08. 27. (hétfő): 72,5 kg
09. 16. (vasárnap): 69 kg
09. 24. (hétfő): 68,5 kg
10. 01. (hétfő): 67,5kg
10. 08. (hétfő): 67 kg
10. 15. (hétfő): 66 kg
10. 22. (hétfő): 64,5 kg
10. 29. (hétfő): 64 kg
11. 06. (kedd): 63,5 kg
11. 12. (hétfő): 62,5 kg
11. 19. (hétfő): 62 kg
11. 26. (hétfő): 61,5 kg
12. 03. (hétfő): 61 kg
12. 10. (hétfő): 60,5 kg
12. 17. (hétfő): 60 kg
12. 24. (hétfő): 59 kg
12. 31. (hétfő): 58,5 kg
01. 07. (hétfő): 58 kg - 19. hét vége
01. 14. (hétfő): 58,5 kg - 20. hét vége
01. 21. (hétfő): 57,5 kg - 21. hét vége
01. 28. (hétfő): 57 kg - 22. hét vége
Elmaradtam, mint a borravavaló. Emiatt a vizsgaidőszak okolható, ami sajnos még mindig tart... És még két vizsgám van hátra. Aztán pár nap pihi (sajnos nem túl sok), és jöhet a következő félév. De addig még sok-sok tanulás és reménykedés vár rám...
Olyan nagyon sok minden nem történt ebben a három hétben. (Khmm: sok-sok tanulás, de sikerült közben a patológia vizsgám!!) Elértem ismét a program ''végére'', tudniillik 70 napos eredetileg ez az egész. A súlyom borzasztóan ingadozott, volt amikor felugrott 58 kilóra, és volt, amikor lement 57-re.
A kép klikkre nő.
Saláta karajjal * rántotta ebédre * patológia vizsga utáni lasagne (nyami!) * kabalák (köztük egy fogász tükör és fogász fogó miniatűr, kulcstartó változata) * túrós sütemény
Végülis mostanra az 58-at teljesen elhagytam, és remélhetőleg most már 57-nél feljebb nem is fog ugrándozni a súlyom. (ma is 57 kilót mutatott a mérleg).
Sajnálom, hogy pont a 20. hét végén mutatott irreálisan sokat a mérleg... Mély önvizsgálatot tartottam: mit csinálhattam rosszul?
1. Kalóriák? Betartottam a diétát, nem ettem félre. Ugyanúgy én főzök továbbra is. Igaz, hogy felemeltem a kalóriát 1400-ra (de általában 1300 körül zárom a napot), de ezt alapos megfontolással tettem. (Megjegyzem már az elején úgy kezdtem, hogy én 1400 kcal-os diétát tartok, csak aztán ''félelemből'', inkább 1200 körül ettem mindig)
2. Makrók? Kicsit alacsonyabb lett a fehérjebevitelem, és emeltem a zsírbevitelemen. - erre visszatérek még később.
3. Mozgás? Heti 3-4 torna maradt, sőt, elértem a Ripped in 30 utolsó, azaz 4. szintjére.
4. Folyadék? Sok folyadékot fogyasztottam - de talán még így is túl keveset...? Fogalmam sincs.
5. Plusz a többi... Na de akkor mi volt a hiba? Erre jutottam: az eddigiekhez képest több koffein. Próbálom visszafogni, de sajnos ez most muszáj. Amikor kettőig fent van az ember, és tanul, utána pedig kilenckor felkel... Akkor nincs mit tenni.
Ebből következik a következő hibapont, mégpedig az, hogy keveset aludtam. Ez is nagyon sokat számít!
Egy dolgot tanácsolok most nektek: ha olyan számot mutat nektek a mérleg, ami nem tetszik, akkor vizsgáljátok felül magatokat! Legyetek nagyon szigorúak magatokkal szemben!
Viszont ha tartottátok a diétát, és még sportoltatok is... mégis egyik napról a másikra többet mutat a mérleg: akkor nyugodjatok meg, mert az a plusz fél kiló, egy kiló nem lehet más, csak VÍZ!
Így lehet az, hogy az ominózus 58,5 kiló után 2(!) nappal már 57 kilót mutatott a mérleg. (Ami persze ezután még változott, de nem ez a lényeg :)
A kép klikkre nő.
Cottage Cheese-es csirkemell, mini parenyica, kornspitz * szénhidrátcsökkentett túrós pogácsa (én sütöttem) * narancsos fehérje (borasztó ízű, de gyors felszívódású) * házi zabfalatok * csirkés-paradicsomos tészta * szecsuáni csirkemell * cappuccino
Szia először is bocsi hogy így ismeretlenül, de mondjuk már egy ideje követlek :) még Hajnal blogján akadtam rád és mivel kb. 1 hónapja kezdtem neki a diétámnak és az erőteljesebb edzésnek sokat számítottak a bejegyzéseid :) és lenne is egy kérdésem mert ha jól emlékszem valahol visszább olvastam, hogy debreceni vagy (?) és anno írtad hogy tasakos fehérjét is szoktál venni, esetleg meg tudnád mondani nekem hogy azt honnan szoktad venni, mert én csak a shop builderen láttam de akkor meg még a kiszállításért is fizetnem kell :/
VálaszTörlésSzia Gina! Előszöris, örülök, hogy olvasol :)
TörlésIgen, egyébként debreceni vagyok :) A fehérjét azt Budapesten vettem, viszont egy FitnessPont üzletben, ami Debrecenben is van! (http://debrecen.scitec.hu/, Piac utca 41.)
Ja, a shop builder egyébként nagyon megbízható, többször is rendeltem már tőlük. Néha meghirdetnek ingyenes kiszállítási napot - na, ezt érdemes figyelni, és olyankor megéri rendelni :)
Nagyon szépen köszönöm a gyors választ :) igen a shop builder azért is van a listámban mert abban megbízom jobban, én esti étkezést szerettem volna kiváltani Night Pro-val csak hogy az 9000 körül van és most nagyon kell spórolnom, nem dolgozom :/ suli van :/ és júniusban 10 napos zumbatáborba megyek Görögországba, így meg kell gondolni honnan rendelek, de az ingyenes szállítási napot ezentúl figyelni fogom mindenképp! :)
TörlésSzívesen! Én is általában este szoktam fehérjét inni, edzés után. Szerintem ez a tasakos megoldás tök jó, mert annyi adagot veszel, ahányat szeretnél, és magaddal is tudod vinni bárhová. Na meg persze az ára :) :)
TörlésSajnos nincs olyan gyakran ingyenes szállítás a shop builderen, és akkor is gyorsan kell cselekedni... de szerintem tavassszal tuti hogy lesz, csak kérdés, hogy mikor :)