nagyon sokat számít!

Egy dolgot tanácsolok most nektek: ha olyan számot mutat nektek a mérleg, ami nem tetszik, akkor vizsgáljátok felül magatokat! Legyetek nagyon szigorúak magatokkal szemben! 

Viszont ha tartottátok a diétát, és még sportoltatok is... mégis egyik napról a másikra többet mutat a mérleg: akkor nyugodjatok meg, mert az a plusz fél kiló, egy kiló nem lehet más, csak VÍZ! 

Így lehet az, hogy az ominózus 58,5 kiló után  2(!) nappal már 57 kilót mutatott a mérleg. (Ami persze ezután még változott, de nem ez a lényeg :)

A kép klikkre nő.

Cottage Cheese-es csirkemell, mini parenyica, kornspitz * szénhidrátcsökkentett túrós pogácsa (én sütöttem) * narancsos fehérje (borasztó ízű, de gyors felszívódású)  * házi zabfalatok * csirkés-paradicsomos tészta * szecsuáni csirkemell * cappuccino

A mai ebédem

Tudom, tudom, borzasztóan le vagyok maradva az összefoglalókkal. Sajnos még két fogász vizsgám van hátra, és nem nagyon vannak normális vizsgaidőpontok, úgyhogy ismételten nehéz helyzetben vagyok. 

Sajnos ennyi tanulás, itthon ülés, kevés alvás... stb. után már nem csak a tanulással kapcsolatos motivációm, de a fogyis is csökken. Ez nem jó dolog, de legalább felismertem...

Érdekes, hogy miket kívánok meg a diéta alatt. Múlt héten valamelyik nap pl. a túrót kívántam, de nagyon (valamilyen túrós süti formájában, ami végül el is készült), aztán most a földimogyoró (!), és a kínai kaja volt terítéken. Szerintem fontos, hogy ha valamit nagyon kívánunk, akkor próbáljuk meg megadni magunknak, ha van rá lehetőség.

Kínai kajáldából rendelés természetesen szóba sem jöhetett, viszont többször is készült már itthon szecsuáni csirkemell.

 Szecsuáni csirkemell pirított 

földimogyoróval és zöldborsós barna rizzsel

Mogyorós cappucino és házi zabkeksz

Nos igen, nagyon kellett volna ma tanulnom, ehelyett nemcsak hogy főztem, de még kekszet is sütöttem. :) Kellett ez most, mert tényleg eléggé magam alatt voltam. (Mellesleg a zabpelyhet folyamatosan kívánom mostanában, eszem is a zabkását becsülettel. Jó kaja, na. De a zabpehely azért kekszekben sem utolsó!)

A keksz egyébként nagyon finom, van benne zabpehely és zabkorpa is, nyami. A tetejére egy pici étcsoki került (csokimikuból :) Majd jövök a recepttel. 

Sikerült!!

Sikerült a patológia vizsgám! 4-est kaptam, szuper! Az utóbbi kb. egy hétben szignifikánsan lecsökkent az alvással töltött óráim száma, úgyhogy borzasztóan fáradt vagyok. Tegnap fél 2-kor aludtam el, és reggel 6 előtt ébredtem magamtól... 

Tegnap délután már a kávé sem kellett, annyira hajtott az adrenalin, de most, hogy így túl vagyok rajta, azonnal lecsapódott rajtam a fáradtság. De nagyon boldog vagyok, és ez egy igazán szép eredmény szerintem!! Egyébként iszonyú sokat tanultam rá...

A "vicces" az egészben az volt, hogy 12-en voltunk ennél a vizsgáztatónál, és engem hívott be utolsó előttinek tételt húzni. Aztán az a szabály, hogy vizsgánál legalább még egy személy jelen kell legyen a vizsgázó és a vizsgáztató mellett... Szóval az összes feleletet hallottam végül :D A vizsga 8-kor kezdődött elméletben (persze volt egy kis csúszás), és fél 1-kor jöttem ki :)

Kis türelmeteket kérem, majd jövök a heti beszámolóval is :) Most pedig vár ebédre egy óriási adag lasagne (pulykahusiból :), és egy boroskóla, mert csak! :D

Ui.: tegnap, miután (a klinikai biokémia vizsgám miatt) éheztem egy fél napot, 57 kg-ot mutatott a mérleg. Tudom, ez nem jelent semmit, de gondoltam megosztom, mert olyan jó :)

Nehézségek

Egy kis update, hogy nehogy úgy tűnjön a blogomból, hogy nekem minden szép és jó... és könnyű...

