20. nap

Valami miatt úgy érzem, hogy a 21. nap egy jelentős mérföldkő. 70 napos ez a lifetilt ''diéta'' (jobb szó híján) - 10 hét. Szóval azért 3 hét után már eléggé benne van az ember :) 

Mindenesetre ma még csak a 20. napnál járok, és sajnos azt kell írnom, hogy elértem a mélypontot. Nem a diétával, kajával, lemondással, mozgással van bajom... Csak most több dolog van az életemben, amiken folyamatosan rágódom, meg szomorkodok. 

Ez ma ebéd környékén csúcsosodott ki, amikor annyira ki voltam már lelkileg, hogy ez az egész valahogy túlcsordult, és enni is csak nagy nehézségek árán tudtam. Komolyan, ez egy vicc. Nem véletlenül híztam  meg, szeretem a hasamat... 

Erre alig bírtam elnyammogni az ebédemet... Két részletben ettem, kb. fél óra eltéréssel, mert annyira nem bírtam. Nem a kaja volt rossz, félre ne értsetek, csak tényleg ezek a lelki dolgok nagyon rá tudnak telepedni az emberre :/

Egyébként csirkefasírt volt barna rizzsel, joghurt öntettel. 

Ami újdonság, hogy végre rávettem magam, hogy ne csak a kalóriákat számoljam, hanem a makrotápanyagokat is. Ez tehát azt jelenti, hogy grammra pontosan számolom a zsírt, fehérjét, szénhidrátot.

Az első ilyen napom tanulságai:

• Kevés a kalória! (ezt eddig is láttam, de elég kemény az órarendem, úgyhogy már csak emiatt sem tudok eleget enni)
• Túl sok a zsír! Igaz, hogy nem sokkal lőttem túl, de már 1 gramm plusz is sok sajnos :(
• Kevés a szénhidrát, nagyon kevés! Tegnap az előírt 170 g helyett sikerült 96,52 grammot bevinnem, na.
• A fehérje is kevés, de már majdnem jó. 

Egy szó, mint száz: mérföldekkel jobb volt ebben a 3 hétben az étrendem, mint a lifetilt előtt, DE: ez így hosszú távon nem lesz jó. Többet és átgondoltabban kell ennem. 

És így el is jutottunk egy nagyon fontos ponthoz: sajnos muszáj előre megtervezni (és kiszámolni!), hogy mit fogunk enni másnap. Másképp nem nagyon megy :(

Ajánlom ezt a bejegyzést, itt.

2. hét összefoglalás

Ez csak egy kis rövid bejegyzés lesz, ugyanis ma kezdtem el a sulit. Harmadéves fogorvostan hallgató lettem :) Na jó, azért a sulikezdésben még erősen keresem a jót... Elég nehéz ez a szak, és tapasztalatból tudom, hogy ilyenkor szeptembertől július közepéig folyamatosan csak lemondásokkal fog járni az életem, plusz végig stresszben és depiben leszek... De, mint már említettem, még keresem ebben az egészben a jót :D

Ami jó, az a diétám, de ez nem tartozik a sulihoz, úgyhogy nem ér! :D Azért nézzük csak:

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

09. 03. (hétfő): 70,5 kg

09. 10. (hétfő): 69,5 kg

1 kiló mínusz, számomra ez tökéletes. Egy héten fél- 1 kilónál egyébként sem egészséges többet fogyni. Úgyhogy elégedett vagyok, és remélem, hogy a továbbiakban is ilyen szép eredményeim lesznek!

1) Budapesten jártunk, és ott voltunk a Szimfonik Live 2.0-n! Szuper volt :)

2) Kakaós zabkása banánnal - nyami!

3) Koncert-szett.

