Negyedéves fogorvostanhallgató lettem! Alig merem elhinni :) Már az első hetem olyan sűrű volt, hogy szinte meg sem álltam; és már az első komplex gyakorlatomon kezeltem beteget!
A mi kis csoportunk minden péntek délután fog kezelni ebben a félévben, ami annyira nem jó, mert az asszisztensek már pakolnának el, stb... Meg hát nagyon nagy váltás ez most nekem: tavaly már mindent begyakoroltunk (fantom babákon), de most jött el az a pillanat, hogy egy emberen kell dolgozni... Szóval van egy csomó nyál, meg mozgatja a nyelvét, meg elránthatja a fejét, ilyesmik.
Nem könnyű, stresszes is vagyok nagyon...
Szóval a lényeg, hogy annyira pörgős volt ez a hét, hogy nem is tudtam azon agyalni, hogy mit kéne még megenni a kamrából / hűtőből. Ez azért hatalmas nagy előny ;)
Súly: 55,5 kg
Edzés:
- kedd: kettlebell
- péntek: kettlebell
- vasárnap: 1 óra futás
Étkezés: erről még nem volt alkalmam bővebben írni, úgyhogy most megragadom az alkalmat, mivel most új szempontok alapján eszem:
- alacsony CH-bevitel. (nem szabtam meg konkrétan, de napi max. 110 g. Viszont olyan nap is van, hogy csak 60 körül vagyok, szóval ez változó)
- magas fehérje bevitel. Minél magasabb, annál jobb. 110-150 g körül
- zsír: ahogy esik, úgy puffan. Viszont logikusan ez magas lesz, hiszen a CH-t csökkentettem.
Elmondom, hogy erre miért van szükségem, és hogy miért jó.
Ez kérem szépen az én variációm a szálkásító étrendre. Nyilván nekem a kalóriaszámolás a módszerem (hisz eddig is ez volt, és ez vált be), de már olyan kevés kiló választ el a célomtól, hogy emellett ezt az alacsony CH-bevitelt szükségesnek ítélem.
És természetesen semmi kihágás! Tehát pl. igen, nem tartok rossz dolognak egy jó kis zöldséges gyrost, de mivel fogalmam sincs a kalóriatartalmáról, így ez most ki van zárva. Amíg el nem érem a célsúlyomat, addig kitartok keményen!
Úgyhogy most nagyon szigorú vagyok magamhoz, de erre szükségem is van.
Cél (számokban kifejezve): 52 kg
Cél: feszes, szálkás test, kemény fenék. És hát bizony erre nincs semmilyen számadat... a tükörben úgyis fogom látni...
Ebéd: rántotta 2 tojásból, Sága magyaros pulykakolbász. Abonett.
"Kis esti fehérjebomba''. Recept innen.
Kulcsszavak: csirkemell, főtt tojás, sajt, jégsaláta.
Marhahusis hambi (update) Schwarz zsemlében.
Így készül nálam a húspogácsa: 500 g darált marhahús, 1 nagy tojás, só, bors. Kézzel jól összedolgozom, megformázom, és kókuszzsíron kisütöm. Jó étvágyat ;)
6-7 pogácsa lesz ebből az adagból.
6-7 pogácsa lesz ebből az adagból.
Természetesen más húsból is el lehet készíteni, de inkább neee!,
mert a legjobb hamburger marhahúsból készül! Próbáljátok ki ;)
A kész hambi ;)
Most megkívántam a hambit. :D Meg az a fehérje bomba is jól néz ki. Szerencsére pont éhes vagyok, meg esedékes is lenne a tízórai/reggeli.
VálaszTörlésSok sikert a célodhoz! :) Menni fog. :)
Köszönöm, igyekszem! Most nagyon elszánt vagyok :)
TörlésA hambi is, a fehérjés cucc is nagyon finom, tényleg érdemes kipróbálni :)
(múlt héten egyébként akciós volt a darált marhahús a Tescóban, onnan jött az ötlet :D Sajnos most már nem akciós. :(