Lássuk csak: az elmúlt bő egy évben immár negyedjére (!!) romlott el a laptopom. Ma vittük el szervizbe, valószínűleg ez lesz az utolsó húzása. Persze tudni kell, hogy már eddig is annyi lett rá költve, hogy abból egy új laptopot lehetett volna venni. De az ilyeneket nem lehet előre látni.

Ehhez tudni kell, hogy jövő héten lesz a durva patológia vizsgám, amihez a beugró egy kórszövettani metszet felismerése. 57 metszetet vettünk. Na kérem szépen, persze, hogy a neten vannak fent a metszetek.. Khm. A gépemen ezen kívül egy csomó anyag, ami azért nem ártana a tanuláshoz.

A gépemen ezen kívül ott volt a Kcalendar, amit minden áldott nap használtam kalória- és makronutriens számlálásra. (Tudom, durva, de ez fáj a legjobban :( Egy csomó étel értékét bevittem, mivel már hónapok óta használom... Ez ugye most mind odaveszett.)

És ugye a torna, a Ripped in 30. Egy nagy szerencsém van, hogy ez legalább fent van pendrive-on, így tudok a tv előtt tornázni... De kalóriát utoljára szerdán számoltam, a papíros módszerhez nem volt időm / erőm...

Most a barátom gépét használhatom, csak hát ugye neki is kell közben néha... ami érthető, nyilván. A kcalendar sajnos nem is hajlandó ezen a gépen futni.

Ja, a szervizben 4 ezer Ft-ot számolnak fel akkor, ha kivizsgálják a gépet, de mégsem kérsz szerelést. :) Ez persze érthető, de sajnos eléggé valószínű, hogy ez lesz... na de januárban laptopot venni...?

Ezen kívül épp a szervizbe menet beadta az unalmast az autó is, lemerült az akksija (előfordul sajnos, de csak olyankor, amikor igazán kéne...) Rendben, gyaloglás a szervizig, semmi baj, csak olyan 20 tétel van beosztva mára. (Nem arról van szó, hogy lusta lennék gyalogolni, csak épp most ez az időhúzás már nem hiányzott)

Hát igen... durva ez a patológia egyébként, most lassan 1 óra, de még két tételt minimum át kell néznem. Csak azért írok, hogy lássátok. Nekem sem könnyű.

Persze a lakógyűlés is épp ma volt, amiről tudni kell, hogy a 80%-a locsi-fecsi azokról az itt lakókról, akik nincsenek jelen, és egyéb nem kapcsolódó dolgokról. De elmentem, ott voltam majdnem egy órát... kötelességből. Igen, hamarabb leléptem, de ott voltam.

Ezen kívül minden más bajom is van, fájok itt, meg ott, rá kellett állnom a koffeinre, mert kidőltem... Pedig milyen szépen leszoktam! Komolyan, vérzik a szívem...

Ma reggel visszajött a reggelim is, már aludni is alig tudok az idegességtől, stb. Persze mindeközben főzni, mosni, blablabla kell.

De ez mégsem egy negatív poszt, megmondom miért: néha nagyon nehéz, igen. De ki kell tartani!!!! És eszembe sem jutna bevágni egy Milkát csak azért, mert már totálisan kész vagyok... Nem, nem. Két tétel között is inkább ebédet dobok össze, de szépen tovább kell menni.

És az igazán fontos dolgokra ilyenkor is meg kell próbálni időt szánni... Például tegnap egész nap a tornát vártam, hogy végre mozogjak egy kicsit, és igen: megérte nekem azt a fél órát rászánni. Sokkal jobb lett utána minden.

Szóval, kitartás!