4) Kinagyítva talán jobban látszik: ez az én kis fogászati csomagom, amit ma kaptam fogpótlástan gyakorlaton erre a félévre. Tükör, szonda, fogász csipesz, stb. Kaptunk védőszemüveget is ám, illetve külön fiókot a gyakorlati teremben saját lakattal és kulccsal :) 

Ma már fantom fejeken fogat preparáltunk, rendes fúróval, arcunkon maszkkal, stb. Cirka 3,5 órás gyakorlat volt, mostantól minden hétfő délután élvezhetem :D

5) A jelenlegi kedvenc felsőm, szerintem irtó klassz a mintája! :)

És végezetül itt egy kis fotómontázs a BKV-hajós utazásunkról. Szerintem szuper ötlet volt ez a BKV-tól, és gyönyörű helyeket lehet megcsodálni az út során. Aki teheti, mindenképp próbálja ki :) Akinek pedig budapesti bérlete van, annak egyenesen kötelező program! :D

Pár szó az akaraterőről

Akaraterő: ami nélkül nem fogsz lefogyni!

Ez elég durván hangzik, de sajnos igaz. Vannak olyan emberek, akik bármit és bármennyit ehetnek, és mégis jól néznek ki. Na, ez az ember nem én vagyok! Mégis folyamatosan abba a hibába estem, hogy úgy ettem, ahogy jól esett. Igen ám, de hiába enném én ugyanazt, mint például az unokatesóm - ő a legjobb esetben is tartaná a súlyát (vagy fogyna), én pedig híznék - ugyanattól az étrendtől!

De a barátomat is említhetném. És itt jön képbe az, amin Tomi értetlenkedett rengeteget a lifetilten: hogy lehet az, hogy ha egy nőnek komoly kapcsolata lesz, fél-1 éven belül felszed néhány kilót? (Igen, ez általánosítás, de sajnos gyakori!)

Elmondom én, hogy is van ez: gyere, rendeljünk egy pizzát, jaj én nem eszek nélküled csokit, éhes vagyok, főzzünk valamit este 10-kor... Stb. És arról még nem is beszéltünk, hogy egy együtt élő pár tagjai közül általában a nő főz :) És igen, alapesetben miért is főzne kétfélét? Tehát pl. mi van akkor, ha a Drága brassói aprópecsenyét kíván? Szeretjük Őt, tehát megfőzzük neki, és vele együtt eszünk...

És akkor a gyerek még szóba sem került... Nekem ugyan még nincs, de minden elismerésem annak, aki kisgyerek(ek) mellett le tud fogyni!

Bizony, pasi vagy család mellett sokkal nehezebb lefogyni. Aki egyedül van, esetleg egyedül lakik, az nyilván csak olyannal tölti fel a hűtőjét, ami belefér a diétájába - és olyanokat is főz! Na de ha együtt élsz valakivel, vagy családod van: ugye senki sem gondolja komolyan, hogy veled együtt fogják 70 napig enni a barna rizst párolt csirkemellel?!

És miért is kéne neki(k) ugyanazt enniük? Te fogyózol, nem ők. Szóval nyugodtan ehet a barátom túró rudit, meg gyrost, amennyit csak akar. De én nem!

Az igazság az, hogy férfi és nő teljesen más. Na jó, ezzel nem mondtam újat :) De TÉNY, hogy nem ehetjük ugyanazt ugyanolyan mennyiségben éveken keresztül, mint Ők! Vagyis igen, de annak rossz vége lesz...

Tény az is, hogy ÉN nem mondtam nemet a csokira meg a hamburgerre, szóval mindez csak egy szép nagy köteg kifogás, még akkor is, ha van benne igazság. A helyzet az, hogy ha fogyni szeretnél, rengeteg mindenről le kell majd mondanod. Vasakarat kell!

Lehet, hogy ez meglepő, de: lemondani könnyű! A nehezebb dolog inkább a rengeteg NEM kimondása lesz. Őszintén: könnyű otthon ülni egyedül, és lemondani a csokiról, ha nincs otthon egy kocka sem :) 

De mi a helyzet azzal, aki folyamatosan kísértéseknek van kitéve? (és úgy gondolom, hogy a többségünk ilyen) Itt vagyok például én. Most pár napot Pesten töltünk, ahol lépten-nyomon kajáldák, pékségek, cukrászdák, kávézók vannak...

Mindenhonnan áradnak a finom illatok. Aztán ott van Ő, aki most épp hamburgert eszik ebédre, mert úgy alakult :) És két vajas croissant-t vacsorára, felvágottal, mert épp azt kívánta. Meg ilyen és ehhez hasonló ezer helyzet.

Azt kell mondanom, hogy engem napi 3-4 kísértés minimum ér. Rengetegszer kell azt mondanom, hogy köszönöm, de NEM. 

Nem fogom azt mondani, hogy könnyű. Sőt, vannak könnyebb és nehezebb nem-ek is. Ma például elmentem egy Norbi Update bolt mellett - azt mondtam magamnak, hogy "nézd, még nem is tízóraiztál, talán bele lehetne illeszteni a diétádba egy ilyen csökkentett szénhidrát tartalmú péksütit..."

És ez kérem, kísértés. És talán a legkönnyebb önmagunkat becsapni! Mert - a példánál maradva - tudom, hogy nekem ez most nem fér bele, lehet az update süti akármilyen szuper összetevőkből, és akármilyen kevés kalória. Nekem ez most nem fér bele, mert én most a lifetiltet csinálom, azon belül is egy 1400 kalóriás diétát követek!

Szóval, figyeljetek oda magatokra, és kitartást! Sajnos akaraterő nélkül nem megy...

1. hét összefoglalás

Letelt az első hét nap. Most már nagyon sajnálom, hogy nem csináltam első nap képet, de iszonyúan fájt a fejem, egész nap rosszul voltam... úgyhogy úgy ahogy volt, el is felejtettem ezt a fotó dolgot :) Bevallom, centiket sem mértem - jó, ez nagyon hasznos tud lenni, de engem annyira nem izgat. Ha esetleg a mérlegen nem is, de a tükörben mindenképpen látom majd az eredményt. Szóval:

08. 27. (hétfő): 72,5 kg

09. 03. (hétfő): 70,5 kg!!

Hát erre csak annyit tudok mondani, hogy: YEAH!

Na jó, azért hadd egészítsem ki annyival, hogy a diéta megkezdését megelőző héten fogytam még egy kilót (nem ettem annyira össze-vissza), szóval a ''kezdő súlyom'' 73,5 volt hála a nyaralásnak :)

 

A LifeT!lt és én

Nagy izgalommal írom ezeket a sorokat, ugyanis a mai nap az én liftiltem 7. napja! Eddig hallgattam róla, hogy belevágtam, mert tudtam, hogy lesz nehézség bőven az első napokban, és ezeken előbb túl akartam jutni, és csak aztán blogolni :)

Bizonyára sokan találkoztatok már a lifetilttel, nézegettétek a képeket, olvasgattátok a sikertörténeteket... De azért belinkelem a blogot, biztos, ami biztos: http://lifetilt.blog.hu/

Miért döntöttem a tilt mellett? Nekem sokat segít, ha konkrét szabályokat kell betartani. Jó, hogy egész étrendek vannak fent a blogon - tulajdonképpen ezeket ''csak'' követni kell, max. variálni. De: nem neked kell összeállítanod, ami szerintem hatalmas nagy segítség. Plusz amiket Tomi leírt, azok szerintem megállják a helyüket. Semmi hókuszpókusz, semmi csodabogyó - ez így tényleg működik, és a legbiztosabb út a fogyás felé.

Mit értem el eddig? Eddig tehát 6 nap telt el, és most 1,5 kilóval kevesebbet mutat a mérleg. Tudom, hogy ez még csak víz, és nem zsír - de elindultam egy úton!

Eddig 3x mozogtam a héten, ma még fogok egyszer - így lesz meg az első héten 4 mozgás. Mindjárt kifejtem, hogy ez hogy történt!

Mozgás: az egész úgy kezdődött, hogy kiiktattam a koffeint az életemből. Így hétfőn és kedden borzasztó fáradtság lett úrrá rajtam, sokszor szinte hasogatott a fejem. Mondjuk úgy, hogy elvonási tüneteim voltak... 

Tomi azt írja, hogy max. heti 3x lehet light kólát fogyasztani (max. 0,5 liter). Na most ez rendben is van, de azért ez elég nagy váltás volt nekem: eddig elég sok kólát, kávét, energiaitalt ittam... Tudom, tudom: fogorvosnak tanulok, és képes vagyok ilyeneket inni?! Az más kérdés, hogy light volt mind... De se a fogaimnak, se a szervezetemnek nem volt jó ez.

A történet tehát röviden annyi, hogy olyan rosszul voltam hétfőn és kedden, hogy nem tudtam mozogni semmit. Aztán persze a hét további részében pótoltam, de azért lesz még ennél a hétnél jobb is, tudom!

Nem fogok minden egyes napról külön írni, de pár dolgot azért kiemelnék :)

1) A tegnapi ebédem: párolt csirkemell főtt krumplival, zsírszegény joghurttal leöntve. (elég soknak tűnik a krumpli, de igazából a nagyobb része alatt husi van, csak nem látszik :D) Fontos: minden hozzávalót le KELL mérni még főzés előtt, nyers állapotban!

2) Hiába Auchan már hivatalosan a régi debreceni Cora, de még sok cucc kiárusítása folyik. Ezt a Tefal edényt 3000 Ft-ért vettem, szerintem nagyon jó vétel volt, főleg, hogy párolóedény!! Az első napokban azon agyaltam, hogy mégis hol vegyek én párolót olcsón (a "rendes'' vizes gépekre gondoltam), mert kb. 8 ezernél kezdődnek... Erre tessék, szembejön velem ez a csodaedény! Semmi, de semmi nem tapad le benne! És nagyon finomra sül benne a csirkehusi :) 

Egyik nap még rántottát is készítettem, természetesen tiltesen: 1 egész tojás, 2 fehérje. Olaj nélkül! És egyáltalán nem tapadt le, de még egy kicsit sem. Szuper!

3) Még az első nap összepakoltam az összes édességet, amit csak találtam itthon (popcornt, meg sósságokat is), beleraktam egy nagy zacskóba, és levittem a garázsba. Semmi estre sem akartam, hogy valahol a lakásban legyenek, mert bármikor jöhetnek kívánósabb napok, és nem szeretnék kísértésbe esni :) És ugye a 3. emeleten lakunk, tehát ha rám is tör az édesség utáni vágy, egyszerűen túl messze van az édesség, hogy ne tudjam még időben meggyőzni magam :D

Tudom: akaraterő! De azért nem is fogom kísérteni magam, mert ha álló nap ezeket a nasikat nézném, tuti, hogy nem bírnám sokáig!

4-5) A végére még két kép rólam. Így nézek ki most, csak sajnos az első napon nem készült kép... Ez a kettő az 5. napon készült.

Vicces

Forrás: http://futo.blog.hu/

Hát ez a kép hatalmas! Eddig "köszönöm nem! Inkább tanulok" felirattal ismertem, de valljuk be: ez a futós felirat ezerszer jobban illik hozzá :)

Lefutok 100 km-t! - Vége

A szemfülesek már kiszúrhatták, hogy a jobb felső sarokban a kis matricám elérte, sőt, túlhaladta a 100 km-t. Úgy indult ez az egész, hogy megfogadtam, hogy az igen nehéz élettan szigorlatra készülve lefutok 100 km-t. 

Végülis a szigorlatig nem lett meg a 100 km, mert egyrészt sokszor nem kedvezett az időjárás a futásnak, másrészt pedig többször előfordult, hogy nem lett volna időm elmenni futni - így maradt a szobabicikli. Sajnos sokszor nem volt mindegy, hogy 2 órám megy el egy futásra (oda- és visszaút, zuhi, stb.), vagy 1 óra a szobabicajra.

Ettől függetlenül büszke vagyok magamra, megvan a 100 km, és ez a lényeg :) Tegnap este is voltam futni, így jelenleg 108,1 km-nél járok.

Azért írom, hogy járok, mert megtetszett ez a feljegyezgetős módszer, az, hogy mindig tudom, hol tartok. Szóval úgy döntöttem, hogy tovább folytatom, és meglátjuk, hogy mennyit sikerül lefutnom még idén. :)